Menstrual Pain: তলপেটে ব্যথা নিয়ে উঠতে পারছেন না? যে সব খাবার খেলে পিরিয়ডের ব্যথা কমবে

Menstrual Pain relief: পিরিয়ড ক্র্যাম্পের ফলে শরীরে ক্লান্তিবোধ বাড়ে। কর্মক্ষেত্রে উৎপাদনশীলতা হ্রাস হয়। পাশাপাশি মেজাজও খিটখিটে হয়ে থাকে। এটা অধিকাংশ মহিলার প্রত্যেক মাসের সমস্যা হলেও এর থেকে রেহাই পাওয়ার উপায়ও রয়েছে। পিরিয়ডের সময় খাদ্যতালিকায় সাধারণ কিছু খাবার রাখলেই পিরিয়ড ক্র্যাম্প কমতে পারে।

| Updated on: Feb 08, 2024 | 7:08 PM
মহিলাদের শারীরিক প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে অন্যতম হল, ঋতুচক্র। সাধারণত, মাসে ৫-৭ দিন মহিলাদের ঋতুচক্র চলে। এই সময়ে মহিলাদের নানা রকম শারীরিক সমস্যাও দেখা যায়। যার মধ্যে অন্যতম, পিরিয়ড ক্র্যাম্প। অর্থাৎ পিরিয়ডের অন্তত প্রথম তিনদিন অনেকেই তলপেটে ও পেশিতে ব্যথা অনুভব করেন

মহিলাদের শারীরিক প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে অন্যতম হল, ঋতুচক্র। সাধারণত, মাসে ৫-৭ দিন মহিলাদের ঋতুচক্র চলে। এই সময়ে মহিলাদের নানা রকম শারীরিক সমস্যাও দেখা যায়। যার মধ্যে অন্যতম, পিরিয়ড ক্র্যাম্প। অর্থাৎ পিরিয়ডের অন্তত প্রথম তিনদিন অনেকেই তলপেটে ও পেশিতে ব্যথা অনুভব করেন

1 / 8
পিরিয়ড ক্র্যাম্পের ফলে শরীরে ক্লান্তিবোধ বাড়ে। কর্মক্ষেত্রে উৎপাদনশীলতা হ্রাস হয়। পাশাপাশি মেজাজও খিটখিটে হয়ে থাকে। এটা অধিকাংশ মহিলার প্রত্যেক মাসের সমস্যা হলেও এর থেকে রেহাই পাওয়ার উপায়ও রয়েছে। পিরিয়ডের সময় খাদ্যতালিকায় সাধারণ কিছু খাবার রাখলেই পিরিয়ড ক্র্যাম্প কমতে পারে

পিরিয়ড ক্র্যাম্পের ফলে শরীরে ক্লান্তিবোধ বাড়ে। কর্মক্ষেত্রে উৎপাদনশীলতা হ্রাস হয়। পাশাপাশি মেজাজও খিটখিটে হয়ে থাকে। এটা অধিকাংশ মহিলার প্রত্যেক মাসের সমস্যা হলেও এর থেকে রেহাই পাওয়ার উপায়ও রয়েছে। পিরিয়ডের সময় খাদ্যতালিকায় সাধারণ কিছু খাবার রাখলেই পিরিয়ড ক্র্যাম্প কমতে পারে

2 / 8
চিকিৎসকদের মতে, পিরিয়ডের সময় বেশি করে শাক-সবজি খাওয়া উচিত, যেমন- পেঁয়াজপাতা, ব্রকোলি, বাঁধাকপি, ফুলকপি। এগুলির মধ্যে প্রচুর ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম থাকে। যা পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে

চিকিৎসকদের মতে, পিরিয়ডের সময় বেশি করে শাক-সবজি খাওয়া উচিত, যেমন- পেঁয়াজপাতা, ব্রকোলি, বাঁধাকপি, ফুলকপি। এগুলির মধ্যে প্রচুর ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম থাকে। যা পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে

3 / 8
পিরিয়ডসের সময় শরীরে তরলের মাত্রা কমে যায়। এটা শরীরে ডিহাইড্রেশন বং মাথাব্যথার অন্যতম কারণ। তাই জল-সমৃদ্ধ খাবার, যেমন- শসা, তরমুজ ইত্যাদি খেলে শরীর হাইড্রেটেড থাকে। ফলে মাথাব্যথা এবং পিরিয়ড ক্র্যাম্প কম হয়

পিরিয়ডসের সময় শরীরে তরলের মাত্রা কমে যায়। এটা শরীরে ডিহাইড্রেশন বং মাথাব্যথার অন্যতম কারণ। তাই জল-সমৃদ্ধ খাবার, যেমন- শসা, তরমুজ ইত্যাদি খেলে শরীর হাইড্রেটেড থাকে। ফলে মাথাব্যথা এবং পিরিয়ড ক্র্যাম্প কম হয়

4 / 8
পিরিয়ড চলাকালীন প্রতিদিন মাছ, ডিম খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকেরা। মাছে আয়রন, প্রোটিন, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এগুলি শরীরে পুষ্টি বাড়ায় এবং পিরিয়ডস ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করে। আর জনপ্রিয় সুপারফুড হল ডিম। বিভিন্ন পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ ডিম পিরিয়ডের ব্যথা কমায়

পিরিয়ড চলাকালীন প্রতিদিন মাছ, ডিম খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকেরা। মাছে আয়রন, প্রোটিন, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এগুলি শরীরে পুষ্টি বাড়ায় এবং পিরিয়ডস ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করে। আর জনপ্রিয় সুপারফুড হল ডিম। বিভিন্ন পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ ডিম পিরিয়ডের ব্যথা কমায়

5 / 8
ডাল, ডালিয়া, ওটস-এর মতো দানাশস্য এবং বাদাম পিরিয়ডের সময় খাওয়া উপকারী। এগুলিতে প্রোটিন, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন থাকে। এগুলি শরীরে পুষ্টিগুণ বাড়ায় এবং ঠিকমতো পিরিয়ড হতে সাহায্য করে

ডাল, ডালিয়া, ওটস-এর মতো দানাশস্য এবং বাদাম পিরিয়ডের সময় খাওয়া উপকারী। এগুলিতে প্রোটিন, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন থাকে। এগুলি শরীরে পুষ্টিগুণ বাড়ায় এবং ঠিকমতো পিরিয়ড হতে সাহায্য করে

6 / 8
আদার অনেক উপকারিতা রয়েছে। তাই এটিকে সুপারফুড বলা হয়। পিরিয়ডসের সময় সর্দি-কাশি হলে ঘরোয়া টোটকা হিসাবে খুব ভাল কাজ করে আদা। এই সময়ে আদা-চা বা আদা দেওয়া রান্না করা খাবার খেলে সর্দি-কাশি কমতে সাহায্য করে। তলপেটে ব্যথাও কিছুটা কমে

আদার অনেক উপকারিতা রয়েছে। তাই এটিকে সুপারফুড বলা হয়। পিরিয়ডসের সময় সর্দি-কাশি হলে ঘরোয়া টোটকা হিসাবে খুব ভাল কাজ করে আদা। এই সময়ে আদা-চা বা আদা দেওয়া রান্না করা খাবার খেলে সর্দি-কাশি কমতে সাহায্য করে। তলপেটে ব্যথাও কিছুটা কমে

7 / 8
ডার্ক চকোলেটও অন্যতম সুপারফুড। ডার্ক চকোলেটে অতিরিক্ত আয়রন ও ম্যাগনেসিয়াম থাকবে। এই দুটি উপাদানই পিরিয়ড ক্র্যাম্প কমায়। তাই পিরিয়ডের সময় ডার্ক চকোলেট খেলে পিরিয়ড ক্র্যাম্প থেকে অনেকটা আরাম হয়

ডার্ক চকোলেটও অন্যতম সুপারফুড। ডার্ক চকোলেটে অতিরিক্ত আয়রন ও ম্যাগনেসিয়াম থাকবে। এই দুটি উপাদানই পিরিয়ড ক্র্যাম্প কমায়। তাই পিরিয়ডের সময় ডার্ক চকোলেট খেলে পিরিয়ড ক্র্যাম্প থেকে অনেকটা আরাম হয়

8 / 8
Follow Us:
যদি রাজনীতিতে আসতে চাই তাহলে বোধহয় এটাই সঠিক সময়: কঙ্গনা রানাওয়াত
যদি রাজনীতিতে আসতে চাই তাহলে বোধহয় এটাই সঠিক সময়: কঙ্গনা রানাওয়াত
ভারতের বৃদ্ধির জায়গা সবসময়ই ছিল, বাকি বিশ্বের তা চোখে পড়েনি: ভার্গব
ভারতের বৃদ্ধির জায়গা সবসময়ই ছিল, বাকি বিশ্বের তা চোখে পড়েনি: ভার্গব
ঘর-পরিবার সামলে কীভাবে আজ তিনি এক সফল উদ্যোগপতি, বললেন বিনীতা সিং
ঘর-পরিবার সামলে কীভাবে আজ তিনি এক সফল উদ্যোগপতি, বললেন বিনীতা সিং
ছবির সংখ্যা কেন এত কম? জানালেন আয়ুষ্মান খুরানা
ছবির সংখ্যা কেন এত কম? জানালেন আয়ুষ্মান খুরানা
FMCG ইন্ডাস্ট্রির উন্নয়ন নিয়ে বক্তব্য রাখলেন 'কমপ্ল্যান ম্যান'
FMCG ইন্ডাস্ট্রির উন্নয়ন নিয়ে বক্তব্য রাখলেন 'কমপ্ল্যান ম্যান'
ভারতের চার সফল স্টার্টআপের গল্প শুনুন
ভারতের চার সফল স্টার্টআপের গল্প শুনুন
বদলাল ভাষা, সন্দেশখালি প্রসঙ্গে বিস্ফোরক স্মৃতি
বদলাল ভাষা, সন্দেশখালি প্রসঙ্গে বিস্ফোরক স্মৃতি
মেয়েদের উচ্চ শিক্ষায় মোদী সরকারের কী ভূমিকা, বোঝালেন স্মৃতি ইরানি
মেয়েদের উচ্চ শিক্ষায় মোদী সরকারের কী ভূমিকা, বোঝালেন স্মৃতি ইরানি
ব্যাঙ্কিং ক্ষেত্রে সাইবার প্রতারণার সঙ্গে কীভাবে লড়াই?
ব্যাঙ্কিং ক্ষেত্রে সাইবার প্রতারণার সঙ্গে কীভাবে লড়াই?
ভবিষ্যতে মানুষকে কতটা চ্যালেঞ্জের মুখে ফেলবে AI, আলোচনায় বিশিষ্টরা
ভবিষ্যতে মানুষকে কতটা চ্যালেঞ্জের মুখে ফেলবে AI, আলোচনায় বিশিষ্টরা