Office Tips: দাঁড়িয়ে নাকি বসে, কীভাবে কাজ করা শরীরের জন্য ভাল?

এখন বেশিরভাগ ব্যক্তির সারাদিন বসে বসে কাজ। যার ফলে শারীরিক কসরত প্রায় হয়না বললেই চলে। তার সঙ্গে অফিসের কাজের চাপ, বাড়ির টেনশন সব তো আছেই। যার প্রভাব পড়ছে আমাদের শরীরের উপরে। কেউ কেউ মজা করে বলছেন বসে বসে কাজ ধূমপান-মদ্যপানের মতোই ক্ষতিকর। তাই ডেস্ক জব বিষের চেয়ে কম কিছু নয়। তাহলে কী করবেন?

২০১৬ সালের জার্নাল অব ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি অ্যান্ড হেলথ-এর এক গবেষণা বলছে, স্ট্যান্ডিং ডেস্ক এই ক্ষেত্রে বিকল্প হয়ে উঠতে পারে।

ডেস্কে দাঁড়িয়ে কাজ করা বসে কাজ করার চেয়ে কতটা আলাদা?

গবেষণায় দেখা গেছে, দাঁড়িয়ে কাজ করলে বসার চেয়ে কিছুটা বেশি ক্যালরি খরচ হয়—কিন্তু পার্থক্য খুব বেশি নয়। দাঁড়িয়ে থাকলে প্রতি ঘণ্টায় প্রায় ৮৮ ক্যালরি খরচ হয়, আর বসে থাকলে প্রায় ৮০ ক্যালরি। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বড় উপকার হল, দাঁড়িয়ে থাকলে আমরা বেশি সতর্ক বোধ করি। শরীর কম ঝুঁকে যায়। বসে বসে কাজ করার একটা বড় দিক হল পিঠে ব্যথা। সেইক্ষেত্রে উপকার পাওয়া যায়। পিঠে ব্যথা কম হয়।

যদিও দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে কাজ করলে তার কিছু অসুব্ধা রয়েছে। অনেকক্ষণ পায়ের ওপর ভর দিয়ে দাঁড়িয়ে থাকলেও সমস্যা হতে পারে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে পায়ে ব্যথা, পায়ের তলায় ব্যথা, এমনকি ভ্যারিকোস ভেইন-এর ঝুঁকি বেড়ে যায়। বিশেষ করে পায়ের পেশিতে ব্যথা হয়।

গবেষণা বলছে, সমাধান হল বসা বা দাঁড়ানোর মধ্যে একটিকে বেছে নেওয়া নয়। বরং দুটোর মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে বের করা। প্রতি ৩০–৬০ মিনিটে সামান্য দাঁড়ানো, সঙ্গে হালকা নড়াচড়া করা, বসার ভঙ্গি ঠিক রাখা, রক্ত সঞ্চালন এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।