Muscle Cramps: ঘুম থেকে উঠেই পায়ে টান ধরে? এই ৬ খাবারেই কমবে পেশির ব্যথা
Food for Muscle Cramps: সাধারণত, টোকোফেরল, ভিটামিন ডি, ভিটামিন ই, ভিটামিন এ-র অভাব, পটাশিয়ামের অভাবে পেশিতে টান ধরার সমস্যা দেখা দেয়। তাই ডায়েটের দিকে বিশেষ নজর দেওয়া জরুরি। এর জন্য কী-কী খাবার খাবেন, দেখে নিন এক নজরে...
সাধারণত, টোকোফেরল, ভিটামিন ডি, ভিটামিন ই, ভিটামিন এ-র অভাব, পটাশিয়ামের অভাবে পেশিতে টান ধরার সমস্যা দেখা দেয়। তাই ডায়েটের দিকে বিশেষ নজর দেওয়া জরুরি। এর জন্য কী-কী খাবার খাবেন, দেখে নিন এক নজরে...
পায়ে টান ধরার সমস্যা বেশি দেখা দেয় ডিহাইড্রেশনের কারণে। শরীরে জলশূন্যতার সমস্যা দেখা দিলে পায়ের পেশিতে বেশি টান ধরে। তাই দিনে ৩-৪ লিটার তরল পদার্থ অবশ্যই খান। প্রয়োজনে ডিটক্স ওয়াটার পান করুন।
ডাবের জল হচ্ছে এমন একটি প্রাকৃতিক উৎস যা শরীরে শক্তির জোগান দেয়। এটি ইলেক্ট্রোলাইটের দারুণ উৎস। নিয়মিত ডাব্লের জল পান করলে শরীরে ক্যালশিয়াম, পটাশিয়াম, সোডিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও ফসফরাসের চাহিদা পূরণ করে যেখান থেকে পেশিতে টান ধরার সমস্যা কমে।
শরীরে জলশূন্যতার সমস্যা দূর করতে সাহায্য করতে পারে মরশুমি ফল। এই জন্য এই গরমে তরমুজ খেতে পারেন। তরমুজের মধ্যে ৯২% জল রয়েছে যা হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করে। এছাড়াও এতে পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম রয়েছে যা পেশিতে টান ধরার সমস্যা দূর করে।
মিষ্টি আলু হচ্ছে এমন একটি সবজি যা ডায়েটে রাখতে কমতে পারে হাজার একটা রোগের ঝুঁকি। এই সবজির মধ্যে রয়েছে পটাশিয়াম, ক্যালশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়ামের মতো মিনারেল যা পেশিতে টান ধরার সমস্যাকে দূর করে।
দই হচ্ছে ক্যালশিয়ামের বিশেষ উৎস। হাড় এবং পেশি সংক্রান্ত সমস্যা দূর করার জন্য নিয়মিত দই খান। এতে শরীর মিনারেলের চাহিদা পূরণ হবে, এর পাশাপাশি প্রোটিনের চাহিদা মিটবে। এতে হাড় ও পেশি শক্তিশালী হবে।
প্রায় দিনই পায়ে টান ধরার সমস্যায় ভুগছেন? ডায়েটে পাকা পেঁপে রাখুন। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, নিয়মিত পাকা পেঁপে খেলে মহিলাদের মধ্যে পায়ে টান ধরার সমস্যা কমে যায় অনেকাংশে। কারণ এই ফলের মধ্যে ভরপুর পরিমাণে পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম রয়েছে।