हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
সর্বশেষ খবর প্রিমিয়াম স্টোরি ঘরের বায়োস্কোপ আধ্যাত্মিকতা কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ দেশ বিনোদন Pujoy Pulse বিশ্ব প্রযুক্তি ফটো গ্যালারি খেলা স্বাস্থ্য লাইফস্টাইল ব্যবসা ওয়েব স্টোরি বাজেট নির্বাচন অলিম্পিক

Type-2 Diabetes: ডায়াবেটিস বশে রাখার একমাত্র উপায় শরীরচর্চা, দিনের কোন সময়ে কতক্ষণ ব্যায়াম করবেন?

Health Tips: বিশ্বজুড়ে টাইপ-২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা বেড়ে চলেছে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে গেলে ডায়েটের সঙ্গে নজর দিতে হবে শরীরচর্চা দিকে।

| Edited By: | Updated on: Nov 24, 2022 | 3:43 PM
অনিয়মিত খাওয়া-দাওয়া, অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, শরীরচর্চা অভাবে বিশ্বজুড়ে টাইপ-২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা বেড়ে চলেছে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে গেলে ডায়েটের সঙ্গে নজর দিতে হবে শরীরচর্চা দিকে।

অনিয়মিত খাওয়া-দাওয়া, অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, শরীরচর্চা অভাবে বিশ্বজুড়ে টাইপ-২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা বেড়ে চলেছে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে গেলে ডায়েটের সঙ্গে নজর দিতে হবে শরীরচর্চা দিকে।

1 / 6
যোগব্যায়াম, যোগাসন করার অভ্যাস আপনাকে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। ‘নেদারল্যান্ডসের এপিডেমিয়োলজি অফ ওবেসিটি’-এর একটি সমীক্ষা দাবি জানিয়েছে যে, টাইপ-২ ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য শরীরচর্চা করা জরুরি।

যোগব্যায়াম, যোগাসন করার অভ্যাস আপনাকে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। ‘নেদারল্যান্ডসের এপিডেমিয়োলজি অফ ওবেসিটি’-এর একটি সমীক্ষা দাবি জানিয়েছে যে, টাইপ-২ ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য শরীরচর্চা করা জরুরি।

2 / 6
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (হু)-এর মতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে গেলে সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করতেই হবে। অর্থাৎ প্রতিদিন গড়ে কমপক্ষে ২০ মিনিট করে ব্যায়াম করতে হবে। কিন্তু দিনের কোন সময়ে যোগব্যায়াম করবেন?

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (হু)-এর মতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে গেলে সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করতেই হবে। অর্থাৎ প্রতিদিন গড়ে কমপক্ষে ২০ মিনিট করে ব্যায়াম করতে হবে। কিন্তু দিনের কোন সময়ে যোগব্যায়াম করবেন?

3 / 6
বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়াবেটিসের রোগীদের দুপুর থেকে সন্ধ্যার মধ্যে যোগব্যায়াম করা উচিত। ডায়াবেটিসের রোগীদের সকালে শরীরচর্চা করা দরকার নেই। বরং দিনের শেষভাগে ব্যায়াম করলে ডায়াবেটিসের রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়াবেটিসের রোগীদের দুপুর থেকে সন্ধ্যার মধ্যে যোগব্যায়াম করা উচিত। ডায়াবেটিসের রোগীদের সকালে শরীরচর্চা করা দরকার নেই। বরং দিনের শেষভাগে ব্যায়াম করলে ডায়াবেটিসের রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

4 / 6
দিনের শেষভাগে শরীরের তাপমাত্রা বেশি থাকে। এই সময় ডায়াবেটিসের রোগীরা ব্যায়াম করলে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এতে রক্তে শর্করার পরিমাণ হঠাৎ করে বাড়ে না। তাছাড়া যোগব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জরুরি।

দিনের শেষভাগে শরীরের তাপমাত্রা বেশি থাকে। এই সময় ডায়াবেটিসের রোগীরা ব্যায়াম করলে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এতে রক্তে শর্করার পরিমাণ হঠাৎ করে বাড়ে না। তাছাড়া যোগব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জরুরি।

5 / 6
প্রতিদিন ৫-১০টি ব্যায়াম করাই যথেষ্ট। কিন্তু অনেকেই ব্যায়াম করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না। সেক্ষেত্রে আপনি হাঁটতে পারেন। দিনে ৪০ মিনিট হাঁটলেও রক্তে শর্করার পরিমাণ বজায় থাকতে পারে। এছাড়াও সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানোর মতো কাজগুলো করতে পারেন।

প্রতিদিন ৫-১০টি ব্যায়াম করাই যথেষ্ট। কিন্তু অনেকেই ব্যায়াম করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না। সেক্ষেত্রে আপনি হাঁটতে পারেন। দিনে ৪০ মিনিট হাঁটলেও রক্তে শর্করার পরিমাণ বজায় থাকতে পারে। এছাড়াও সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানোর মতো কাজগুলো করতে পারেন।

6 / 6
Follow Us:
Web Stories View more
এবার এটিএমের মতোই ১০ মিনিটে বাড়িতে নগদ পৌঁছে দেবে Blinkit?
এবার এটিএমের মতোই ১০ মিনিটে বাড়িতে নগদ পৌঁছে দেবে Blinkit?
৯৯ শতাংশই জানেন না, আইফেল টাওয়ারে আছে এক গোপন কুঠুরি! কী হয় সেখানে?
৯৯ শতাংশই জানেন না, আইফেল টাওয়ারে আছে এক গোপন কুঠুরি! কী হয় সেখানে?
ট্রেনে কত লিটার অবধি মদ নিয়ে যেতে পারেন জানেন?
ট্রেনে কত লিটার অবধি মদ নিয়ে যেতে পারেন জানেন?
এই খাবার খেলেই বুড়ো বয়সেও বজায় থাকবে যৌবন
এই খাবার খেলেই বুড়ো বয়সেও বজায় থাকবে যৌবন
গায়ে শ্বেতী থাকলে চাকরি পাবেন না সেনাবাহিনীতে! কেন জানেন?
গায়ে শ্বেতী থাকলে চাকরি পাবেন না সেনাবাহিনীতে! কেন জানেন?
লবনের অলৌকিক গুণে ঘুচবে অর্থকষ্ট, মানুন ছোট্ট উপায়
লবনের অলৌকিক গুণে ঘুচবে অর্থকষ্ট, মানুন ছোট্ট উপায়
Type-2 Diabetes: ডায়াবেটিস বশে রাখার একমাত্র উপায় শরীরচর্চা, দিনের কোন সময়ে কতক্ষণ ব্যায়াম করবেন?
Rekha Controversy: ২০ বছরের ছোট হৃত্বিকের ঠোঁটে-ঠোঁট রেখার, প্রকাশ্যে চুমু বিতর্কে জেরবার দুই
Type-2 Diabetes: ডায়াবেটিস বশে রাখার একমাত্র উপায় শরীরচর্চা, দিনের কোন সময়ে কতক্ষণ ব্যায়াম করবেন?
Saif Ali Khan: ৫২ বছরে এসে সন্তানদের কাছ থেকে কোন তিন শিক্ষা পেলেন সইফ?