हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
5
সর্বশেষ খবর প্রিমিয়াম স্টোরি ঘরের বায়োস্কোপ আধ্যাত্মিকতা কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ দেশ বিনোদন Pujoy Pulse বিশ্ব প্রযুক্তি ফটো গ্যালারি খেলা স্বাস্থ্য লাইফস্টাইল ব্যবসা ওয়েব স্টোরি বাজেট নির্বাচন অলিম্পিক

ওজন কমাতে ব্রেকফাস্টে রাখুন এই খাবার, কয়েক মিনিটেই তৈরি পালং অমলেট

Spinach Omelette: ডিমের সঙ্গে সকালে আয়রন সমৃদ্ধ একটি খাবার থাকা দরকার। ফলে তেমন একটি খাবার হিসেবে খেতে পারেন পালং অমলেট। প্রতি ১০০ গ্রাম পালং শাকে প্রোটিনের পরিমাণ ২.০ গ্রাম, কার্বোহাইড্রেট ২.৮ গ্রাম, আয়রন ১১.২ মি. গ্রাম, ফসফরাস ২০.৩ মি. গ্রাম, নিকোটিনিক এসিড ০.৫ মি. গ্রাম, অক্সালিক এসিড ৬৫২ মি. গ্রাম, ক্যালসিয়াম ৭৩ মি. গ্রাম, পটাশিয়াম ২০৮ মি. গ্রা। কিন্তু বানাবেন কীভাবে? রেসিপি দেখে নিন।

| Updated on: Feb 09, 2024 | 3:22 PM
ডায়েট মেনে চলছেন? কিন্তু ব্রেকফাস্টে কী কী খাবার খাবেন, তা কিছুতেই বুঝে উঠতে পারছেন না। বিশেষজ্ঞদের কথায়, সকালের জলখাবারে আয়রন থাকাও জরুরি।

ডায়েট মেনে চলছেন? কিন্তু ব্রেকফাস্টে কী কী খাবার খাবেন, তা কিছুতেই বুঝে উঠতে পারছেন না। বিশেষজ্ঞদের কথায়, সকালের জলখাবারে আয়রন থাকাও জরুরি।

1 / 8
আয়রন পেশিতে অক্সিজেন জোগাতে সাহায্য করে। এতে শরীর চাঙ্গা থাকে। সারাদিন কাজ করার জন্য অনেকটা শক্তি পাওয়া যায়। একইসঙ্গে রক্তে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ ঠিক রাখে।

আয়রন পেশিতে অক্সিজেন জোগাতে সাহায্য করে। এতে শরীর চাঙ্গা থাকে। সারাদিন কাজ করার জন্য অনেকটা শক্তি পাওয়া যায়। একইসঙ্গে রক্তে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ ঠিক রাখে।

2 / 8
প্রতি ১০০ গ্রাম পালং শাকে প্রোটিনের পরিমাণ ২.০ গ্রাম, কার্বোহাইড্রেট ২.৮ গ্রাম, আয়রন ১১.২ মি. গ্রাম, ফসফরাস ২০.৩ মি. গ্রাম, নিকোটিনিক এসিড ০.৫ মি. গ্রাম, অক্সালিক এসিড ৬৫২ মি. গ্রাম, ক্যালসিয়াম ৭৩ মি. গ্রাম, পটাশিয়াম ২০৮ মি. গ্রা।

প্রতি ১০০ গ্রাম পালং শাকে প্রোটিনের পরিমাণ ২.০ গ্রাম, কার্বোহাইড্রেট ২.৮ গ্রাম, আয়রন ১১.২ মি. গ্রাম, ফসফরাস ২০.৩ মি. গ্রাম, নিকোটিনিক এসিড ০.৫ মি. গ্রাম, অক্সালিক এসিড ৬৫২ মি. গ্রাম, ক্যালসিয়াম ৭৩ মি. গ্রাম, পটাশিয়াম ২০৮ মি. গ্রা।

3 / 8
ডিমের সঙ্গে সকালে তাই আয়রন সমৃদ্ধ একটি খাবার থাকা দরকার। ফলে তেমন একটি খাবার হিসেবে খেতে পারেন পালং অমলেট। কিন্তু বানাবেন কীভাবে? রেসিপি দেখে নিন।

ডিমের সঙ্গে সকালে তাই আয়রন সমৃদ্ধ একটি খাবার থাকা দরকার। ফলে তেমন একটি খাবার হিসেবে খেতে পারেন পালং অমলেট। কিন্তু বানাবেন কীভাবে? রেসিপি দেখে নিন।

4 / 8
পালং অমলেট তৈরির জন্য প্রথমে শাক ধুয়ে জল ঝেড়ে কুচি কুচি করে কেটে নিতে হবে। এরপর পাতলা করে রসুন কেটে নিতে হবে। আরেকটি পাত্রে একটি ডিম ফাটিয়ে তাতে এক টেবিল চামচ দুধ দিতে হবে।

পালং অমলেট তৈরির জন্য প্রথমে শাক ধুয়ে জল ঝেড়ে কুচি কুচি করে কেটে নিতে হবে। এরপর পাতলা করে রসুন কেটে নিতে হবে। আরেকটি পাত্রে একটি ডিম ফাটিয়ে তাতে এক টেবিল চামচ দুধ দিতে হবে।

5 / 8
এরপর এক চিমটে লবণ দিয়ে ভাল করে ফেটিয়ে নিতে হবে। এবার ফ্রাইং প্যান হালকা আঁচে পালং শাক কুচি, রসুন কুচি ও সামান্য লবণ দিয়ে নাড়তে হবে। শাকের জল ছেড়ে গেলে আঁচ নিভিয়ে দিন।

এরপর এক চিমটে লবণ দিয়ে ভাল করে ফেটিয়ে নিতে হবে। এবার ফ্রাইং প্যান হালকা আঁচে পালং শাক কুচি, রসুন কুচি ও সামান্য লবণ দিয়ে নাড়তে হবে। শাকের জল ছেড়ে গেলে আঁচ নিভিয়ে দিন।

6 / 8
এরপর মিশ্রণটি নামিয়ে নিয়ে প্যানে এক চামচ অলিভ তেল ছড়িয়ে দিন। এবার আঁচ মাঝারি করে তাতে ডিমের মিশ্রণটি ঢেলে দিন। লক্ষ রাখুন ডিমটি যাতে প্যানের সবদিকে সমানভাবে ছড়িয়ে যায়।

এরপর মিশ্রণটি নামিয়ে নিয়ে প্যানে এক চামচ অলিভ তেল ছড়িয়ে দিন। এবার আঁচ মাঝারি করে তাতে ডিমের মিশ্রণটি ঢেলে দিন। লক্ষ রাখুন ডিমটি যাতে প্যানের সবদিকে সমানভাবে ছড়িয়ে যায়।

7 / 8
এবারে পালং শাকের মিশ্রণটি ঢেলে দুদিক ভাল করে ভেজে নিলেই তৈরি পালং শাকের অমলেট। সকালের জলখাবারে এই অমলেট খেলেই আপনার ওজন কমবে খুব তাড়াতাড়ি।

এবারে পালং শাকের মিশ্রণটি ঢেলে দুদিক ভাল করে ভেজে নিলেই তৈরি পালং শাকের অমলেট। সকালের জলখাবারে এই অমলেট খেলেই আপনার ওজন কমবে খুব তাড়াতাড়ি।

8 / 8
Follow Us:
Web Stories View more
নিয়মিত সর্ষের তেল খাওয়া ভাল না খারাপ?
নিয়মিত সর্ষের তেল খাওয়া ভাল না খারাপ?
তামান্নার মতো উজ্জ্বল মোলায়েম ত্বক চাই! রইল অভিনেত্রীর ৭ গোপন রহস্য
তামান্নার মতো উজ্জ্বল মোলায়েম ত্বক চাই! রইল অভিনেত্রীর ৭ গোপন রহস্য
মুড অফ? ৫ মিনিটে পান ফুরফুরে মেজাজ
মুড অফ? ৫ মিনিটে পান ফুরফুরে মেজাজ
এই উপায়ে কোল্ড কফি বানালে কমবে ক্যালোরি, বাড়বে না ওজন, খেতেও হবে সুস্বাদু
এই উপায়ে কোল্ড কফি বানালে কমবে ক্যালোরি, বাড়বে না ওজন, খেতেও হবে সুস্বাদু
শীতে শরীর উষ্ণ রাখতে চান? যে ৯ খাবারে হবে সমাধান
শীতে শরীর উষ্ণ রাখতে চান? যে ৯ খাবারে হবে সমাধান
এই টিপস মানলেই শীতকালে ফুটিফাটা ঠোঁট সারবে নিমেষে
এই টিপস মানলেই শীতকালে ফুটিফাটা ঠোঁট সারবে নিমেষে