World Heart Day 2021: আয়ুর্বেদিক উপায়ে হার্টকে রাখুন সুস্থ, পরিবর্তন করুন জীবনধারা!
যাতে আমাদের হার্ট সুস্থ থাকে এবং রক্তের প্রবাহে বাধা সৃষ্টি না হয় তাই এখানে কিছু আয়ুর্বেদিক টিপস দেওয়া হল, যা অনুসরণ করে আপনি সুস্থ জীবনযাপন করতে পারবেন।
কোভিড-১৯ আমাদের জীবনধারা অনেক বদলে দিয়েছে। তার মধ্যে আমরা আমাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে অনেক সচেতন হয়েছি। কিন্তু তা হলেও এখনও অবধি আমাদের মধ্যে হার্ট সম্পর্কিত সচেতনতার জাগরণ হয়নি বললেই চলে। কারণ বিশ্বব্যাপী মানুষ এখন ৭০ বছর বয়সের আগেই হৃদরোগে আক্রান্ত হন। বিগত দু দশক ধরে হৃদ জনিত রোগ সারা বিশ্বে একটি বড় আকার ধারণ করেছে।
হার্ট আমাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আর যদি সুস্থ স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে চাই, তাহলে এই অঙ্গটাকে সচল রাখা খুব জরুরি। হৃদ জনিত রোগের মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের প্রসঙ্গই সবার ওপরে উঠে আসে। করোনারি ধমনীতে ফ্যাট এবং ক্যালসিফাইড প্লাক জমা হওয়ার কারণে রক্তের প্রবাহে বাধা সৃষ্টি হয় এবং এর ফলে হার্ট অ্যাটাক হয়। কিন্তু এই ফ্যাট ও ক্যালসিফাইড প্লাক এক দিনে তৈরি বা জমা হয় না। দীর্ঘদিনের জীবনযাত্রা, ডায়েট, ব্যায়াম এবং আরও অনেক কিছুও ওপর নির্ভর করে এই ঘটনা ঘটে। এর মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, স্থূলতা, ডায়াবেটিস, পারিবারিক ইতিহাস, খাদ্যাভ্যাসের মত অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা, এবং ধূমপান ও মদ্যপানের মত বিষয়গুলিও অন্তরভুক্ত রয়েছে।
যাতে আমাদের হার্ট সুস্থ থাকে এবং রক্তের প্রবাহে বাধা সৃষ্টি না হয় তাই এখানে কিছু আয়ুর্বেদিক টিপস দেওয়া হল, যা অনুসরণ করে আপনি সুস্থ জীবনযাপন করতে পারবেন।
- প্রতিদিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করুন। হলুদের সঙ্গে জিরে গ্রহণ করুন, এটি এন্ডোথেলিয়াল ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করে। এর মধ্যে অ্যান্টি-ইনফ্লেমটরি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা নিয়মিত পান করলে ধমনীর নমনীয়তা এবং ক্ষমতা উন্নত হয়।
- প্রোটিন সমৃদ্ধ শাকসবজি খান, যা ধমনী থেকে টক্সিন এবং ব্লকেজ দ্রবীভূত করতে সহায়তা করে। এর জন্য লাউ জাতীয় শাকসবজিকে খাদ্যতালিকায় রাখুন।
- ডায়েটে রাখুন ৬০ শতাংশ শাকসবজি, ৩০ শতাংশ প্রোটিন এবং ১০ শতাংশ কার্বোহাইড্রেট।
- টমেটো এবং কমলালেবু, আনারস, লেবু, আঙুরের মত টক ও ভিনেগার জাতীয় ফলকে ডায়েট থেকে বাদ দিন।
- যে সব খাদ্য হজম হতে বেশি সময় লাগে যেমন ময়দা ও রেড মিট, এগুলিকে খাদ্য তালিকা থেকে বাদ দিন। উপরন্ত এগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রাকেও বাড়িয়ে দেয়।
- দই, অ্যালকোহল, চিসের মত সংরক্ষিত খাবারকে খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিন।
- সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গরম জলে ১/২ চামচ আদার রসের সঙ্গে ১/২ চামচ রসুনের রস মিশিয়ে এই ঘরোয়া প্রতিকারটি প্রতিদিন পান করুন।
- জীবনধারা পরিবর্তন করুন এবং প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪০ মিনিট হাঁটতে যান। এতে ওজন ও কোলেস্টেরলের মাত্রা দুটোই বজায় থাকবে।
আরও পড়ুন: মানসিক চাপ হার্ট অ্যাটাকে আক্রান্ত হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ, জানালেন চিকিৎসকেরা!
আরও পড়ুন: এই আয়ুর্বেদের উপায়গুলি গ্রহণ করুন আর হৃদ রোগের ঝুঁকি কমান!