PCOS: পিসিওএস-এর সমস্যায় কষ্ট পাচ্ছেন? এই ৫ ধরনের খাবারে রাশ টানুন
Health Tips: বিশ্বের প্রায় ২০ শতাংশ মহিলা পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোমে ভুগছেন। অনিয়মিত ঋতুস্রাবের পাশাপাশি স্থূলতা, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা নানা সমস্যা দেখা দেয়।
বিশ্বের প্রায় ২০ শতাংশ মহিলা পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোমে ভুগছেন। অনিয়মিত ঋতুস্রাবের পাশাপাশি স্থূলতা, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা নানা সমস্যা দেখা দেয়। এই পরিস্থিতিতে জীবনধারায় পরিবর্তন আনতে হয় এবং বেশ কিছু খাবার এড়িয়ে চলতে হয়।
পিসিওএস-এ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি থাকে। তাই এই অবস্থায় মিষ্টি এবং চিনি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলাই ভাল। ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সকেও পিসিওএস-এর অন্যতম কারণ হিসেবে ধরা হয়। এই অবস্থায় চিনি যুক্ত খাবার স্থূলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, পিসিওএস-এর সমস্যায় প্যাকেটজাত ফলের রস পান করা উচিত নয়। এই ধরনের ফলের রসে চিনির পরিমাণে বেশি থাকে। এই ধরনের খাবারকে উচ্চ ইনসুলিন জাতীয় খাবার হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এর বদলে তাজা ফল খেতে পারেন। এটা অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর।
পিসিওএস-এর সমস্যায় প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। এই ধরনের খাবারগুলো শরীরে প্রদাহ বাড়িয়ে তোলে। প্রক্রিয়াজাত মাংস, অতিরিক্ত তেলযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন। এর বদলে শাক-সবজি, ফল বেশি করে খান।
পিসিওএস-এ আক্রান্ত মহিলাদের জন্য দুগ্ধজাত খাবার সেরা বিকল্প নাও হতে পারে। দুগ্ধজাত পণ্য উচ্চ ইস্ট্রোজেনিক খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হয়। এতে IGF-1-ইনসুলিনের মতো গ্রোথ ফ্যাক্টর রয়েছে, যা অ্যান্ড্রোজেন হরমোনের উৎপাদন বাড়াতে কাজ করে। এটি পিসিওএস-এ আক্রান্ত মহিলাদের জন্য আরও ক্ষতিকারক হতে পারে।
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এই ধরনের খাবারগুলো পিসিওএস-এর লক্ষণগুলোকে আরও জোড়ালো করে তোলে। এই পরিস্থিতিতে বেকারি পণ্য এড়িয়ে চলুন। এর বদলে ফ্ল্যাক্স সিড, সূর্যমুখীর বীজ, সিয়া সিড ইত্যাদি খেতে পারেন।