ওজন কমাতে শরীরচর্চার ঠিক পরেই কী করা উচিত?

সকালে হোক বা বিকেলে জিমে গিয়ে শরীরচর্চা (post workout routine)  করার লক্ষ্যই তো হল সুস্থ থাকা। কেউ বা জিমের বদলে যোগাভ্যাস করেন বাড়িতেই। তারও উদ্দেশ্য সেই সুস্থতাই। পরোক্ষে অবশ্য ওজন কমানোর ইচ্ছেও থাকে সকলের। ওজন কমাতেই যদি হয়, তাহলে শুধুমাত্র জিমে ঘাম ঝরালেই হবে না। ওয়ার্কআউটের পরেও কিছু কাজ করতে হবে নিয়ম মেনেই। তবেই কমবে ওজন।

১) ওয়ার্কআউট মানেই প্রচুর ঘাম ঝরানো হচ্ছে। শরীরচর্চা শেষ হলে আগে ঠাণ্ডা হতে হবে। অর্থাৎ শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক করতে হবে। হৃদযন্ত্রের ক্রিয়া স্বাভাবিক হওয়ার সময় দিতে হবে। দৌড়নো, নাচ, ওজন তোলা- যে কোনও রকম ব্যায়ামই আপনি করুন না কেন, শরীরচর্চার পরেই সঙ্গে সঙ্গে অন্য কোনও কাজ শুরু করবেন না। কিছুটা বিশ্রাম নিয়ে অন্য কাজ শুরু করুন।

আরও পড়ুন, শরীরচর্চার পর ত্বকের যত্ন নিতে কী কী করবেন?

২) শরীরচর্চার সময় ঘামের সঙ্গে শরীরের যত ফ্লুয়িড বেরিয়ে গিয়েছে তা ফিরিয়ে আনার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হবে। জল শরীরের মাংসপেশীকে সচল করতে সাহায্য করে। একইসঙ্গে শরীরের তাপমাত্রা দ্রুত স্বাভাবিক করবে জল।

৩) শরীরচর্চার সময় অনেকটা এনার্জি নষ্ট হয়। পুনরায় সেই এনার্জি ফিরে পেতে সঠিক খাবারের প্রয়োজন। শরীরচর্চার ঠিক পরেই এনার্জি ফিরিয়ে আনার জন্য বাদাম বা কলার মতো খাবার খান। অন্তত আধ ঘণ্টা পরে প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন জাতীয় খাবার খেতে পারেন।

শরীরচর্চার ঠিক পরেই এনার্জি ফিরিয়ে আনার জন্য বাদাম বা কলার মতো খাবার খান।

৪) শরীরচর্চার ফলে অনেকের কোমরে বা ঘাড়ে টান লেগে যেতে পারে আচমকা। সে বিষয়ে খেয়াল রাখুন। কোনও রকম ব্যথা অনুভব হচ্ছে কি না তা বোঝার জন্যও কিছুটা সময় প্রয়োজন। ফলে স্বল্প বিশ্রাম জরুরি। হালকা মাসাজও করিয়ে নিতে পারেন।