Heart Health: রোজ কতক্ষণ হাঁটলে কমবে হৃদরোগের আশঙ্কা, জানাচ্ছে নতুন গবেষণা
Role of Walking: হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের নতুন একটি গবেষণা বলছে, মাত্র কয়েক মিনিট হাঁটলেই কমতে পারে হৃদরোগের আশঙ্কা এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি।
কম বয়সে বাড়ছে হার্ট অ্যাটাকের ঘটনা। নেপথ্যে রয়েছে অস্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়া, অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, মানসিক চাপের মতো কয়েকটি বিষয়। উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরলের মতো রোগগুলো বাড়িয়ে তোলে হৃদরোগের ঝুঁকি।
হার্টকে ভাল রাখতে স্বাস্থ্যকর খাওয়া-দাওয়ার শরীরচর্চা জরুরি। কিন্তু আজকের জীবনযাত্রায় এই দুটোর মধ্যে একটাও করেন না অনেকেই। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের নতুন একটি গবেষণা বলছে, মাত্র কয়েক মিনিট হাঁটলেই কমতে পারে হৃদরোগের আশঙ্কা।
কিন্তু কতক্ষণ হাঁটলে কমবে হৃদরোগের ঝুঁকি? গবেষকদের মতে, দিনে মাত্র ২১ মিনিট হাঁটলেই প্রায় ৩০ শতাংশ কমে যাবে হৃদরোগের আশঙ্কা। প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস হার্ট অ্যাটাক এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কমিয়ে দেবে।
কিন্তু ২১ মিনিট হাঁটার সময় অন্য কোনও দিকে মন দিলে চলবে না। হেডফোনে গান শুনলেও ফোন ঘাঁটবেন না। তাহলে কোনও উপকারই মিলবে না। প্রতিদিন ২১ মিনিট হাঁটার অর্থ সপ্তাহে প্রায় আড়াই ঘণ্টা হাঁটা। আর এই আড়াই ঘণ্টায় কমবে ৩০ শতাংশ পর্যন্ত হৃদরোগের আশঙ্কা।
প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস উচ্চ রক্তচাপের পাশাপাশি ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরলের মতো একাধিক রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। পাশাপাশি বাড়িয়ে তোলে স্মৃতিশক্তি এবং আপনার আয়ু।
তবে হার্টকে ভাল রাখতে হাঁটার পাশাপাশি খাদ্যতালিকার দিকেও নজর রাখতে হবে। প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল, শাকসবজি খেতে হবে। প্রক্রিয়াজাত, প্যাকেটজাত খাবারের পরিমাণ কমাতে হবে। মদ্যপান ও ধূমপান ত্যাগ করতে হবে।