৩০ পেরোলেও ২২-এর সুন্দরী হয়ে থাকতে চান? শরীরে এই ৫ পুষ্টির ঘাটতি যেন না হয়…
Nutrition for Women Health: ৩০-এ পা দেওয়ার পর মহিলাদের স্বাস্থ্য নিয়ে বিশেষ সচেতন হওয়া জরুরি। এই সময় থেকে শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তন দেখা দেয় মহিলাদের মধ্যে। কমজোর হয়ে পড়ে মন থেকে হাড়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ৩০-এর পর থেকে মহিলাদের দেহে পুষ্টির ঘাটতি দেখা দিতে শুরু করে। এই অবস্থায় কীভাবে নিজের যত্ন নেবেন?
৩০-এ পা দেওয়ার পর মহিলাদের স্বাস্থ্য নিয়ে বিশেষ সচেতন হওয়া জরুরি। এই সময় থেকে শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তন দেখা দেয় মহিলাদের মধ্যে। কমজোর হয়ে পড়ে মন থেকে হাড়। এই অবস্থায় কীভাবে নিজের যত্ন নেবেন?
1 / 8
আজকাল অধিকাংশ মহিলাই ৩০-এর পর সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা করেন। অনেকের জন্য এই প্রক্রিয়াটা সহজ হয়, আবার অনেকের পক্ষে হয় না। আবার ৩০ পেরোনোর পর থেকেই কিছু-কিছু মহিলাদের দেহে নানা সমস্যা দেখা দেয়।
2 / 8
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ৩০-এর পর থেকে মহিলাদের দেহে পুষ্টির ঘাটতি দেখা দিতে শুরু করে। সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে মহিলাদের দেহে ৫ পুষ্টি ভীষণ জরুরি। এই ৫ পুষ্টি মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য দরকার।
3 / 8
মহিলাদের দেহে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি খুব কমন। কিন্তু দেহে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এই পুষ্টি অপরিহার্য। ভিটামিন ডি দেহে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলতে, হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং মেজাজকে উন্নত করতে সাহায্য করে।
4 / 8
সংসার ও অফিসের কাজ একা হাতে সামলান। কিন্তু শরীর যেন সঙ্গ দেয় না। সারাদিন ক্লান্তি অনুভব করেন। এমনটা আপনার সঙ্গে হলে দেহে পর্যাপ্ত পরিমাণ আয়রন জরুরি। আয়রন শারীরিক এনার্জির জোগান দেয় এবং রক্তাল্পতার ঝুঁকি কমায়।
5 / 8
হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং শারীরিক প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। এমনকি নিউরোলজিক্যাল ফাংশান ঠিক রাখতেও এই পুষ্টি অপরিহার্য।
6 / 8
মহিলাদের মধ্যে আর্থ্রারাইটিসের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি। তাই দেহে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি হতে দেওয়া যাবে না। বয়স বাড়বে হাড়ের ক্ষয় বাড়ে। অল্প আঘাতেই চোট পাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। তাই ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান।
7 / 8
৩০-এর পর মা হতে চাইলে ডায়েটে ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার রাখা জরুরি। ফোলেট হল একধরনের দ্রবণীয় ভিটামিন। ভিটামিন বি৯ বললেও ভুল হবে না। এই ফলিক অ্যাসিড দেহে অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করে। আর গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের বিকাশে সাহায্য করে।
