Periods Fatigue: পিরিয়ডের সময় বিছানা ছেড়ে উঠতে পারেন না? যে ৪ উপায়ে দূর করবেন ক্লান্তি
Menstrual Health: ঋতুস্রাব চলাকালীন প্রতিটা মহিলা শারীরিক ক্লান্তির সম্মুখীন হন। চিকিৎসার পরিভাষায় একে পিরিয়ড ফাটিগো বলা হয়। অনেকেই দৈনন্দিন কাজের মাঝে এই শারীরিক ক্লান্তিকে উপেক্ষা করে যান। কিন্তু এই শারীরিক ক্লান্তি দূর করা জরুরি।
ঋতুস্রাব শুরু হলে প্রতিটা মহিলাই বিরক্তি প্রকাশ করেন। ঘন ঘন ন্যাপকিন বদলানো, তলপেটে ব্যথার পাশাপাশি এসময় মেজাজও বিগড়ে থাকে। কিন্তু যেটা প্রায় সকলেই এড়িয়ে যান, তা হল শারীরিক ক্লান্তি।
1 / 8
ঋতুস্রাব চলাকালীন প্রতিটা মহিলা শারীরিক ক্লান্তির সম্মুখীন হন। চিকিৎসার পরিভাষায় একে পিরিয়ড ফাটিগো বলা হয়। অনেকেই দৈনন্দিন কাজের মাঝে এই শারীরিক ক্লান্তিকে উপেক্ষা করে যান। কিন্তু এই শারীরিক ক্লান্তি দূর করা জরুরি।
2 / 8
ঋতুস্রাব চলাকালীন তলপেটে ব্যথা, পেট ফুলে যাওয়া, ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন, মাথার যন্ত্রণাই পিরিয়ড ফাটিগোর লক্ষণ। মূলত এই সময় হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে শারীরিক ক্লান্তি তৈরি হয়।
3 / 8
অনেকে মহিলার দেহে আয়রনের ঘাটতি থাকে। আবার অনেক সময় ঋতুস্রাব চলাকালীন আয়রনের মাত্রা কমে যায়। এটাও শারীরিক ক্লান্তি তৈরি হওয়ার অন্যতম কারণ। কিন্তু এই শারীরিক ক্লান্তি দূর করবেন কীভাবে, রইল টিপস।
4 / 8
ঋতুস্রাব সংক্রান্ত সমস্যাগুলোও মোকাবিলা করার জন্য আপনাকে শারীরিকভাবে ফিট হতে হবে। অর্থাৎ দেহে কোনও পুষ্টির ঘাটতি হতে দেওয়া যাবেন না। আয়রন ও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খেতে হবে। পাশাপাশি চা-কফি ও চিনি-নুনের পরিমাণ কমাতে হবে।
5 / 8
শরীর যদি ডিহাইড্রেটেড থাকে, তাহলে আরও বেশি ক্লান্তি অনুভব হবে। তাই এসময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন। পাশাপাশি অ্যালকোহল, চা-কফি খাবেন না। এতে ডিহাইড্রেশনের সমস্যা বাড়তে পারে।
6 / 8
অনেকেই মনে করেন যে, ঋতুস্রাবের সময় শরীরচর্চা করলে বেশি রক্তপাত হয়। এটা ভুল ধারণা। বরং, পিরিয়ডের সময় হালকা ব্যায়াম করা উচিত। এতে দেহে রক্ত সঞ্চালন ভাল থাকে, তলপেটের ব্যথা ও মাংসপেশির খিঁচুনি কমে এবং কাজ করার এনার্জি পাওয়া যায়।
7 / 8
খাওয়া-দাওয়া ও শরীরচর্চার পাশাপাশি শরীরে পর্যাপ্ত ঘুম দরকার। মেন্সট্রুয়াল ফাটিগো দূর করতে হলে রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম দরকার। এটি আপনাকে মানসিক চাপ কমাতে এবং শারীরিক ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করবে।
