আজকাল ৮-১০ ঘণ্টা সময় অফিসে বসেই কেটে যায় অনেকের। এক একটা সময় কাঁধে প্রবল যন্ত্রণাও হয়। এই সমস্যাকে বলা হয় 'ফ্রোজেন শোল্ডার'(Frozen Shoulder)। অফিসে রোজ যাঁরা ৮-১০ ঘণ্টা কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করেন, দিনদিন তাঁদের মধ্যে ফ্রোজেন শোল্ডারের সমস্যা বেড়ে চলেছে। প্রতিদিনের ছোট ছোট কিছু অভ্যাস করলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। প্রতিটি ব্যক্তিকে মনে রাখতে হবে যে, কাজ জরুরি, কিন্তু কাঁধ সচল থাকলে কাজও হবে দ্বিগুণ সহজ।
ফ্রোজেন শোল্ডার থেকে বাঁচতে বা তা কমাতে বেশ কয়েকটি কার্যকর উপায় অবলম্বন করা জরুরি। যেমন - সঠিক ভঙ্গিতে বসতে হবে - পিঠ সোজা রেখে চেয়ার ও টেবিলের উচ্চতা ঠিক করে বসুন। কম্পিউটার স্ক্রিন চোখের সমান রাখুন, যাতে ঘাড় ও কাঁধে বাড়তি চাপ না পড়ে।
1 / 8
প্রতি ঘণ্টায় নড়াচড়া করুন - অফিসে যতই কাজ হোক না কেন, দীর্ঘসময় একভাবে বসে থাকবেন না। প্রতি ঘণ্টায় অন্তত ২–৩ মিনিট দাঁড়িয়ে হাঁটুন বা হাত-পা নড়ান।
2 / 8
হালকা কাঁধের ব্যায়াম করুন - কাঁধ ঘোরানো (Shoulder Rotation), কাঁধ উঁচু করে নামানো (Shoulder Shrugs), হাত উপরে তুলে প্রসারিত কর, এই ব্যায়ামগুলো দিনে কয়েকবার করলে কাঁধের পেশি নমনীয় থাকে।
3 / 8
স্ট্রেচিং অভ্যাস করুন - চেয়ারে বসেই হাত ক্রস করে বুকের কাছে টেনে ধরা বা পেছনে হাত জোড়া দিয়ে টান দেওয়ার মতো স্ট্রেচিং ব্যায়াম ফ্রোজেন শোল্ডারের জন্য দারুণ কার্যকর।
4 / 8
গরম সেঁক ও ঠান্ডা সেঁক ব্যবহার করুন - দিনে এক বা দু’বার গরম পানির ব্যাগ কাঁধে সেঁক দিলে ব্যথা ও জড়তা কমে। আর যদি ফোলা বা হঠাৎ ব্যথা বেড়ে যায়, তাহলে বরফ প্যাক কাঁধে ১০ মিনিট ধরে রাখলে আরাম পাওয়া যায়।
5 / 8
সঠিক বালিশ ব্যবহার করুন - খুব উঁচু বা শক্ত বালিশে শোবেন না। আর কাঁধের ব্যথা বেশি হলে আক্রান্ত দিকের ওপরে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।
6 / 8
হাতের ওপর অতিরিক্ত চাপ দেবেন না - ভারী ব্যাগ এক কাঁধে ঝুলিয়ে নেওয়া, বারবার মাথার ওপরে হাত তুলে কিছু তোলা— এসব অভ্যাস কাঁধের ক্ষতি বাড়ায়।
7 / 8
চিকিৎসকের পরামর্শ নিন - যদি ব্যথা দীর্ঘদিন থাকে, হাত একদম নড়ানো না যায় বা দৈনন্দিন কাজ বন্ধ হয়ে যায়— তবে দেরি না করে অর্থোপেডিক বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিতে হবে।
