हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
সর্বশেষ খবর কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ বিনোদন দেশ বিশ্ব ব্যবসা খেলা ওয়েব স্টোরি ফটো গ্যালারি প্রিমিয়াম স্টোরি লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

HDL Cholesterol: ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াবে প্রোটিন, রোজের পাতে কোন খাবার রাখবেন?

Healthy Food: ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানোর জন্যও খাদ্যতালিকার উপর নজর দেওয়া জরুরি। আর এই ক্ষেত্রে প্রোটিন যুক্ত খাবার বিশেষ ভাবে দরকার।

| Edited By: | Updated on: Nov 10, 2022 | 1:52 PM
Share
খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে গেলে নানা সমস্যা দেখা দেয়। বেশি তেল, মশলাদার খাবার খেলে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়। তাই সুস্থ থাকার জন্য খাওয়া-দাওয়াকে নিয়ন্ত্রণে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে গেলে নানা সমস্যা দেখা দেয়। বেশি তেল, মশলাদার খাবার খেলে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়। তাই সুস্থ থাকার জন্য খাওয়া-দাওয়াকে নিয়ন্ত্রণে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

1 / 6
খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর পাশাপাশি এইচডিএল বা ‘গুড’ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানো জরুরি। এতেও কিন্তু কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। উপরন্ত আপনি রোগ-ভোগের হাত থেকে দূরে থাকবেন।

খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর পাশাপাশি এইচডিএল বা ‘গুড’ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানো জরুরি। এতেও কিন্তু কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। উপরন্ত আপনি রোগ-ভোগের হাত থেকে দূরে থাকবেন।

2 / 6
ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানোর জন্যও খাদ্যতালিকার উপর নজর দেওয়া জরুরি। আর এই ক্ষেত্রে প্রোটিন যুক্ত খাবার বিশেষ ভাবে দরকার। মূলত মাছ, মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবার প্রোটিনের মূল উৎস।

ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানোর জন্যও খাদ্যতালিকার উপর নজর দেওয়া জরুরি। আর এই ক্ষেত্রে প্রোটিন যুক্ত খাবার বিশেষ ভাবে দরকার। মূলত মাছ, মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবার প্রোটিনের মূল উৎস।

3 / 6
সামুদ্রিক মাছে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি। তাছাড়া এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। সামুদ্রিক মাছ খেলে রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে থাকে। পাশাপাশি ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রাও বজায় থাকে।

সামুদ্রিক মাছে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি। তাছাড়া এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। সামুদ্রিক মাছ খেলে রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে থাকে। পাশাপাশি ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রাও বজায় থাকে।

4 / 6
সামুদ্রিক মাছের পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় ডাল রাখুন। ডাল প্রোটিনের ভাল উৎস। ডালের মধ্যে ফাইবার রয়েছে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখার পাশাপাশি অন্ত্রের স্বাস্থ্যও ভাল রাখে। পাশাপাশি রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়।

সামুদ্রিক মাছের পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় ডাল রাখুন। ডাল প্রোটিনের ভাল উৎস। ডালের মধ্যে ফাইবার রয়েছে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখার পাশাপাশি অন্ত্রের স্বাস্থ্যও ভাল রাখে। পাশাপাশি রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়।

5 / 6
শরীর থেকে খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে ডায়েটে বাদাম এবং বিভিন্ন ধরনের বীজ রাখা জরুরি। আমন্ড, পেস্তা, আখরোট ইত্যাদি বেশি করে খান। এছাড়াও বিভিন্ন ধরনের বীজ যেমন চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিড খেতে পারেন। এতেও কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় থাকবে।

শরীর থেকে খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে ডায়েটে বাদাম এবং বিভিন্ন ধরনের বীজ রাখা জরুরি। আমন্ড, পেস্তা, আখরোট ইত্যাদি বেশি করে খান। এছাড়াও বিভিন্ন ধরনের বীজ যেমন চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিড খেতে পারেন। এতেও কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় থাকবে।

6 / 6
Web Stories View more
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?