Food for Sleeping Problem: রাতে বারবার ঘুম ভেঙে যায়? ডিনারে রাখুন এই ৫ খাবার
Food for Insomnia: ঘুম না হওয়া, অনিদ্রার সমস্যার পিছনে বেশ কিছু কারণ দায়ী থাকে। কিন্তু অনেক সময় আপনার ডায়েটেও প্রভাব ফেলতে পারে আপনার ঘুমের চক্রের উপর। তবে, এমন বেশ কিছু খাবার রয়েছে, যা খেলে আপনার রাতের ঘুমের সমস্যা কমতে পারে।
সুস্বাস্থ্যের জন্য ঘুম খুব জরুরি। আপনার যদি দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম না হয়, তাহলে জাঁকিয়ে বসবে ডিপ্রেশন, ডায়াবেটিস, রক্তচাপের মতো শারীরিক সমস্যা।
ঘুম না হওয়া, অনিদ্রার সমস্যার পিছনে বেশ কিছু কারণ দায়ী থাকে। কিন্তু অনেক সময় আপনার ডায়েটেও প্রভাব ফেলতে পারে আপনার ঘুমের চক্রের উপর।
বিশেষজ্ঞদের মতে, এমন বেশ কিছু খাবার রয়েছে, যা খেলে আপনার রাতের ঘুম হবে গাঢ়। যাঁরা অনিদ্রার সমস্যায় ভোগেন, তাঁরা ডায়েটে রাখতে পারেন এই ৫ খাবার।
কিউইয়ের মধ্যে ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, পটাশিয়াম ও ফোলেটের মতো পুষ্টি রয়েছে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, কিউইয়ের মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও বাকি পুষ্টি ঘুমকে উন্নত করতে সাহায্য করে। ঘুমোতে যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে আপনি কিউই খেতে পারেন।
সামুদ্রিক মাছ খাওয়া শুরু করুন। মাছের মধ্যে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও ভিটামিন ডি। সপ্তাহে ৩ বার সামুদ্রিক মাছ খেলে আপনার ঘুমের মান উন্নত হবে। এটি শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
রোজের ডায়েটে রাখুন বাদাম। আমন্ড, আখরোট, পেস্তা ও কাজুর মতো বাদামে ম্যাগনেসিয়াম ও জিঙ্ক রয়েছে। এগুলো অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।
ওজন কমানোর জন্য ভাত খাওয়া ছেড়েছেন? ভাতের গ্লাইসেমিক সূচক বেশি এবং এতে রয়েছে কার্ব। কিন্তু জাপানের এক গবেষণা দাবি জানাচ্ছে যে, ঘুমনোর চার ঘণ্টা আগে আপনি যদি ভাত খান, আপনার ঘুম ভাল হবে। তাই অনিদ্রায় ভুগলে ডিনারে ভাত রাখতে পারেন
দুধ, দই, পনির, ছানার মতো দুগ্ধজাত পণ্য খেলে আপনার ঘুম ভাল হবে। রাতে যদি এক গ্লাস দুধ খান, ৩০ মিনিটের মধ্যে আপনার ঘুম চলে আসবে চোখের পাতায়। হালকা শরীরচর্চার সঙ্গে দুগ্ধজাত পণ্য ডায়েটে রাখলে অনিদ্রার সমস্যা দূর হয়ে যাবে।