Stress Relief: মাত্র ১৫ মিনিটেই ফ্রিডম! স্বাধীনতা দিবসে মনের চাপ দূর করার মাস্টার টিপস
Stress Relief: আজকের স্ট্রেস ভরা জীবনে মানসিক চাপের থেকে স্বাধীন হওয়াটা তাই এক ধরনের স্বাধীনতা। কাজের চাপ, আর্থিক দায়িত্ব, পারিবারিক প্রতিশ্রুতি, প্রতিদিনের অগুণতি ছোট-বড় দাবি—সব মিলিয়ে মন আর শরীর দুই ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অপরিহার্য।
আজ স্বাধীনতা দিবস। স্বাধীনতার অর্থ কিন্তু কেবল দেশের স্বাধীন হওয়া নয়। বরং নিজের মধ্যে অবস্থিত সবরকম খারাপ জিনিস যা আপনার ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়, তা থেকে মুক্তিও এক ধরনের স্বাধীনতা।
আজকের স্ট্রেস ভরা জীবনে মানসিক চাপের থেকে স্বাধীন হওয়াটা তাই এক ধরনের স্বাধীনতা। কাজের চাপ, আর্থিক দায়িত্ব, পারিবারিক প্রতিশ্রুতি, প্রতিদিনের অগুণতি ছোট-বড় দাবি—সব মিলিয়ে মন আর শরীর দুই ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অপরিহার্য।
মানসিক চাপ থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য স্বাধীনতা দিবসের চেয়ে ভাল দিন আর কি বা হতে পারে? কীভাবে মাত্র ১৫মিনিটে সব টক্সিন থেকে মুক্ত হবেন? রইল উপায়।
প্রথমে কোনও একটা নিরিবিলি কোণ বেছে নিন। সেটা বাড়িতেহতে পারে, পার্কের বেঞ্চ, পছন্দের বারান্দা যে কোনও জায়গা হতে পারে।
মূল পদ্ধতি শুরু করার আগে ভাবুন এই ১৫ মিনিট থেকে আপনি কী পেতে চান—শান্তি, মনোযোগ, কৃতজ্ঞতা, নাকি স্বচ্ছতা। উদ্দেশ্য ঠিক থাকলে অনুশীলন অর্থপূর্ণ হয়।
প্রথম ৩ মিনিট শ্বাস প্রশ্বাসে মন দিন। চার পর্যন্ত গুনে শ্বাস নিন, চার পর্যন্ত ধরে রাখুন, তারপর চার পর্যন্ত গুনে ছাড়ুন। এই ধীর ছন্দের শ্বাস আপনার হৃদস্পন্দন কমায় এবং শরীরকে শিথিল হতে সাহায্য করে।
দ্বিতীয় ৩ মিনিট মেডিটেশন করুন। মাথা থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে পা পর্যন্ত শরীরের প্রতিটি অংশে মনোযোগ দিন। কী অনুভূতি হচ্ছে লক্ষ্য করুন। দেখবেন অজান্তে জমে থাকা টেনশন মুক্ত হবে।
তৃতীয় ২ মিনিট চিন্তা পর্যবেক্ষণ করুন। মনের চিন্তাকে বিচার না করে আসতে-যেতে দিন—যেন আকাশে ভেসে বেড়ানো মেঘ। এটি আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে ধরে রাখে, দুশ্চিন্তায় জড়িয়ে পড়া থেকে রক্ষা করে।
চতুর্থ ৩ মিনিট আজকের দিনে এমন তিনটি বিষয় মনে করুন যেগুলোর জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। কৃতজ্ঞতা আপনার মুড ভাল করবে এবং মনকে ইতিবাচকতার দিকে নিয়ে যায়।
পঞ্চম ২ মিনিট শ্বাস নেওয়ার সময় ভাবুন সব উজ্জ্বল শক্তিকে আকর্ষণ করছেন। শ্বাস ছাড়ার সময় ভাবুন সমস্ত দুশ্চিন্তা বা নেতিবাচকতা দূর হয়ে যাচ্ছে।
শেষ ২ মিনিট হালকা স্ট্রেচ করুন, শ্বাস ধীর ও নিয়মিত রাখুন। এতে শরীর আবার স্বাভাবিক গতিতে ফিরে আসে, কিন্তু শান্তির অনুভূতি নষ্ট হয় না।
দেখবেন এই ১৫ মিনিট পরে আপনি অনেক বেশি সতেজ বোধ করছেন। স্বাধীনতা দিবসে মানসিক চাপ থেকে মুক্ত হওয়ার মতো স্বাধীন আর কী বা আছে বলুন?
