Summer Health Tips: গরমের দুপুরেই শরীরচর্চা করেন? সাবধান, হতে পারে বিপদ
যাঁরা স্বাস্থ্য সচেতন এবং ফিটনেস ফ্রিক, তাঁদের কাছে শীত, গ্রীষ্ম, বর্ষা— সবই সমান। সারা বছরই শরীরচর্চা করেন তাঁরা। কিন্তু গ্রীষ্মকালে তাপমাত্রা বেড়ে গেলে শরীরচর্চাতেও অতিরিক্ত কসরত করতে হয়। তাই এই সময় মেনে চলুন সাধারণ কিছু নিয়ম।
যাঁরা স্বাস্থ্য সচেতন এবং ফিটনেস ফ্রিক, তাঁদের কাছে শীত, গ্রীষ্ম, বর্ষা— সবই সমান। সারা বছরই শরীরচর্চা করেন তাঁরা। কিন্তু গ্রীষ্মকালে তাপমাত্রা বেড়ে গেলে শরীরচর্চাতেও অতিরিক্ত কসরত করতে হয়। তাই এই সময় মেনে চলুন সাধারণ কিছু নিয়ম।
অতিরিক্ত রোদে খোলা জায়গায় ব্যায়াম করবেন না। যাঁদের রোজ হাঁটা বা দৌড়ানোর অভ্যাস রয়েছে তাঁরা ভোরবেলা কিংবা রোদ ওঠার আগে জগিং বা হাঁটা কিংবা দৌড়ানো সেরে ফেলুন। কিংবা বিকালে ও রাতেও জগিং, দৌড়ানো বা হাঁটতে যেতে পারেন।
শরীরে যদি একটুও অস্বস্তি হয়, যেমন ধরুন- মাথা ঝিমঝিম ভাব, মাথা ঘোরানো, শরীর অবসন্ন-ক্লান্ত-পরিশ্রান্ত হয়ে যাওয়া, গলা বা ঠোঁট শুকিয়ে যাওয়া, গা-হাত-পা এবং পেটে অতিরিক্ত যন্ত্রণা হয়, তাহলে তখনই শরীরচর্চা বন্ধ করুন।
বাইরে বেড়িয়ে যোগব্যায়াম করুন কিংবা বাড়ির ভিতরে যোগব্যায়াম করুন, শরীরচর্চার সময় হাতের সামনে সব সময় জলের বোতল আর তোয়ালে রাখুন। গরমে শরীর দিয়ে বেশি ঘাম বের হয়। সেটাই শরীরচর্চার সময় আরও বেড়ে যায়। এই ক্ষেত্রে সব সময় শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন।
শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য শরীরচর্চার সময় জল পান করবেন। এর পাশাপাশি শরীরচর্চার পর ফলের রস, স্মুদি ইত্যাদি খেতে পারেন। এছাড়াও নুন, চিনি, লেবু মেশানো জল পান পারলে সবচেয়ে ভাল হয়। কিন্তু চিনি একেবারেই সামান্য পরিমাণে দেবেন।
গরমকালে খোলা জায়গায় শরীরচর্চা না করাই ভাল। একদম ভোরে হলে অসুবিধা নেই। কিন্তু বেলা বাড়লে ঘরের ভিতর বা ছায়াতে শারীরিক কসরত করুন। আর এই করোনা আবহে জিম এড়িয়ে চলাই ভাল। বরং যোগাসন, জুম্বা, ফ্রি হ্যান্ড একসারসাইজ, অ্যারোবিকসে মন দিন।