Heart Attack: এই ৭ টিপস মেনে চললেই হার্ট অ্যাটাক এড়াতে পারবেন
Heart Attack reduce tips: হার্ট থেকে শুরু করে শরীরের প্রতিটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সুস্থ রাখতে প্রতিদিন ব্যায়াম বা যোগাভ্যাস জরুরি। দৈনিক ন্যূনতম ৩০ থেকে ৬০ মিনিট ব্যায়াম করলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। ভারী ব্যায়াম বা যোগাভ্যাস করতে ইচ্ছা না হলে নিয়মিত হাঁটা, দৌড়ানোর অভ্যাস হার্ট সুস্থ রাখে। পাশাপাশি ওজন কমাতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে।
হৃদয় ভাল থাকলে সবকিছু ঠিক থাকবে। দেহের অন্যতম প্রধান প্রত্যঙ্গ হল, হার্ট। যদি হার্ট সুস্থ না থাকে তাহলে জীবনটাই ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে ওঠে। অনিয়মিত জীবনযাপন আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি ডেকে আনতে পারে
1 / 8
দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় সামান্য কিছু বদল এলে এবং সাধারণ কিছু নিয়ম মানলেই হার্টকে সুস্থ রাখা সম্ভব। অধিকাংশ ক্ষেত্রে হার্টের অসুখের প্রধান কারণ ধূমপান এবং তামাক সেবন। এগুলি ছাড়তে পারলেই হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা অনেকাংশে এড়ানো যায়
2 / 8
ধূমপানের মতো অল্প মানের মদ্যপনও পান হার্টের জন্য ক্ষতিকর। অ্যালকোহল পান করলে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ে। যার ফলে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বেড়ে যায়
3 / 8
হার্ট থেকে শুরু করে শরীরের প্রতিটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সুস্থ রাখতে প্রতিদিন ব্যায়াম বা যোগাভ্যাস জরুরি। দৈনিক ন্যূনতম ৩০ থেকে ৬০ মিনিট ব্যায়াম করলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। ভারী ব্যায়াম বা যোগাভ্যাস করতে ইচ্ছা না হলে নিয়মিত হাঁটা, দৌড়ানোর অভ্যাস হার্ট সুস্থ রাখে। পাশাপাশি ওজন কমাতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে
4 / 8
হার্টকে সুস্থ রাখতে সু-খাদ্যাভ্যাস হওয়া জরুরি। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় শাক-সবজি, ফল, ছোট মাছ, চিকেনে ব্রেস্ট পিস রাখুন। এছাড়া ওটস, ডালিয়া, ব্রাউন রাইসের মতো দানাশস্য এবং অলিভ অয়েলের রান্না করা খাবার হার্টের জন্য উপকারী
5 / 8
শরীরচর্চা, সু-খাদ্যাভ্যাসের সঙ্গে প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। প্রতিদিন রাতে অন্তত ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব হার্টের কাজকর্মের উপর প্রভাব ফেলে। যার পরিণাম ভয়ঙ্কর। হার্ট ফেলিওর, আর্টারি ব্লকেজ, হার্ট অ্যাটাকের মতো ঘটনা ঘটতে পারে
6 / 8
নির্দিষ্ট বয়সের পর নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা জরুরি। বিশেষত, রক্তচাপ, রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়মিত পরিমাপ করা উচিত। রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে গেলে হার্টের উপর চাপ সৃষ্টি হয়। হার্টের কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটে। তাই খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা ঠিক রাখতে ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন
7 / 8
বুকের বাঁদিকে চাপ অনুভব করা, বাঁদিক ঘাড়ে-চোয়ালে ব্যথা, বাঁ-দিকের ঘাড় থেকে হাতে ব্যথা হার্ট অ্যাটাকের প্রাথমিক লক্ষণ। এই ধরনের উপসর্গ বেশ কিছুদিন ধরে দেখা দিলে বা বুকে ব্যথা, হাঁটতে গিয়ে হাঁপিয়ে যাওয়ার মতো কোনও সমস্যা অনুভব করলে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি
