हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
5
সর্বশেষ খবর প্রিমিয়াম স্টোরি ঘরের বায়োস্কোপ আধ্যাত্মিকতা কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ দেশ বিনোদন Pujoy Pulse বিশ্ব প্রযুক্তি ফটো গ্যালারি খেলা স্বাস্থ্য লাইফস্টাইল ব্যবসা ওয়েব স্টোরি বাজেট নির্বাচন অলিম্পিক

Calcium Foods: দুধ ছাড়াও ক্যালশিয়ামে ভরপুর এই সব খাবার, রোজ খেলে আর প্রয়োজন নেই বড়ির

How to get calcium: দুধ ছাড়াও এই সব খাবার রোজ খেলে একই রকম উপকার হবে। নিজের ভাল চাইলে আজ থেকেই খান

| Edited By: | Updated on: May 19, 2023 | 9:15 AM
ক্যালশিয়াম আমাদের শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এর প্রধান কাজ হল আমাদের হাড় মজবুত করা। স্নায়ুকে সক্ষম রাখতেও ভূমিকা রয়েছে এই ক্যালশিয়ামের।

ক্যালশিয়াম আমাদের শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এর প্রধান কাজ হল আমাদের হাড় মজবুত করা। স্নায়ুকে সক্ষম রাখতেও ভূমিকা রয়েছে এই ক্যালশিয়ামের।

1 / 8
ক্যালশিয়ামের চাহিদা বজায় রাখতে রোজ নিয়ম করে দুধ, পনির, দই এই সব খাবার কথা বলা হয়। তবে যাঁদের দুধে সমস্যা তাঁরা চিন্তিত হয়ে পড়েন কী খাবেন তাই নিয়ে।

ক্যালশিয়ামের চাহিদা বজায় রাখতে রোজ নিয়ম করে দুধ, পনির, দই এই সব খাবার কথা বলা হয়। তবে যাঁদের দুধে সমস্যা তাঁরা চিন্তিত হয়ে পড়েন কী খাবেন তাই নিয়ে।

2 / 8
দুধের সম পরিমাণ ক্যালশিয়াম রয়েছে এই সব খাবারের মধ্যেও। আর তাই নিয়ম করে এই খাবার খেলে আর কোনও চিন্তা নেই।

দুধের সম পরিমাণ ক্যালশিয়াম রয়েছে এই সব খাবারের মধ্যেও। আর তাই নিয়ম করে এই খাবার খেলে আর কোনও চিন্তা নেই।

3 / 8
চিয়া বীজের মধ্যে প্রচুর পরিমাণ ক্যালশিয়াম থাকে। যা দুধেও থাকে না। এছাড়াও এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও থাকে। ১০০ গ্রাম দুধের মধ্যে ৬৩১ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে।

চিয়া বীজের মধ্যে প্রচুর পরিমাণ ক্যালশিয়াম থাকে। যা দুধেও থাকে না। এছাড়াও এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও থাকে। ১০০ গ্রাম দুধের মধ্যে ৬৩১ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে।

4 / 8
ক্যালশিয়াম আর প্রোটিন একসঙ্গে পেতে বাদাম খেতে হবে। বাদামের মধ্যে প্রচুর পরিমাণ ক্যালশিয়াম থাকে। মিষ্টি আলুর মধ্যেও প্রচুর পরিমাণ ক্যালশিয়াম থাকে।

ক্যালশিয়াম আর প্রোটিন একসঙ্গে পেতে বাদাম খেতে হবে। বাদামের মধ্যে প্রচুর পরিমাণ ক্যালশিয়াম থাকে। মিষ্টি আলুর মধ্যেও প্রচুর পরিমাণ ক্যালশিয়াম থাকে।

5 / 8
ঢ্যাঁড়শের মধ্যেও থাকে প্রচুর পরিমাণ ক্যালশিয়াম। পেঁয়াজ, মশলা মিশিয়ে ঢ্যাঁড়শ বানিয়ে খান। অনেক বেশি উপকার হবে।

ঢ্যাঁড়শের মধ্যেও থাকে প্রচুর পরিমাণ ক্যালশিয়াম। পেঁয়াজ, মশলা মিশিয়ে ঢ্যাঁড়শ বানিয়ে খান। অনেক বেশি উপকার হবে।

6 / 8
সূর্যমুখীর বীজও শরীরের জন্য খুব ভাল। এর মধ্যে থাকে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি। রোজ সকালে এই সূর্যমুখীর বীজ খেলে অনেক উপকার পাবেন।

সূর্যমুখীর বীজও শরীরের জন্য খুব ভাল। এর মধ্যে থাকে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি। রোজ সকালে এই সূর্যমুখীর বীজ খেলে অনেক উপকার পাবেন।

7 / 8
ব্রকোলির মধ্যেও থাকে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি। সারা বছর যদিও পাওয়া যায় না। যে সময়ে পাওয়া যায় তখন নিয়মিত ভাবে খাওয়ার চেষ্টা করুন।

ব্রকোলির মধ্যেও থাকে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি। সারা বছর যদিও পাওয়া যায় না। যে সময়ে পাওয়া যায় তখন নিয়মিত ভাবে খাওয়ার চেষ্টা করুন।

8 / 8
Follow Us:
Web Stories View more
মানুষ ট্রাম্পকে তো চেনেন, প্রাণীকে ট্রাম্পকে দেখেছেন কখনও?
মানুষ ট্রাম্পকে তো চেনেন, প্রাণীকে ট্রাম্পকে দেখেছেন কখনও?
শীতেও ত্বক টান টান রাখতে হলে কিন্তু এই ৩ ভুল করা চলবে না!
শীতেও ত্বক টান টান রাখতে হলে কিন্তু এই ৩ ভুল করা চলবে না!
সময় লাগে মাত্র ৪৭ সেকেন্ড, বিশ্বের সবচেয়ে ছোট প্লেন রুট কোনটা জানেন?
সময় লাগে মাত্র ৪৭ সেকেন্ড, বিশ্বের সবচেয়ে ছোট প্লেন রুট কোনটা জানেন?
বন্ধু হোক বা বাবা-মা, তাঁদের কোন জিনিসটি নিলে ধেয়ে আসতে পারে দুর্ভাগ্য?
বন্ধু হোক বা বাবা-মা, তাঁদের কোন জিনিসটি নিলে ধেয়ে আসতে পারে দুর্ভাগ্য?
নিমেষে ঝকঝক করবে বাথরুমের কমোড! কী ভাবে জানেন?
নিমেষে ঝকঝক করবে বাথরুমের কমোড! কী ভাবে জানেন?
এই রুটি খেয়েই ছিপছিপে থাকেন অনুষ্কা শর্মা! অভিনেত্রী জানালেন সেই রেসিপি
এই রুটি খেয়েই ছিপছিপে থাকেন অনুষ্কা শর্মা! অভিনেত্রী জানালেন সেই রেসিপি
ভিডিয়ো View more
৭টা ফর্মুলা মেনে চললেই ভোটে বারবার জিতে ফেরা কেউ আটকাতে পারবে না
৭টা ফর্মুলা মেনে চললেই ভোটে বারবার জিতে ফেরা কেউ আটকাতে পারবে না
চক-ডাস্টার কেনার পয়সাও নেই! এভাবেই চলছে স্কুল
চক-ডাস্টার কেনার পয়সাও নেই! এভাবেই চলছে স্কুল
জার্মানির মাটিতে News9 Global Summit, উপস্থিত থাকবেন প্রধানমন্ত্রী নরে
জার্মানির মাটিতে News9 Global Summit, উপস্থিত থাকবেন প্রধানমন্ত্রী নরে
বিয়ে ভাঙার সিদ্ধান্ত এআর রহমানের, মানসিক ভাবে বিপর্যস্ত গায়কের স্ত্রী
বিয়ে ভাঙার সিদ্ধান্ত এআর রহমানের, মানসিক ভাবে বিপর্যস্ত গায়কের স্ত্রী
Moonmoon Sen: পিতৃহারা রিয়া-রাইমা, প্রয়াত মুনমুনের স্বামী ভরত দেববর্মা
Moonmoon Sen: পিতৃহারা রিয়া-রাইমা, প্রয়াত মুনমুনের স্বামী ভরত দেববর্মা
কার্তিক পুজোর এক ইতিহাস বর্তমান কাটোয়ার অলি-গলিতে
কার্তিক পুজোর এক ইতিহাস বর্তমান কাটোয়ার অলি-গলিতে
শিয়ালদহ আদালত সঞ্জয়, পুলিশর কাণ্ডকারখানায় ফিরল কুণাল ঘোষের স্মৃতি!
শিয়ালদহ আদালত সঞ্জয়, পুলিশর কাণ্ডকারখানায় ফিরল কুণাল ঘোষের স্মৃতি!
সুশান্ত ঘোষের উপর হামলা, শাসকদলের গোষ্ঠীকোন্দলকেই দায়ী করলেন শমীক
সুশান্ত ঘোষের উপর হামলা, শাসকদলের গোষ্ঠীকোন্দলকেই দায়ী করলেন শমীক
২০২৬-এর ভবিষ্যদ্বাণী কল্যাণের, শুনেই সুর চড়ালেন সুকান্ত-অধীর-সৃজন
২০২৬-এর ভবিষ্যদ্বাণী কল্যাণের, শুনেই সুর চড়ালেন সুকান্ত-অধীর-সৃজন
সুশান্ত ঘোষকে খুনের চেষ্টা প্রসঙ্গে মুখে কুলুপ কুণাল ঘোষের?
সুশান্ত ঘোষকে খুনের চেষ্টা প্রসঙ্গে মুখে কুলুপ কুণাল ঘোষের?