বুড়ো বয়সে হাঁটু-কোমরের ব্যথায় ভুগতে না চাইলে আজ থেকে এই ৫ নিয়ম মেনে চলুন
Osteoarthritis in Women: মেনোপজের পর মহিলাদের মধ্যে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি। এছাড়া দেহে ভিটামিন ডি ও ক্যালশিয়ামের ঘাটতি, শরীরচর্চা অভাবও মহিলাদের মধ্যে বাতের ব্যথা ডেকে আনে। তাছাড়া ৫০-এর কোঠা পেরোলেই হাড়ের ক্ষয় হওয়া শুরু হয়।
মেনোপজের পর মহিলাদের মধ্যে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি। এছাড়া দেহে ভিটামিন ডি ও ক্যালশিয়ামের ঘাটতি, শরীরচর্চা অভাবও মহিলাদের মধ্যে বাতের ব্যথা ডেকে আনে।
বয়স বাড়লে হাড়ের সমস্যা বাড়ে। আপনার বয়স যত বাড়বে হাড় পাতলা ও দুর্বল হতে থাকবে। তখন অল্প আঘাতেই হাড়ে চোট পাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। ৫০-এর কোঠা পেরোলেই হাড়ের ক্ষয় হওয়া শুরু হয়।
আর্থ্রারাইটিসের ঝুঁকি এড়াতে কম বয়স থেকেই সচেতন হওয়া দরকার। ৪০-এর পর থেকেই হাড়ের দেখভালের জন্য রোজের জীবনযাত্রায় বদল আনা দরকার।
হাড়কে মজবুত রাখতে গেলে দেহে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি হতে দেওয়া চলবে না। তাই দুধ-দই-ছানা থেকে শুরু করে ডাল, শাকসবজি, আমন্ড, চিয়া সিড সবই খেতে হবে। তার সঙ্গে মাছ, মাংস, ডিমও খেতে হবে।
ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ করতে গেলে নিয়ম করে রোদে দাঁড়াতে হবে। মহিলাদের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর অভাব খুব কমন। সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
হাড়ের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে গেলে এক জায়গায় বসে থাকা চলবে না। বয়স বাড়লেও শরীরচর্চা চালিয়ে যেতে হবে। ভারী ব্যায়াম না হলেও হালকা শরীরচর্চা করুন। নিয়ম করে হাঁটাহাঁটি করুন।
ওজন বাড়লে কোমর, হাঁটু, পায়ের পাতার উপর চাপ পড়ে। এতে হাঁটুর ক্ষয় হতে থাকে। পাশাপাশি কোমরে ব্যথা, পায়ের যন্ত্রণা দেখা দেয়। বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে এসব সমস্যা এড়াতে চাইলে ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখুন। ওজন বশে থাকলে আর্থ্রারাইটিসের পাশাপাশি ডায়াবেটিস, রক্তচাপ, কোলেস্টেরল ও হৃদরোগের ঝুঁকিও কমবে।
ক্যালশিয়াম ও ভিটামিন ডি-এর পাশাপাশি দেহে পর্যাপ্ত পরিমাণ জলের দরকার। দেহে জলের পরিমাণ কম থাকলে হাড়ের সন্ধিগুলিতে থাকা তরলের মাত্রা কমে যায়। এতে হাড় ভঙ্গুর হয়ে যায়। একটু আঘাত লাগলেই ভেঙে যেতে পারে।