মায়ের স্বাস্থ্যের উপর সন্তানের স্বাস্থ্য অনেকাংশে নির্ভর করে। বিশেষত, গর্ভাবস্থায় মায়েদের পুষ্টির উপরই সন্তানের পুষ্টি নির্ভর করে। তাই গর্ভবতী মায়েদের খাবার খাওয়ার বিষয়ে সতর্ক হওয়া উচিত
1 / 8
গর্ভাবস্থায় শাক-সবজি, প্রোটিন, ভিটামিন, ফাইবার, মিনারেলস জাতীয় খাবার (মাছ, মাংস, দুধ, বাদাম, টমেটো, দানাশস্য) খাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। তবে শাক-সবজি, মাছ-মাংসের পাশাপাশি গর্ভবস্থায় প্রতিদিন ফল খাওয়া জরুরি
2 / 8
গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন অন্তত একটি কমলালেবু ডায়েটে রাখুন। ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ কমলালেবু শরীর হাইড্রেটেড রাখতে ও রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে। এছাড়া ফলিক অ্যাসিডের দুর্দান্ত উৎস কমলালেবু মস্তিষ্কের জন্য এবং মেরুদণ্ড দৃঢ় করতেও সাহায্য করে
3 / 8
ভিটামিন-এ ও সি-র গুরুত্বপূর্ণ উৎস হল আম। এটা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ও ডায়ারিয়া, শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করে। তাই আমের সিজনে গর্ভবতীরা রোজ একটি করে আম খান
4 / 8
হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ফল হল, অ্যাভোক্যাডো। এতে প্রচুর পরিমাণে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, যা রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়। ফলে এই ফল ডায়েটে রাখলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেকটা কমে
5 / 8
সাইট্রাস ফল- সাইট্রাস প্রজাতির ফল অর্থাৎ মুসুম্বি লেবু, কমলালেবু, পাতিলেবুতে প্রচুর মাত্রায় ভিটামিন-সি রয়েছে, যা কোলাজেনের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিন-সি-সমৃদ্ধ লেবু ফ্রি ব়্যাডিক্যালের (চলমান অণু, যা ত্বকের কোষের ভিতর ঢুকে কোষের ক্ষতি করে) বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং ত্বক উজ্জ্বল রাখে
6 / 8
পটাসিয়াম ও আয়রনের উৎস হল কলা। এছাড়া ভিটামিন-সি, বি-৬ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ফল এটি। কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে উত্তেজনা প্রশমন করতে ও আয়রবের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে কলা। তাই গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন কলা খাওয়া উচিত
7 / 8
ভিটামিন-সি, এ এবংপটাসিয়াম, পেক্টিন সমৃদ্ধ একটি ফল হল আপেল। শরীরে পুষ্টি জোগানো, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো থেকে কোলেস্টেরল কমাতে এবং ডায়াবেটিস, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে আপেল। তাই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আপেল খুব উপকারী
