Pre Diabetes: তরুণদের মধ্যে বাড়ছে প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকি, প্রতিকার কী? জানুন
Diabetes: এছাড়া স্বাস্থ্যকর খাবার খান। জাঙ্কফুড, অতিরিক্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাট জাতীয় খাবার খাবেন না। এগুলি প্রি-ডায়াবেটিসের আশঙ্কাকে কয়েকগুণে বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই অবিলম্বে ত্যাগ করুন এসব খাবার। প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমোন। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
সারা বিশ্বে কোটি কোটি মানুষ প্রিডায়াবেটিসের সমস্যায় ভুগছেন। প্রি-ডায়াবেটিস হল এমন একটি অবস্থা যেখানে রক্তে শর্করার পরিমাণ স্বাভাবিক মাত্রার থেকে বাড়ে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের মতে , প্রি-ডায়াবেটিস হওয়ার অর্থ হল আপনার রক্তে গ্লুকোজের (চিনি) মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি।
অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে তরুণরাও প্রি-ডায়াবেটিসের সম্মুখীন হচ্ছেন। প্রিডায়াবেটিসের কারণে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে। একটু যত্ন নিলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এড়ানো যায়। আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন...
কাঁদের এই প্রি-ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি? যাঁদের ওজন বেশি,৪৫ বছর বা তার বেশি বয়সীরা, পরিবারের ইতিহাসে ডায়াবেটিসের ঘটনা, শরীরচর্চার অভাব ইত্যাদি।
ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সবার আগে খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন। এক্ষেত্রে সবার আগে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া ত্যাগ করুন। অত্যধিক চিনিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন। ডায়েটে যতটা সম্ভব বাজরা, যেমন গোটা শস্য, ফল এবং সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রাক-ডায়াবেটিসের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ওয়ার্কআউট করতে হবে। এটি শুধুমাত্র ওজন কমায় না, সঙ্গে ইনসুলিনের কার্যকারিতাও উন্নত করে।
ধূমপান শুধু ক্যান্সারের কারণই নয়, এটি ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। ধূমপান ডায়াবেটিসের ঝুঁকি, প্রায় ৪০ শতাংশ বাড়িয়ে দেয়। এর পাশাপাশি হৃদরোগের ঝুঁকিও কমে।
প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমোন। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে, যা ডায়াবেটিস এবং প্রি-ডায়াবেটিসের আশঙ্কা অনেকটাই বাড়িয়ে দেয়।
এছাড়া স্বাস্থ্যকর খাবার খান। জাঙ্কফুড, অতিরিক্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাট জাতীয় খাবার খাবেন না। এগুলি প্রি-ডায়াবেটিসের আশঙ্কাকে কয়েকগুণে বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই অবিলম্বে ত্যাগ করুন এসব খাবার।