हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
সর্বশেষ খবর কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ বিনোদন দেশ বিশ্ব ব্যবসা খেলা ওয়েব স্টোরি ফটো গ্যালারি প্রিমিয়াম স্টোরি লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

Constipation: কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে আরাম পেতে চান? এই খাবারগুলিকে অবশ্যই ডায়েটে রাখুন

কোষ্ঠকাঠিন্য হল সবচেয়ে সাধারণ একটি অবস্থা যার ফলে প্রায়ই শরীরের মধ্যে অস্বস্তি ও বিব্রত তৈরি হয়। বিভিন্ন কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। তার মধ্যে কিছু সাধারণ কারণ হল অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক অক্ষমতা, অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য জটিলতা ইত্যাদি। আপনিও যদি এই সমস্যার শিকার হোন তাহলে কীভাবে এর থেকে মুক্তি পাবেন, তা এখানে জেনে নিন…

| Edited By: | Updated on: Jan 17, 2022 | 4:52 PM
Share
জল- আপনার অন্ত্রের আন্দোলন উন্নত করার আরেকটি উপায় হল জল। স্বাস্থ্যকর পরিপাকতন্ত্রের জন্য আপনার হাইড্রেটেড থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এ জন্য সারাদিন প্রচুর জল পান করতে হবে। শরীরে তরলের অভাব প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রথম কারণ। তাই সারাদিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল পান করতে হবে।

জল- আপনার অন্ত্রের আন্দোলন উন্নত করার আরেকটি উপায় হল জল। স্বাস্থ্যকর পরিপাকতন্ত্রের জন্য আপনার হাইড্রেটেড থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এ জন্য সারাদিন প্রচুর জল পান করতে হবে। শরীরে তরলের অভাব প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রথম কারণ। তাই সারাদিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল পান করতে হবে।

1 / 7
ওটমিল- কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে স্বাস্থ্যকর কিছু খেয়ে দিন শুরু করলে ভালো হয়। সবচেয়ে ভালো উপায় হল সকালের ব্রেকফাস্টে এক বাটি ওটমিল খাওয়া। এটি দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবারে সমৃদ্ধ। এটি সহজেই মলত্যাগ করতে সাহায্য করে।

ওটমিল- কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে স্বাস্থ্যকর কিছু খেয়ে দিন শুরু করলে ভালো হয়। সবচেয়ে ভালো উপায় হল সকালের ব্রেকফাস্টে এক বাটি ওটমিল খাওয়া। এটি দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবারে সমৃদ্ধ। এটি সহজেই মলত্যাগ করতে সাহায্য করে।

2 / 7
ফল- ফল- কিউই, কমলালেবু, নাশপাতি এবং আপেলের মতো ফল হজমের জন্য খুবই ভালো বলে মনে করা হয়। কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন এমন যে কেউ এই ফলগুলি খেলে আরাম অনুভব করতে পারেন। আসলে এই সব ফলের মধ্যে ফাইবারের পরিমাণ খুব বেশি। এছাড়াও এতে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল, সরবিটল এবং ফ্রুক্টোজ, যা কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ে খুবই উপকারী।

ফল- ফল- কিউই, কমলালেবু, নাশপাতি এবং আপেলের মতো ফল হজমের জন্য খুবই ভালো বলে মনে করা হয়। কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন এমন যে কেউ এই ফলগুলি খেলে আরাম অনুভব করতে পারেন। আসলে এই সব ফলের মধ্যে ফাইবারের পরিমাণ খুব বেশি। এছাড়াও এতে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল, সরবিটল এবং ফ্রুক্টোজ, যা কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ে খুবই উপকারী।

3 / 7
ডাল- ডাল অনেক ধরনের আছে। মটরশুটি, মসুর ডাল, ছোলা এবং মটরডালে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা হজমশক্তি বাড়ায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সহজ করে। ২০১৭ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ১০০ গ্রাম রান্না করা ডাল মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রস্তাবিত দৈনিক ফাইবার গ্রহণের প্রায় ২৬ শতাংশ প্রদান করে। প্রতিদিন ১০০ গ্রাম ডাল কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দিতে পারে।

ডাল- ডাল অনেক ধরনের আছে। মটরশুটি, মসুর ডাল, ছোলা এবং মটরডালে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা হজমশক্তি বাড়ায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সহজ করে। ২০১৭ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ১০০ গ্রাম রান্না করা ডাল মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রস্তাবিত দৈনিক ফাইবার গ্রহণের প্রায় ২৬ শতাংশ প্রদান করে। প্রতিদিন ১০০ গ্রাম ডাল কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দিতে পারে।

4 / 7
প্রোবায়োটিক জাতীয় খাবার- প্রোবায়োটিক হল জীবন্ত ব্যাকটেরিয়া যা প্রাকৃতিকভাবে দই, কম্বুচা, কিমচি এবং টেম্পেহের মতো খাবারে পাওয়া যায়। এটি পাকস্থলীর কার্যকারিতা উন্নত করে হজমশক্তির উন্নতি ঘটায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোবায়োটিকগুলি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে উন্নত করে, যা শরীরে রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা উন্নত করতে, যেকোনও প্রদাহ কমাতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।

প্রোবায়োটিক জাতীয় খাবার- প্রোবায়োটিক হল জীবন্ত ব্যাকটেরিয়া যা প্রাকৃতিকভাবে দই, কম্বুচা, কিমচি এবং টেম্পেহের মতো খাবারে পাওয়া যায়। এটি পাকস্থলীর কার্যকারিতা উন্নত করে হজমশক্তির উন্নতি ঘটায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোবায়োটিকগুলি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে উন্নত করে, যা শরীরে রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা উন্নত করতে, যেকোনও প্রদাহ কমাতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।

5 / 7
ফ্ল্যাক্স সিড- ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার ছাড়াও, ফ্লাক্স সিড আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। ফ্লাক্স সিডে জোলাপ আছে। এটি মল পাস করা সহজ করে তোলে। তাদের ব্যবহার মলদ্বার পরিষ্কার করা সহজ করে তোলে। এর সেবনে খুব ভালো ফল পাওয়া যায়।

ফ্ল্যাক্স সিড- ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার ছাড়াও, ফ্লাক্স সিড আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। ফ্লাক্স সিডে জোলাপ আছে। এটি মল পাস করা সহজ করে তোলে। তাদের ব্যবহার মলদ্বার পরিষ্কার করা সহজ করে তোলে। এর সেবনে খুব ভালো ফল পাওয়া যায়।

6 / 7
সবুজ শাকসবজি-সবুজ শাকসবজি হল আপনার অন্ত্রের কাজকে সহজ করার একটি কার্যকরী উপায়। পালং শাক, ব্রাসেলস, স্প্রাউট এবং ব্রকোলির মতো সবুজ শাকসবজিগুলি শুধুমাত্র পুষ্টিতে সমৃদ্ধ নয়, বরং এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ। এগুলো আপনার পাকস্থলীর জন্য খুবই ভালো। এগুলি খেলে মলত্যাগে কোনও সমস্যা না হয়।

সবুজ শাকসবজি-সবুজ শাকসবজি হল আপনার অন্ত্রের কাজকে সহজ করার একটি কার্যকরী উপায়। পালং শাক, ব্রাসেলস, স্প্রাউট এবং ব্রকোলির মতো সবুজ শাকসবজিগুলি শুধুমাত্র পুষ্টিতে সমৃদ্ধ নয়, বরং এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ। এগুলো আপনার পাকস্থলীর জন্য খুবই ভালো। এগুলি খেলে মলত্যাগে কোনও সমস্যা না হয়।

7 / 7
Web Stories View more
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?