Plantar Fasciitis Breakthrough: ঘুম থেকে উঠে মাটিতে পা রাখলেই গোড়ালিতে অসহ্য যন্ত্রণা? অপারেশন ছাড়াই এই উপায়ে কষ্ট কমবে

ঘুম থেকে উঠলেই গোড়ালিতে অসহ্য যন্ত্রণা? খাট থেকে নেমে মাটিতে পা রাখলেই গোড়ালি ব্যাথায় ঝনঝন করে উঠছে? মাটিতে খালি পায়ে নামতেই ভয় করছে? যদি হয়, তাহলে জেনে রাখুন এটা শুধু আপনার নয়, এখন বিশ্বজনীন একটা সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিশেষত মধ্যবয়স্কদের মধ্যে এই সমস্যা এখন খুব ‘কমন’ হয়ে দাঁড়িয়েছে। ৪০ থেকে ৬০ বছরের মধ্যে প্রতি দশজনের মধ্যে একজন এখন পায়ের এই ব্যাথায় ভুগছেন। এর ব্যাথার পোশাকি নাম- Plantar fasciitis pain বা প্ল্যান্টার ফ্যাসিটিস।

গোড়ালির বাঁকা ধনুকের মতো অংশে ‘প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া’ নামের মোটা টিস্যু ছিঁড়ে যাওয়ায় এই যন্ত্রণা হয়। অনেকের ক্ষেত্রে পায়ে সুঁচ ফোটার মতো ব্যাথা, অনেকের ক্ষেত্রে জ্বালা ভাব আবার কারও কারও মধ্যে প্রচণ্ড যন্ত্রণা এই রোগের মূল উপসর্গ। চিকিত্সকেরা বলছেন, গোড়ালির এই যন্ত্রণার মূল কারণ, ‘হার্ড সারফেস’ বা শক্ত মেঝেতে বেশিক্ষণ হাঁটাচলা, অবৈজ্ঞানিক জুতো পরা ও অতিরিক্ত ওজন। এই ব্যাথা কয়েক মাস এমনকী কয়েক বছর পর্যন্ত থাকতে পারে। তবে বিশেষজ্ঞরা এটাও বলছেন, অপারেশন ছাড়াও এই রোগ নিরাময়ের উপায় রয়েছে। লাইফস্টাইলে কয়েকটি সহজ বদল আনলেই এই ব্যাথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

চিকিৎসকেরা বলছেন, সবার আগে এই যন্ত্রণার কারণ খুঁজে বার করা জরুরি। যেমন একটানা রোজ অনেকটা হাঁটা, অতিরিক্ত ভারী যন্ত্রপাতির সাহায্যে দীর্ঘক্ষণ ব্যায়াম করা, অতিরিক্ত ওজন বহন করা বা রোজ অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে গোড়ালিতে দীর্ঘস্থায়ী এইরকম ব্যাথা হতে পারে। এই ব্যাথার শুরুটাই হয় সকালবেলা। ঘুম থেকে উঠে মাটিতে পা ফেললেই বা বেশ কিছুক্ষণ বসে থাকার পর হঠাৎ উঠে দাঁড়ালে যন্ত্রণা শুরু হয়ে যায়। ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় বা ওবেসিটি হলে ওজন বেড়ে যাওয়ায় অনেকের ক্ষেত্রে এই সমস্যা দেখা দিতে পারে।

মহিলাদের মধ্যে এই ব্যাথা তৈরি হওয়ার কারণ হরমোনাল পরিবর্তনও হতে পারে। বিশেষত মেনোপজের সময়। পায়ের টিস্যুতে জ্বালাভাব বা ছিঁড়ে গিয়ে যন্ত্রণা অনুভব হতে পারে। চিকিৎসকেরা সতর্ক করেছেন, গরমকালে খোলামেলা হওয়ায় কম দামের অবৈজ্ঞানিক ফ্লিপ-ফ্লপ, স্যান্ডেলস পরলেও এই ধরণের যন্ত্রণা হতে পারে।

এবার আসা যাক কীভাবে এই যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ–

১. গোড়ালির নিচে নরম রবারের বল রেখে হালকা চাপ দিয়ে গোড়ালিতে ব্যাথার জায়গাগুলো ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ম্যাসাজ নেওয়া। এটাই সবচেয়ে সহজ ও বৈজ্ঞানিক উপায়। তবে এর পাশাপাশি

২. ওজন কমাতেই হবে।

৩. গোড়ালিতে ব্যাথার ঠিক নিচে বরফ রেখে ১০-১৫ মিনিট ম্যাসাজ নেওয়া।

৪. একটানা হাঁটা, ব্যায়াম বা দাঁড়িয়ে থাকা যাবে না।

৫. জুতো পরতে হবে নরম, হিলের জায়গায় প্যাডেড সাপোর্ট দেওয়া।

৬. অবৈজ্ঞানিকভাবে তৈরি জুতো পরা যাবে না।

৭. ব্যাথা বেশি হলে পেন রিলিফ লাগানো।

৮. সকালে উঠে পা টানটান করে কিছক্ষন স্ট্রেচ করা।

৯. খালি পায়ে হাঁটাচলা সম্পূর্ণ বন্ধ রাখতে হবে।