Exercise Tips: অফিসে বসে এই ৬টি ব্যায়াম করেই ৫ কেজি ওজন ঝরাতে পারেন
Exercise: প্রচণ্ড ব্যস্ততায় অনেকেই শরীরচর্চা করার সময় পান না। অফিসে চেয়ারে বসেই ৮-১০ ঘণ্টা কেটে যায় অনেকের। ফলে তাঁদের দেহে মেদ জমার সম্ভাবনা বেশি। তবে অফিসে চেয়ারে বসেই সাধারণ কয়েকটি ব্যায়াম করতে পারেন। আর এগুলি করেই অতিরিক্ত মেদ ঝরানো সম্ভব।
![বর্তমানে শিশু থেকে তরুণ প্রজন্মের কাছে চ্যালেঞ্জ হয়ে উঠেছে দেহের অতিরিক্ত ওজন। কথায় আছে, যাঁরা দীর্ঘক্ষণ অফিসে চেয়ারে বসে কাজ করেন, তাঁদের তো বসে-বসেই ভুঁড়ি বাড়ে](https://images.tv9bangla.com/wp-content/uploads/2024/03/exercise11.jpg?w=1280&enlarge=true)
1 / 8
![প্রচণ্ড ব্যস্ততায় অনেকেই শরীরচর্চা করার সময় পান না। অফিসে চেয়ারে বসেই ৮-১০ ঘণ্টা কেটে যায় অনেকের। ফলে তাঁদের দেহে মেদ জমার সম্ভাবনা বেশি। তবে অফিসে চেয়ারে বসেই সাধারণ কয়েকটি ব্যায়াম করে মেদ ঝরানো সম্ভব](https://images.tv9bangla.com/wp-content/uploads/2024/03/exercise.jpg)
2 / 8
![চেয়ারের মতো বসা- অফিসে কাজের ফাঁকে মাঝে-মধ্যে চেয়ার ছেড়ে চেয়ারের মতো করে বসুন। অর্থাৎ পায়ের উপর ভর দিয়ে, হাত সামনের দিকে রেখে সোজা ভাবে বসার মতো পোজ করুন। কয়েক সেকেন্ড করে এটা সারাদিনে অন্তত ১৫-২০ মিনিট করলে নিম্নাঙ্গের পেশি দৃঢ় থাকবে এবং ক্যালোরি ঝরবে](https://images.tv9bangla.com/wp-content/uploads/2024/03/exercis1.jpg)
3 / 8
![পা উপরে তুলুন- চেয়ারে বসে এক পা নীচে রেখে, অন্য পা সামনের দিকে তুলে মেঝের সমান্তরালে সোজা করে রাখুন। দুটি পা অদল-বদল করে এটা কিছুক্ষণ করুন বা দাঁড়িয়েও কাজ করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি গোড়ালি, হিপের পেশি যেমন দৃঢ় হবে, তেমনই তলপেটের অতিরিক্ত মেদ ঝরতে সাহায্য করে](https://images.tv9bangla.com/wp-content/uploads/2024/03/exercis2.jpg)
4 / 8
![ওয়াল পুশ-আপ- সাধারণ পুশ-আপের আরেকটি রূপ হল ওয়াল পুশ-আপ। সিঁড়ির নীচের দিকে ধাপে পা রেখে, হাত বুকের সমান্তরাল ধাপে রেখে দেহটা সামনের দিকে ঝুলিয়ে দিন। তারপর পা এবং হাতের আঙুলের উপর চাপ দিয়ে দেহটা কয়েকবার উঁচু-নীচু করুন। এর ফলে পেশি দৃঢ় হবে এবং পেটের মেদ ঝরাতে সাহায্য করবে](https://images.tv9bangla.com/wp-content/uploads/2024/03/exercis3.jpg)
5 / 8
![পা সামনে ছড়িয়ে দিন- চেয়ারে বসে দুটো পা সামনের দিকে মেঝের সমান্তরালে তুলে রাখুন। আবার একটি পা মাটিতে ঝুলিয়ে অন্য একটি পা সামনের দিকে তুলতে পারেন। এভাবে অন্তত ১৫-২০ বার করলে পায়ের পেশি মজবুত হবে, হাঁটু, হিপের অস্থি নমনীয় হবে এবং ক্যালোরি ঝরবে, যা মেদ কমাতে সাহায্য করবে](https://images.tv9bangla.com/wp-content/uploads/2024/03/exercis55.jpg)
6 / 8
![অফিস চেয়ার অ্যাব টুইস্ট- চেয়ারে বসে নীচু হয়ে ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের পাতা ধরে, বাঁদিকে ঘুরে বাঁ হাত দিয়ে চেয়ারের উপরের অংশ ধরুন। একইভাবে উল্টোদিকে দেহ ঘোরান। এভাবে ১৫-২০ বার করুন। এটা পিঠ, কোমরের পেশি নমনীয় করতে সাহায্য করে। ফলে একভাবে বসে কাজ করার ফলে উদ্ভূত পেশির সমস্যা কমে](https://images.tv9bangla.com/wp-content/uploads/2024/03/exercis6.jpg)
7 / 8
![সিঁড়ি দিয়ে উঠুন- লিফট বা চলন্ত সিঁড়ির বদলে সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন সিঁড়িতে ওঠা-নামা করলে দেহের ক্যালোরি ঝরে এবং হৃৎস্পন্দনের হার ঠিক থাকে। এছাড়া পায়ের পেশি মজবুত হয়](https://images.tv9bangla.com/wp-content/uploads/2024/03/exercis7.jpg)
8 / 8
![বর্ষাকালে প্রতিদিন শ্যাম্পু করা ঠিক নাকি ভুল? বর্ষাকালে প্রতিদিন শ্যাম্পু করা ঠিক নাকি ভুল?](https://images.tv9bangla.com/wp-content/uploads/2024/07/shampoo-9.jpg?w=670&ar=16:9)
বর্ষাকালে প্রতিদিন শ্যাম্পু করা ঠিক নাকি ভুল?
![চিংড়ি খেলেই দূরে থাকবে ক্যানসার, কমবে ওজন, বাড়বে ত্বকের উজ্জ্বলতাও? চিংড়ি খেলেই দূরে থাকবে ক্যানসার, কমবে ওজন, বাড়বে ত্বকের উজ্জ্বলতাও?](https://images.tv9bangla.com/wp-content/uploads/2024/07/Untitled-design-4-1.jpg?w=670&ar=16:9)
চিংড়ি খেলেই দূরে থাকবে ক্যানসার, কমবে ওজন, বাড়বে ত্বকের উজ্জ্বলতাও?
![পুজোয় ওজন কমাতে রোজ খান লেবু-হলুদ জল, রয়েছে হাজারো গুণ পুজোয় ওজন কমাতে রোজ খান লেবু-হলুদ জল, রয়েছে হাজারো গুণ](https://images.tv9bangla.com/wp-content/uploads/2024/07/cropped-lemonhalud3.jpg?w=670&ar=16:9)
পুজোয় ওজন কমাতে রোজ খান লেবু-হলুদ জল, রয়েছে হাজারো গুণ
![৪ উপায় মানলেই পাবেন বলি সুন্দরীর মতো নরম, গোলাপি ঠোঁট! ৪ উপায় মানলেই পাবেন বলি সুন্দরীর মতো নরম, গোলাপি ঠোঁট!](https://images.tv9bangla.com/wp-content/uploads/2024/07/Untitled-design-3-4.jpg?w=670&ar=16:9)
৪ উপায় মানলেই পাবেন বলি সুন্দরীর মতো নরম, গোলাপি ঠোঁট!
![দিনে কটা আমন্ড খেলে কমবে রক্তচাপ, থাকবেন ফিট? দিনে কটা আমন্ড খেলে কমবে রক্তচাপ, থাকবেন ফিট?](https://images.tv9bangla.com/wp-content/uploads/2024/07/Untitled-design-2-5.jpg?w=670&ar=16:9)
দিনে কটা আমন্ড খেলে কমবে রক্তচাপ, থাকবেন ফিট?
![বাথরুমকে চকচকে করে তুলুন এভাবে বাথরুমকে চকচকে করে তুলুন এভাবে](https://images.tv9bangla.com/wp-content/uploads/2024/07/Bathroom-9.jpg?w=670&ar=16:9)
বাথরুমকে চকচকে করে তুলুন এভাবে