নয়া দিল্লি: দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকা এবং ভারী জিনিস তোলার কারণে কোমর ব্যথার সমস্যা এখন খুবই সাধারণ। পুরুষ হোক বা মহিলা — এই অসুবিধা প্রায় সবার মধ্যেই দেখা যায়। অনেক সময় মানুষ এটিকে উপেক্ষা করে, কিন্তু পরে এই সমস্যা গুরুতর আকারও নিতে পারে। সাধারণত মানুষ কোমর ব্যথার জন্য ওষুধ বা পেইন রিলিফ স্প্রে ব্যবহার করে থাকে। কিন্তু যদি আপনি প্রাকৃতিক ও স্থায়ী উপায় খুঁজে থাকেন, তাহলে যোগব্যায়াম একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। যোগগুরু বাবা রামদেব সবসময়ই মানুষকে যোগব্যায়ামের প্রতি সচেতন করে আসছেন।
তাঁর মতে, যোগের মাধ্যমে অনেক রোগের চিকিৎসা সম্ভব। শুধু তাই নয়, বাবা রামদেব যোগ নিয়ে একটি বইও লিখেছেন, যার শিরোনাম “Yog: Its Philosophy & Practice”। এর পাশাপাশি বাবা রামদেব সোশ্যাল মিডিয়াতেও ভিডিয়ো শেয়ার করে মানুষকে যোগ শেখান।
১. উষ্ট্রাসন (উট মুদ্রা)
কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এই যোগাসনটি খুবই কার্যকর বলে মনে করা হয়। এটি করতে শরীরকে পেছনের দিকে বাঁকাতে হয়। এর ফলে কোমরে স্ট্রেচ হয়, যা কোমরকে শক্তিশালী ও নমনীয় করে তোলে। এটি করার সময় হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে, তাই আপনি গদি ব্যবহার করতে পারেন।
২. ভূজঙ্গাসন (কোবরা মুদ্রা)
এই আসন কোমরকে মজবুত করার পাশাপাশি পেটকে পাতলা করতেও সাহায্য করে। এটি করতে প্রথমে পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন এবং গলা উপরের দিকে তুলুন। এই যোগাসনটি মেরুদণ্ডে টান সৃষ্টি করে এবং পিঠের ব্যথা উপশমে সহায়তা করে। যাদের পেট কিছুটা বেড়ে গিয়েছে, তারাও এই যোগাসনটি করতে পারেন।
৩. শলভাসন (ফড়িং মুদ্রা)
এই যোগাসন মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং পাশাপাশি পেটের মেদও কমায়। এটি করতে এক এক করে দুই পা পেছন থেকে উপরে তোলা হয়। নিয়মিত এই আসন করলে পেট ও কোমর উভয়ই সুস্থ থাকে।
৪. ধনুরাসন (ধনুক মুদ্রা)
কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে প্রতিদিন ধনুরাসনের অভ্যাস করা যেতে পারে। এটি করলে শরীরের নমনীয়তা বাড়ে এবং হজমশক্তি উন্নত হয়। এটি করতে পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন, তারপর দুই পা উপরে তুলে হাতে ধরুন। এতে শরীর ধনুকের মতো আকার নেবে। শুরুতে কিছুটা কষ্ট হতে পারে, তবে নিয়মিত করলে অভ্যাস হয়ে যাবে।
৫. মর্কটাসন (বানর মুদ্রা)
মর্কটাসন কোমর ব্যথা দূর করতে সবচেয়ে কার্যকর আসনগুলির মধ্যে একটি। এতে হাঁটু ও পায়ের আঙুল ভাঁজ করে পা ডান দিকে এবং গলা বাম দিকে ঘোরানো হয়। এতে মেরুদণ্ডে স্ট্রেচ হয় এবং পিঠের ব্যথা থেকে তাৎক্ষণিক স্বস্তি মেলে। উল্লেখ্য, মর্কটাসন বিভিন্ন উপায়ে করা যায়।
