हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
সর্বশেষ খবর কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ বিনোদন দেশ বিশ্ব ব্যবসা খেলা ওয়েব স্টোরি ফটো গ্যালারি প্রিমিয়াম স্টোরি লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

লিপিড প্রোফাইল পরীক্ষা করাতেই মাথায় হাত? খারাপ কোলেস্টেরলকে বশে আনতে এই ৫ খাবার খান

Bad Cholesterol: শীতকালে লাগামহীন খাওয়া-দাওয়া চলে। তার সঙ্গে শরীরচর্চার প্রতি অনীহা তৈরি হয়। তাই বাড়তি কোলেস্টেরল কমানোর সম্ভাবনা কমে যায়। তাছাড়া শীতে দেহে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকে, যা লিপিড মেটাবলিজমের উপর প্রভাব ফেলে। এই অবস্থায় কোলেস্টেরল কমাবেন কীভাবে?

| Updated on: Jan 13, 2024 | 2:03 PM
Share
শীতকাল এলেই চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরিমাণ বেড়ে যায়। শীতে বরিবারের দুপুরের পাতে মাটন থাকে। আর রাতে মদের আসর প্রায়শই বসে। এতে দেহে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ে। যা মোটেও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নয়। 

শীতকাল এলেই চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরিমাণ বেড়ে যায়। শীতে বরিবারের দুপুরের পাতে মাটন থাকে। আর রাতে মদের আসর প্রায়শই বসে। এতে দেহে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ে। যা মোটেও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নয়। 

1 / 8
শীতকালে লাগামহীন খাওয়া-দাওয়া চলে। তার সঙ্গে শরীরচর্চার প্রতি অনীহা তৈরি হয়। তাই বাড়তি কোলেস্টেরল কমানোর সম্ভাবনা কমে যায়। তাছাড়া শীতে দেহে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকে, যা লিপিড মেটাবলিজমের উপর প্রভাব ফেলে। 

শীতকালে লাগামহীন খাওয়া-দাওয়া চলে। তার সঙ্গে শরীরচর্চার প্রতি অনীহা তৈরি হয়। তাই বাড়তি কোলেস্টেরল কমানোর সম্ভাবনা কমে যায়। তাছাড়া শীতে দেহে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকে, যা লিপিড মেটাবলিজমের উপর প্রভাব ফেলে। 

2 / 8
শীতকালে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে ডায়েটের উপর জোর দেওয়া জরুরি। শীতকালে এই ৫ খাবার খেলে আপনি উপকার পেতে পারেন।

শীতকালে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে ডায়েটের উপর জোর দেওয়া জরুরি। শীতকালে এই ৫ খাবার খেলে আপনি উপকার পেতে পারেন।

3 / 8
ব্রেকফাস্টে ওটমিল রাখতে পারেন। এতে থাকা ফাইবার খারাপ বা এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে। কোলেস্টেরল কমানোর ডায়েটে যত বেশি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রাখবেন, তত বেশি উপকার পাবেন।

ব্রেকফাস্টে ওটমিল রাখতে পারেন। এতে থাকা ফাইবার খারাপ বা এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে। কোলেস্টেরল কমানোর ডায়েটে যত বেশি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রাখবেন, তত বেশি উপকার পাবেন।

4 / 8
খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে গেলে ড্রাই ফ্রুটস খাওয়া বন্ধ করবেন না। শুকনো ফলের মধ্যে মাল্টিভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। আমন্ড, ডুমুর, আখরোটের মতো ফল খেলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকবে। কিন্তু খুব বেশি খাবেন না।

খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে গেলে ড্রাই ফ্রুটস খাওয়া বন্ধ করবেন না। শুকনো ফলের মধ্যে মাল্টিভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। আমন্ড, ডুমুর, আখরোটের মতো ফল খেলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকবে। কিন্তু খুব বেশি খাবেন না।

5 / 8
অ্যাভোকাডোর মধ্যে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি এই ফল এইচডিএল বা ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করে।

অ্যাভোকাডোর মধ্যে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি এই ফল এইচডিএল বা ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করে।

6 / 8
শীতকাল মানেই পুঁই, পালং, মুলো, লাল ইত্যাদি ধরনের শাক পাওয়া যায়। তার সঙ্গে বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রকোলি, বিট, গাজর, শিম সবই পাওয়া যায়। এই ধরনের শাকসবজি খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

শীতকাল মানেই পুঁই, পালং, মুলো, লাল ইত্যাদি ধরনের শাক পাওয়া যায়। তার সঙ্গে বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রকোলি, বিট, গাজর, শিম সবই পাওয়া যায়। এই ধরনের শাকসবজি খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

7 / 8
কোলেস্টেরল থাকলে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান। আখরোট, সামুদ্রিক মাছ, চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিডের মতো খাবারে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পেয়ে যাবেন। এগুলো উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এবং রক্তকে জমাট বাঁধতে দেয় না। 

কোলেস্টেরল থাকলে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান। আখরোট, সামুদ্রিক মাছ, চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিডের মতো খাবারে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পেয়ে যাবেন। এগুলো উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এবং রক্তকে জমাট বাঁধতে দেয় না। 

8 / 8
Web Stories View more
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?