हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
সর্বশেষ খবর কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ বিনোদন দেশ বিশ্ব ব্যবসা খেলা ওয়েব স্টোরি ফটো গ্যালারি প্রিমিয়াম স্টোরি লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

Type-2 Diabetes: ডায়াবেটিস বশে রাখার একমাত্র উপায় শরীরচর্চা, দিনের কোন সময়ে কতক্ষণ ব্যায়াম করবেন?

Health Tips: বিশ্বজুড়ে টাইপ-২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা বেড়ে চলেছে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে গেলে ডায়েটের সঙ্গে নজর দিতে হবে শরীরচর্চা দিকে।

| Edited By: | Updated on: Nov 24, 2022 | 3:43 PM
Share
অনিয়মিত খাওয়া-দাওয়া, অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, শরীরচর্চা অভাবে বিশ্বজুড়ে টাইপ-২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা বেড়ে চলেছে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে গেলে ডায়েটের সঙ্গে নজর দিতে হবে শরীরচর্চা দিকে।

অনিয়মিত খাওয়া-দাওয়া, অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, শরীরচর্চা অভাবে বিশ্বজুড়ে টাইপ-২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা বেড়ে চলেছে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে গেলে ডায়েটের সঙ্গে নজর দিতে হবে শরীরচর্চা দিকে।

1 / 6
যোগব্যায়াম, যোগাসন করার অভ্যাস আপনাকে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। ‘নেদারল্যান্ডসের এপিডেমিয়োলজি অফ ওবেসিটি’-এর একটি সমীক্ষা দাবি জানিয়েছে যে, টাইপ-২ ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য শরীরচর্চা করা জরুরি।

যোগব্যায়াম, যোগাসন করার অভ্যাস আপনাকে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। ‘নেদারল্যান্ডসের এপিডেমিয়োলজি অফ ওবেসিটি’-এর একটি সমীক্ষা দাবি জানিয়েছে যে, টাইপ-২ ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য শরীরচর্চা করা জরুরি।

2 / 6
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (হু)-এর মতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে গেলে সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করতেই হবে। অর্থাৎ প্রতিদিন গড়ে কমপক্ষে ২০ মিনিট করে ব্যায়াম করতে হবে। কিন্তু দিনের কোন সময়ে যোগব্যায়াম করবেন?

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (হু)-এর মতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে গেলে সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করতেই হবে। অর্থাৎ প্রতিদিন গড়ে কমপক্ষে ২০ মিনিট করে ব্যায়াম করতে হবে। কিন্তু দিনের কোন সময়ে যোগব্যায়াম করবেন?

3 / 6
বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়াবেটিসের রোগীদের দুপুর থেকে সন্ধ্যার মধ্যে যোগব্যায়াম করা উচিত। ডায়াবেটিসের রোগীদের সকালে শরীরচর্চা করা দরকার নেই। বরং দিনের শেষভাগে ব্যায়াম করলে ডায়াবেটিসের রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়াবেটিসের রোগীদের দুপুর থেকে সন্ধ্যার মধ্যে যোগব্যায়াম করা উচিত। ডায়াবেটিসের রোগীদের সকালে শরীরচর্চা করা দরকার নেই। বরং দিনের শেষভাগে ব্যায়াম করলে ডায়াবেটিসের রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

4 / 6
দিনের শেষভাগে শরীরের তাপমাত্রা বেশি থাকে। এই সময় ডায়াবেটিসের রোগীরা ব্যায়াম করলে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এতে রক্তে শর্করার পরিমাণ হঠাৎ করে বাড়ে না। তাছাড়া যোগব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জরুরি।

দিনের শেষভাগে শরীরের তাপমাত্রা বেশি থাকে। এই সময় ডায়াবেটিসের রোগীরা ব্যায়াম করলে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এতে রক্তে শর্করার পরিমাণ হঠাৎ করে বাড়ে না। তাছাড়া যোগব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জরুরি।

5 / 6
প্রতিদিন ৫-১০টি ব্যায়াম করাই যথেষ্ট। কিন্তু অনেকেই ব্যায়াম করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না। সেক্ষেত্রে আপনি হাঁটতে পারেন। দিনে ৪০ মিনিট হাঁটলেও রক্তে শর্করার পরিমাণ বজায় থাকতে পারে। এছাড়াও সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানোর মতো কাজগুলো করতে পারেন।

প্রতিদিন ৫-১০টি ব্যায়াম করাই যথেষ্ট। কিন্তু অনেকেই ব্যায়াম করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না। সেক্ষেত্রে আপনি হাঁটতে পারেন। দিনে ৪০ মিনিট হাঁটলেও রক্তে শর্করার পরিমাণ বজায় থাকতে পারে। এছাড়াও সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানোর মতো কাজগুলো করতে পারেন।

6 / 6
Web Stories View more
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?