हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
সর্বশেষ খবর প্রিমিয়াম স্টোরি ঘরের বায়োস্কোপ আধ্যাত্মিকতা কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ দেশ বিনোদন Pujoy Pulse বিশ্ব প্রযুক্তি ফটো গ্যালারি খেলা স্বাস্থ্য লাইফস্টাইল ব্যবসা ওয়েব স্টোরি বাজেট নির্বাচন অলিম্পিক

HDL Cholesterol: ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াবে প্রোটিন, রোজের পাতে কোন খাবার রাখবেন?

Healthy Food: ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানোর জন্যও খাদ্যতালিকার উপর নজর দেওয়া জরুরি। আর এই ক্ষেত্রে প্রোটিন যুক্ত খাবার বিশেষ ভাবে দরকার।

| Edited By: | Updated on: Nov 10, 2022 | 1:52 PM
খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে গেলে নানা সমস্যা দেখা দেয়। বেশি তেল, মশলাদার খাবার খেলে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়। তাই সুস্থ থাকার জন্য খাওয়া-দাওয়াকে নিয়ন্ত্রণে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে গেলে নানা সমস্যা দেখা দেয়। বেশি তেল, মশলাদার খাবার খেলে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়। তাই সুস্থ থাকার জন্য খাওয়া-দাওয়াকে নিয়ন্ত্রণে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

1 / 6
খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর পাশাপাশি এইচডিএল বা ‘গুড’ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানো জরুরি। এতেও কিন্তু কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। উপরন্ত আপনি রোগ-ভোগের হাত থেকে দূরে থাকবেন।

খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর পাশাপাশি এইচডিএল বা ‘গুড’ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানো জরুরি। এতেও কিন্তু কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। উপরন্ত আপনি রোগ-ভোগের হাত থেকে দূরে থাকবেন।

2 / 6
ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানোর জন্যও খাদ্যতালিকার উপর নজর দেওয়া জরুরি। আর এই ক্ষেত্রে প্রোটিন যুক্ত খাবার বিশেষ ভাবে দরকার। মূলত মাছ, মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবার প্রোটিনের মূল উৎস।

ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানোর জন্যও খাদ্যতালিকার উপর নজর দেওয়া জরুরি। আর এই ক্ষেত্রে প্রোটিন যুক্ত খাবার বিশেষ ভাবে দরকার। মূলত মাছ, মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবার প্রোটিনের মূল উৎস।

3 / 6
সামুদ্রিক মাছে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি। তাছাড়া এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। সামুদ্রিক মাছ খেলে রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে থাকে। পাশাপাশি ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রাও বজায় থাকে।

সামুদ্রিক মাছে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি। তাছাড়া এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। সামুদ্রিক মাছ খেলে রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে থাকে। পাশাপাশি ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রাও বজায় থাকে।

4 / 6
সামুদ্রিক মাছের পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় ডাল রাখুন। ডাল প্রোটিনের ভাল উৎস। ডালের মধ্যে ফাইবার রয়েছে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখার পাশাপাশি অন্ত্রের স্বাস্থ্যও ভাল রাখে। পাশাপাশি রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়।

সামুদ্রিক মাছের পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় ডাল রাখুন। ডাল প্রোটিনের ভাল উৎস। ডালের মধ্যে ফাইবার রয়েছে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখার পাশাপাশি অন্ত্রের স্বাস্থ্যও ভাল রাখে। পাশাপাশি রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়।

5 / 6
শরীর থেকে খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে ডায়েটে বাদাম এবং বিভিন্ন ধরনের বীজ রাখা জরুরি। আমন্ড, পেস্তা, আখরোট ইত্যাদি বেশি করে খান। এছাড়াও বিভিন্ন ধরনের বীজ যেমন চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিড খেতে পারেন। এতেও কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় থাকবে।

শরীর থেকে খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে ডায়েটে বাদাম এবং বিভিন্ন ধরনের বীজ রাখা জরুরি। আমন্ড, পেস্তা, আখরোট ইত্যাদি বেশি করে খান। এছাড়াও বিভিন্ন ধরনের বীজ যেমন চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিড খেতে পারেন। এতেও কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় থাকবে।

6 / 6
Follow Us:
Web Stories View more
এবার এটিএমের মতোই ১০ মিনিটে বাড়িতে নগদ পৌঁছে দেবে Blinkit?
এবার এটিএমের মতোই ১০ মিনিটে বাড়িতে নগদ পৌঁছে দেবে Blinkit?
৯৯ শতাংশই জানেন না, আইফেল টাওয়ারে আছে এক গোপন কুঠুরি! কী হয় সেখানে?
৯৯ শতাংশই জানেন না, আইফেল টাওয়ারে আছে এক গোপন কুঠুরি! কী হয় সেখানে?
ট্রেনে কত লিটার অবধি মদ নিয়ে যেতে পারেন জানেন?
ট্রেনে কত লিটার অবধি মদ নিয়ে যেতে পারেন জানেন?
এই খাবার খেলেই বুড়ো বয়সেও বজায় থাকবে যৌবন
এই খাবার খেলেই বুড়ো বয়সেও বজায় থাকবে যৌবন
গায়ে শ্বেতী থাকলে চাকরি পাবেন না সেনাবাহিনীতে! কেন জানেন?
গায়ে শ্বেতী থাকলে চাকরি পাবেন না সেনাবাহিনীতে! কেন জানেন?
লবনের অলৌকিক গুণে ঘুচবে অর্থকষ্ট, মানুন ছোট্ট উপায়
লবনের অলৌকিক গুণে ঘুচবে অর্থকষ্ট, মানুন ছোট্ট উপায়
HDL Cholesterol: ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াবে প্রোটিন, রোজের পাতে কোন খাবার রাখবেন?
ISL 2022-23: সুনীলদের বিরুদ্ধে নামার আগে পুরোদমে অনুশীলনে লাল-হলুদ শিবির
HDL Cholesterol: ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াবে প্রোটিন, রোজের পাতে কোন খাবার রাখবেন?
Dry Eyes: শীত পড়ার আগেই চোখে শুষ্কভাব দেখা দিচ্ছে? কোন উপায়ে চোখের যত্ন নেবেন