Bangla News » Health » Before bed diet tips to Follow improve sleep quality
Good Sleep Tips: কিছুতেই রাতে ঘুম আসে না? ঘরোয়া এই সব টোটকা মানলেই ফল পাবেনই
TV9 Bangla Digital | Edited By: Reshmi Pramanik
Updated on: Mar 14, 2023 | 11:51 PM
Good Health Tips: খিদে পেলেও মাঝরাতে চিপস, কোল্ডড্রিংক, মিষ্টি এসব খাবেন না। আখেরে ক্ষতি হবে নিজেরই
Mar 14, 2023 | 11:51 PM
ঘুমের সমস্যা আজকাল সকলের। ছোটরাও বলে ঘুম হয় না বড়রাও বলে ঘুম আসে না। ঘুম পাড়ানি মাসি-পিসিরা হঠাৎ করেই যেন পাড়ি দিয়েছে অচিনপুরে। আসলে এর জন্য দায়ী আমাদের রোজকারের অভ্যাস।
1 / 8
জীবনযাত্রা আমূল বদলেছে। একটানা বসে কাজ, মানসিক চাপ, অতিরিক্ত ফাস্টফুড, বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া সব কিছু প্রভাব ফেলে রাতের ঘুমে। আর ঘুম ভাল হওয়া খুব জরুরি। ঘুম ঠিকমত না হলেই সেখান থেকে আসে একাধিক সমস্যা। ঘুমের ওষুধ কোনও সমাধান নয়।
2 / 8
ঘুম না আসার অনেক কারণের মধ্যে একটি কারণ সারাদিনের পরিশ্রম, ক্লান্তি। আর তাই ঘুমোতে যাওয়ার আগে ইষদুষ্ণ জলে স্নান করুন। এতে পেশী আরাম পায়, সেই সঙ্গে ঘুমও ভাল হয়।
3 / 8
শরীরের পাশাপাশি মনকেও শান্ত করে ম্যাসাজ। ব্যথা-বেদনা, দুশ্চিন্তা দূর করে। এক্ষেত্রে কোনও প্রোফেশনালের সাহায্য নিন। তাতে ঘুম ভাল হবে।
4 / 8
সুগন্ধী যেমন মন ভাল করে তেমনই তাড়াতাড়ি ঘুম এনে দেয়। বালিশে, বিছানায় এই তেল স্প্রে করতে পারেন। কিংবা এই অয়েল স্নানের জলে দিয়ে স্নানও করতে পারেন।
5 / 8
রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে একগ্লাস গরম দুধে কেশর মিশিয়ে খান। এতে শরীর ভাল থাকে। হজম ভাল হয় সেই সঙ্গে পেটও পরিষ্কার থাকে। ত্বকের জেল্লা বাড়াতেও কাজে আসে এই দুধ।
6 / 8
অ্যামিনো অ্যাসিড, ট্রিপ্টোফ্যান রয়েছে এমন খাবার বেশি করে খান। রোজ ডিম, চিকেন এসব খেতে পারলে খুব ভাল। সকালে ডিম খেলে রাতে একদম হালকা করে চিকেন বানিয়ে খান। এতে শরীরেরও অনেক উপকার হয়।
7 / 8
ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত তিন ঘন্টা আগে ডিনার করুন। এতে খাবার ভাল হজম হয় আর ঘুমও হয়।
