Weight loss: কম সময়ে ওজন ঝরাতে চান? তাহলে এই খাবারগুলি রাখুন ব্রেকফাস্টে

Breakfast food: সারাদিনের খাবারের মধ্যে ব্রেকফাস্ট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্রেকফাস্টের জন্য অন্যতম শিয়া বীজ। ছোট্ট এই বীজ প্রোটিন এবং ফাইবারে পরিপূর্ণ এবং পেটের চর্বি কমাতে খুবই উপকারী। এছাড়া বেরি, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরিতে ক্যালোরি কম থাকে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ফাইবার বেশি।

| Updated on: Feb 11, 2024 | 11:39 PM
 আজকাল কম-বেশি সকলেই স্বাস্থ্য সচেতন। আর শরীর সুস্থ রাখতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই জরুরি। ওজন বেড়ে যাওয়ার প্রধান কারণ খাওয়া-দাওয়ার অভ্যাস। তাই ঠিকভাবে ডায়েট মেনে চললে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে এবং শরীরও সুস্থ থাকবে

আজকাল কম-বেশি সকলেই স্বাস্থ্য সচেতন। আর শরীর সুস্থ রাখতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই জরুরি। ওজন বেড়ে যাওয়ার প্রধান কারণ খাওয়া-দাওয়ার অভ্যাস। তাই ঠিকভাবে ডায়েট মেনে চললে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে এবং শরীরও সুস্থ থাকবে

1 / 8
সারাদিনের খাবারের মধ্যে ব্রেকফাস্ট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্রেকফাস্ট দিয়েই সারাটা দিন শুরু হয়। তাই ব্রেকফাস্টে এমন কিছু খাবার রাখা উচিত, যেগুলিতে ফ্যাট, শর্করা কম থাকবে এবং প্রোটিন, ফাইবার বেশি থাকবে। তাহলেই তাড়াতাড়ি ওজন কমবে

সারাদিনের খাবারের মধ্যে ব্রেকফাস্ট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্রেকফাস্ট দিয়েই সারাটা দিন শুরু হয়। তাই ব্রেকফাস্টে এমন কিছু খাবার রাখা উচিত, যেগুলিতে ফ্যাট, শর্করা কম থাকবে এবং প্রোটিন, ফাইবার বেশি থাকবে। তাহলেই তাড়াতাড়ি ওজন কমবে

2 / 8
ব্রেকফাস্টের জন্য অন্যতম শিয়া বীজ। ছোট্ট এই বীজ প্রোটিন এবং ফাইবারে পরিপূর্ণ এবং পেটের চর্বি কমাতে খুবই উপকারী। এছাড়া বেরি, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরিতে ক্যালোরি কম থাকে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ফাইবার বেশি

ব্রেকফাস্টের জন্য অন্যতম শিয়া বীজ। ছোট্ট এই বীজ প্রোটিন এবং ফাইবারে পরিপূর্ণ এবং পেটের চর্বি কমাতে খুবই উপকারী। এছাড়া বেরি, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরিতে ক্যালোরি কম থাকে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ফাইবার বেশি

3 / 8
যাঁরা ওজন কমাতে চান তাঁদের জন্য আরেকটি চমৎকার ব্রেকফাস্ট হল টকদই। এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং এমন কিছু উপাদান থাকে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া টকদইয়ে প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকে, যা দাঁত ও হাড়কে মজবুত করে

যাঁরা ওজন কমাতে চান তাঁদের জন্য আরেকটি চমৎকার ব্রেকফাস্ট হল টকদই। এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং এমন কিছু উপাদান থাকে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া টকদইয়ে প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকে, যা দাঁত ও হাড়কে মজবুত করে

4 / 8
ব্রেকফাস্টে পাতে রাখতে পারেন পাকা কলা। এতেও প্রচুর ফাইবার রয়েছে। ফলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভর্তি থাকে। এছাড়া ক্যালোরি অনেক কম থাকে। ফলে যাঁরা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাঁদের জন্য পাকা কলা খুবই কার্যকর। এছাড়া কলায় প্রচুর পটাসিয়াম থাকে, যা রক্তে পটাসিয়ামের মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করে

ব্রেকফাস্টে পাতে রাখতে পারেন পাকা কলা। এতেও প্রচুর ফাইবার রয়েছে। ফলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভর্তি থাকে। এছাড়া ক্যালোরি অনেক কম থাকে। ফলে যাঁরা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাঁদের জন্য পাকা কলা খুবই কার্যকর। এছাড়া কলায় প্রচুর পটাসিয়াম থাকে, যা রক্তে পটাসিয়ামের মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করে

5 / 8
সকালের ব্রেকফাস্টের ভাল খাবার হতে পারে ওটস এবং ডালিয়া। এগুলিতে প্রচুর ফাইবার রয়েছে, যা পেট অনেকক্ষণ ভর্তি রাখে। ফলে ক্ষিদে কম পায়। এছাড়া ওজন কমাতেও সাহায্য করে এটি

সকালের ব্রেকফাস্টের ভাল খাবার হতে পারে ওটস এবং ডালিয়া। এগুলিতে প্রচুর ফাইবার রয়েছে, যা পেট অনেকক্ষণ ভর্তি রাখে। ফলে ক্ষিদে কম পায়। এছাড়া ওজন কমাতেও সাহায্য করে এটি

6 / 8
ব্রেকফাস্টে একটু ভারি খাবার খাওয়া উচিত। তাই রুটি খেতেই পারেন। তবে ময়দার রুটি খাওয়া উচিত নয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, যাঁরা ডায়েটে রয়েছেন, তাঁদের ভুষি সমেত আটার রুটি উপকারী। আটার বদলে যদি রাগি বা জোয়ার, বাজরার রুটি হয়, তাহলে সেটা আরও পুষ্টিকর। এগুলিতে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম থাকে। ফলে ইনসুলিনের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়

ব্রেকফাস্টে একটু ভারি খাবার খাওয়া উচিত। তাই রুটি খেতেই পারেন। তবে ময়দার রুটি খাওয়া উচিত নয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, যাঁরা ডায়েটে রয়েছেন, তাঁদের ভুষি সমেত আটার রুটি উপকারী। আটার বদলে যদি রাগি বা জোয়ার, বাজরার রুটি হয়, তাহলে সেটা আরও পুষ্টিকর। এগুলিতে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম থাকে। ফলে ইনসুলিনের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়

7 / 8
ব্রেকফাস্টে অবশ্যই অন্তত একটি করে ডিম রাখুন। ডিমে ক্যালোরি একেবারেই নেই, বরং প্রোটিন রয়েছে। ফলে যাঁরা ডায়েটে রয়েছেন তাঁরাও প্রতিদিন সকালে একটি করে ডিম সিদ্ধ খেতে পারেন

ব্রেকফাস্টে অবশ্যই অন্তত একটি করে ডিম রাখুন। ডিমে ক্যালোরি একেবারেই নেই, বরং প্রোটিন রয়েছে। ফলে যাঁরা ডায়েটে রয়েছেন তাঁরাও প্রতিদিন সকালে একটি করে ডিম সিদ্ধ খেতে পারেন

8 / 8
Follow Us:
উৎসবের সঙ্গে প্রবাসে পুজোয় জারি প্রতিবাদও
উৎসবের সঙ্গে প্রবাসে পুজোয় জারি প্রতিবাদও
ভারতের হাতে নতুন ব্রহ্মাস্ত্র, এয়ার ডিফেন্সে এলিট ক্লাবে ভারত
ভারতের হাতে নতুন ব্রহ্মাস্ত্র, এয়ার ডিফেন্সে এলিট ক্লাবে ভারত
চাপ বাড়ছে মধ্যবিত্তের, বাড়তে পারে হোম লোনের ইএমআই!
চাপ বাড়ছে মধ্যবিত্তের, বাড়তে পারে হোম লোনের ইএমআই!
'রান্নাঘর'-এ কণীনিকার সঙ্গী মেয়ে কিয়া! মা-মেয়ের জুটিকে নিয়ে শুরু আলোচন
'রান্নাঘর'-এ কণীনিকার সঙ্গী মেয়ে কিয়া! মা-মেয়ের জুটিকে নিয়ে শুরু আলোচন
কীভাবে কলকাতার একটি ছেলে হয়ে উঠলেন ভারতীয় সিনেমার মিঠুনদা?
কীভাবে কলকাতার একটি ছেলে হয়ে উঠলেন ভারতীয় সিনেমার মিঠুনদা?
Katrina Kaif: চিন্তিত ভক্তরা, হঠাৎ কী হল নায়িকার! সব ঠিক আছে তো?
Katrina Kaif: চিন্তিত ভক্তরা, হঠাৎ কী হল নায়িকার! সব ঠিক আছে তো?
'ডাক্তারদের ভয় করে', ভাইরাল অরিজিতের পুরনো ভিডিয়ো
'ডাক্তারদের ভয় করে', ভাইরাল অরিজিতের পুরনো ভিডিয়ো
স্কুলের গন্ডি পার করেনি,বাবা অভিষেকের মৃত্যুর ২ বছরে বড় সিদ্ধান্ত
স্কুলের গন্ডি পার করেনি,বাবা অভিষেকের মৃত্যুর ২ বছরে বড় সিদ্ধান্ত
চাইল্ড শেল্টারে অস্ত্রাগার, শিশুরা যখন ‘হাতিয়ার’
চাইল্ড শেল্টারে অস্ত্রাগার, শিশুরা যখন ‘হাতিয়ার’
শেষে কিনা আমির খানকে নিয়েই রসিকতা শাহরুখ খানের! কী হয়েছে জানেন?
শেষে কিনা আমির খানকে নিয়েই রসিকতা শাহরুখ খানের! কী হয়েছে জানেন?