Weight Loss Tips: ওজন কমাতে চাইছেন? তাহলে রাতে ঘুমনোর আগে এই অভ্যেসগুলো অবশ্যই মেনে চলুন…
এই পদ্ধতিগুলো মেনে চললে আপনার ওজন কমানোর রাস্তা অনেকটাই মসৃণ হয়ে উঠবে। এছাড়াও, রাতে হজম করতে সুবিধা হবে এমন খাবার খেলে শরীরের বিপাকক্রিয়াও ভাল থাকে।
ওজন কমানোর প্রসঙ্গ যখন আসে তখন আমাদের মধ্যে অনেকেই দুটো কথা প্রায়ই বলে থাকেন। প্রথমত খাওয়ারের পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া আর দ্বিতীয়ত ব্যায়াম করা। কিন্তু, ওজন কমানোর লক্ষ্যে শুধুমাত্র এই জিনিসগুলোই যথেষ্ট নয়। আমাদের প্রতিদিনের অভ্যাসে অল্প পরিবর্তন ওজন কমানোর লক্ষ্যে মারাত্মক প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠতে পারে।
রাতে ঘুমনোর আগে আমাদের কিছু অভ্যেস পরিবর্তন করতে পারলে তা আমাদের ওজন কমানোর যাত্রা আরও মসৃণ করে দিতে পারে। ওজন কমাতে হলে তা খুব সহজ কাজ হয় না। কিন্তু যদি কোনও অভ্যেসকে এক টানা মেনে চলা যায় তবে সেক্ষেত্রে এই প্রক্রিয়া তুলনামূলক অনেকটা সহজ হয়ে যায়।
১. রাতে চেষ্টা করুন একটু তাড়াতাড়ি খাওয়ার :
অনেকেই ঘুমের ঠিক আগে আগে ডিনার করেন। তারপরেই সোজা বিছানা। এটা কিন্তু খুবই খারাপ অভ্যেস। ঘুমনোর অন্তত দু’ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন।
২. রাতে ভারী খাবার একদমই খাবেন না :
রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে পেট ভরে খাওয়াদাওয়া করবেন না। বিশেষত অনেকে রাতে মাঝে মাঝে বিরিয়ানির মতো হাইক্যালোরি খাবার খান। চেষ্টা করুন ‘চিট মিল’ দুপুরের আহারে খাওয়ার। সেক্ষেত্রে খাবার হজম ও খরচ হওয়ার সময় পাবে।
৩. রাতে হালকা আহার করুন :
রাতের মেনু দুপুরের মতোই রাখুন। তাতে ক্ষতি নেই। তবে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ একটু কমিয়ে দিন। অর্থাৎ ভাত-রুটি যাই খান না কেন সেটা দুপুরের তুলনায় পরিমাণে কম খান।
৪. খাওয়াদাওয়ার পর একটু হাঁটাচলা করুন :
রাতের খাবার খেয়ে কিছুক্ষণ হাঁটাচলা করুন। বাড়ির কাজ করুন টুকটাক। এতে খাবার ভালো হজম হবে। ফ্যাট স্টোর হওয়ার প্রবণতাও কমবে।
৫. রাতে অতিরিক্ত শাক-সবজি, ফল খাবেন না :
অল্পবয়সীদের যাঁদের হজম শক্তি ভাল, তাঁদের এক্ষেত্রে সমস্যা নেই। কিন্তু একটু যাঁদের হজমশক্তি দুর্বল, তাঁদের রাতে শাক-সবজি, ফল কম খাওয়াই ভালো। এতে হজমের গোলমাল হতে পারে।
এই পদ্ধতিগুলো মেনে চললে আপনার ওজন কমানোর রাস্তা অনেকটাই মসৃণ হয়ে উঠবে। এছাড়াও, রাতে হজম করতে সুবিধা হবে এমন খাবার খেলে শরীরের বিপাকক্রিয়াও ভাল থাকে। বিপাকক্রিয়া যদি ভাল থাকে তবে সেক্ষেত্রে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে। ভাল বিপাকক্রিয়া ওজন কমানোর জন্যও বিশেষভাবে দায়ী হয়।
আরও পড়ুন: Haldi Water: নিয়মিত হলুদ-জল খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে! এছাড়া রয়েছে হাজারো গুণ