Arthritis in Women: ৩০ পেরোনোর আগেই কোমরে-পায়ে ব্যথা? বাতের ঝুঁকি এড়াতে মহিলারা যা-যা মেনে চলবেন
Joint Pain: ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়ামের অভাবই মহিলাদের মধ্যে আর্থরাইটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। বিশেষত মেনোপজ অর্থাৎ ৫০-এর পর থেকে মহিলাদের মধ্যে জোরাল হতে থাকে আর্থরাইটিসের লক্ষণ। কিন্তু ৩০ পেরোনোর আগে থেকেই আপনাকে এ বিষয়ে সচেতন হতে হবে।
বিশ্বজুড়ে মহিলাদের মধ্যে আর্থরাইটিসের সমস্যা সবচেয়ে বেশি। হাঁটতে-চলতে সমস্যা, কোমরে ব্যথা, গাঁটে-গাঁটে ব্যথা—এসব লক্ষণ মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা দেয়। তাই আর্থরাইটিসের লক্ষণ এড়াতে লাইফস্টাইলের উপর নজর দিতে হবে।
ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়ামের অভাবই মহিলাদের মধ্যে আর্থরাইটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। বিশেষত মেনোপজ অর্থাৎ ৫০-এর পর থেকে মহিলাদের মধ্যে জোরাল হতে থাকে আর্থরাইটিসের লক্ষণ। কিন্তু ৩০ পেরোনোর আগে থেকেই আপনাকে এ বিষয়ে সচেতন হতে হবে।
আর্থরাইটিসের ঝুঁকি এড়াতে ওজনের দিকে বেশি খেয়াল রাখতে হবে। কোমর, নিতম্বের ওজন বাড়লে চাপ পড়ে হাঁটু, পায়ের পাতায়, পায়ের জয়েন্টে। তাই আর্থরাইটিসের এড়াতে গেলে নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে।
সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, হাঁটার মতো দৈনন্দিন কাজকর্ম আপনার হাড়ের খেয়াল রাখে। এতে যেমন ওজন কমে, তেমনই আর্থরাইটিসের ঝুঁকি এড়ানো যায়। সারাদিনে কমপক্ষে ৩০-৪০ মিনিট শরীরচর্চা বা যোগব্যায়াম করলে আপনি আর্থরাইটিসের ঝুঁকি এড়াতে পারবেন।
শরীরচর্চার পাশাপাশি আপনাকে নজর দিতে হবে ডায়েটের উপরও। ডায়েটে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার রাখুন। মাছ, ফ্ল্যাক্স সিড, আখরোটের মতো খাবার খেতে পারেন। এতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদানও রয়েছে, যা জয়েন্টের প্রদাহ রোধ করে।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারও রাখুন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে ফ্রি র্যাডিকেলের হাত থেকে রক্ষা করে। এই উপায়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আপনাকে হাড়ের ক্ষয় থেকে রক্ষা করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার হিসেবে বেরি, পালং শাক, ব্রকোলি খেতে পারেন।
ধূমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে চলুন। এই ধরনের বদঅভ্যাস বাতের ব্যথা বাড়িয়ে তোলে। ধূমপান ও মদ্যপান স্নায়ুর সমস্যা ডেকে আনে। এছাড়া মদ্যপান প্রদাহ বাড়িয়ে তোলে। মহিলাদের মধ্যে আর্থরাইটিসের ঝুঁকি এড়াতে এই দুই অভ্যাস ছাড়তে হবে।
দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে কাজ করেন? দিনের ২-৩ ঘণ্টা দাঁড়িয়ে রান্না করতে হয়? মোবাইল হাতে নিয়ে সারাক্ষণ বসে থাকেন? এই ধরনের অভ্যাস হাড়ের ক্ষয় ডেকে আনে। তাই বসা বা দাঁড়ানোর ভঙ্গি ঠিক করুন।
