Bone Health: শীত পড়তেই কোমর-পায়ের ব্যথা বেড়েছে? এই ৬ পানীয় মিলতে পারে আরাম
Drinks for Health: শীতকালে রোদের তেজ কম থাকে, এর জেরেই দেহে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি তৈরি হয়। তখন দেহে পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালশিয়াম থাকা সত্ত্বেও তা ঠিকমতো কাজ করতে পারে না। শীতকালে এই ৬ পানীয়ের উপর ভরসা রাখতে পারেন। এতে হাড়ের সমস্যা কমাতে পারবেন।
নিয়মিত শরীরচর্চা করেন। জিমে না গেলেও নিয়ম করে হাঁটতে বেরোন। কিন্তু তারপরেও গাঁটের যন্ত্রণা, পেশির ব্যথা ভোগায়। শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার পরও দেহে পুষ্টির ঘাটতি থাকে। ভিটামিন ডি ও ক্যালশিয়ামের ঘাটতি হাড়ের সমস্যা বাড়িয়ে তোলে।
শীতকালে রোদের তেজ কম থাকে, এর জেরেই দেহে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি তৈরি হয়। তখন দেহে পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালশিয়াম থাকা সত্ত্বেও তা ঠিকমতো কাজ করতে পারে না। শীতকালে এই ৬ পানীয়ের উপর ভরসা রাখতে পারেন। এতে হাড়ের সমস্যা কমাতে পারবেন।
দুধের মধ্যে উচ্চ পরিমাণে ক্যালশিয়াম রয়েছে। পাশাপাশি ভিটামিন ডি-ও পাওয়া যায়। গরুর দুধে সমস্যা থাকলে আপনি আমন্ড মিল্ক বা সোয়া মিল্ক পান করতে পারেন। দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য আপনাকে হাড়ের সমস্যা থেকে দূরে রাখবে।
দেহে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে শাক-সবজির তৈরি স্মুদি পান করুন। পালং শাক, কেল ও অন্যান্য শাকের তৈরি স্মুদি আপনার হাড়ে পুষ্টির জোগান দেবে। পাশাপাশি অন্যান্য পুষ্টির ঘাটতিও পূরণ হবে।
শীতকালে ব্রকোলির জুস পান করতে পারেন। এই জুসের মধ্যে উচ্চ পরিমাণে ক্যালশিয়াম রয়েছে। এই সবজির রস পান করলে আপনার হাড় মজবুত হবে এবং পেশির ব্যথা-যন্ত্রণা থেকেও মুক্তি পাবেন।
শীত যখন এসে পড়েছে, তখন কমলালেবুর থেকে দূরে থাকবেন কেন! এই মরশুমে কমলালেবুর রস পান করুন। এতে থাকা ভিটামিন সি কোলাজেন গঠনে সাহায্য করে এবং মজবুত হাড় গঠনে সাহায্য করে। রোজের খাদ্যতালিকায় রাখুন এই পানীয়।
ওজন কমানোর পাশাপাশি হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে গ্রিন টি। এই চায়ের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা হাড়ের উপর চাপ কমায় এবং হাড়ে বিভিন্ন পুষ্টি প্রদান করে।
মাটনের তৈরি বোন ব্রথ ক্যালশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামে পরিপূর্ণ হয়। এই পানীয় কোলাজেনে ভরপুর হয়, যা হাড়ের জন্য ব্লক গঠনে পুষ্টি জোগায় এবং হাড় গঠনে বিশেষ ভূমিকা পালন করুন। রোজের ডায়েট রাখতে পারেন বোন ব্রথ।