Knee Pain: ডেস্কে বসে কাজ করে করেই বাড়ছে হাঁটুর সমস্যা! কীভাবে তা থেকে মুক্তি পাবেন?
Knee Problems: দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে হাঁটুর সমস্যা। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা পেশিকে দুর্বল করে দেয়, রক্তসঞ্চালন ব্যাহত করে, শক্তভাব তৈরি করে। এই কারণে হাঁটুকে সুস্থ রাখতে হলে প্রয়োজন বাড়তি পদক্ষেপ। প্রয়োজন সঠিক ভঙ্গিতে বসা। তবে আপনি কি জানেন, কোন কোন ভঙ্গি বড় ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়াচ্ছে?
আজকের দিনে সিংহভাগ মানুষ ডেস্ক জব করেন। ঘণ্টার পর ঘণ্টা ডেস্কে একি ভাবে বসে কাজ করেন। ফলে স্বাস্থ্যের উপর নানা কুপ্রভাব পড়ে। এর মধ্যে অন্যতম হল দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে হাঁটুর সমস্যা। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা পেশিকে দুর্বল করে দেয়, রক্তসঞ্চালন ব্যাহত করে, শক্তভাব তৈরি করে। উপ্রন্ত ভুল ভঙ্গিতে বসে থাকা জয়েন্টের তৈরি করে বাড়তি চাপ।
এই কারণে হাঁটুকে সুস্থ রাখতে হলে প্রয়োজন বাড়তি পদক্ষেপ। প্রয়োজন সঠিক ভঙ্গিতে বসা। তবে আপনি কি জানেন, কোন কোন ভঙ্গি বড় ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়াচ্ছে?
১. অনেকক্ষণ ধরে পা ক্রস করে বসা – পা ক্রস করে বসলে হাঁটু, নিতম্ব এবং কোমরের উপর অসম চাপ পড়ে। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে এটি হাঁটুর জয়েন্টে চাপ সৃষ্টি করে এবং রক্তসঞ্চালনে বাধা দেয়, যার ফলে শক্তভাব ও অস্বস্তি হয়।
২. হাঁটু অতিরিক্ত ভাঁজ করে বসা (৯০ ডিগ্রির কম) – যদি চেয়ার খুব নিচু হয়, তবে হাঁটু তীব্রভাবে ভাঁজ হয়ে থাকে। এতে হাঁটুর কার্টিলেজ ও টেন্ডনের উপর চাপ বাড়ে। আদর্শভাবে হাঁটু ৯০–১০০° কোণে থাকা উচিত এবং পা মেঝেতে সমানভাবে রাখা দরকার।
৩. পা ঝুলে থাকা – পা মেঝেতে না থাকলে, শরীরের ওজন হাঁটুর দিকে সরে যায়। এতে অপ্রয়োজনীয় চাপ তৈরি হয়, যা সময়ের সঙ্গে ব্যথা বা ফোলাভাবের কারণ হতে পারে।
৪. ডেস্ক থেকে অনেক দূরে বসা – ডেস্ক থেকে দূরে বসলে সামনে ঝুঁকতে হয়, ফলে পা অস্বাভাবিকভাবে প্রসারিত বা টানটান হয়ে থাকে। এই ভঙ্গি হ্যামস্ট্রিং শক্ত করে তোলে এবং হাঁটুর উপর অবিরাম চাপ সৃষ্টি করে।
৫. ঘণ্টার পর ঘণ্টা না নড়াচড়া করা – দীর্ঘ সময় না নড়াচড়া করলে রক্তসঞ্চালন এবং জয়েন্টে প্রয়োজনীয় তরল চলাচল কমে যায়, ফলে হাঁটু শক্ত হয়ে যায়। নড়াচড়ার অভাব কার্টিলেজে দ্রুত ক্ষয় করে এবং আর্থ্রাইটিসের প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে।
