Nail Care Tips: আপনি কি জানতেন এই আসনগুলি আপনার নখকে আরও শক্ত করে তুলতে পারে?
রক্ত প্রবাহ সাধারণত হাত, পা, তালুর দিকেই বেশি হয় যা নখের বৃদ্ধির জন্য দায়ী। যোগব্যায়ামের চেয়ে আপনার শরীরে রক্ত প্রবাহ সক্রিয় করার আর কোন ভাল উপায় নেই।
আপনার ত্বক, চুল এবং নখ আপনার সামগ্রিক সুস্থতার প্রতিফলন। অনিয়মিত জীবনধারা, সঠিক পুষ্টির অভাব এবং অনিয়মিত ঘুম ইত্যাদি আপনার চুল এবং নখের ক্ষতি করতে পারে। এর কারণ হল, চুল আর নখ তাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টি না পাওয়া। রক্তে পুষ্টির অভাব এবং অক্সিডাইজেশনের কারণে আমাদের নখের বৃদ্ধি কমে যায়। এছাড়াও যথাযথ প্রোটিন উৎপাদনের অভাবে নখ খুব বেশি দুর্বল হয়ে যায়।
শরীরে রক্ত সঞ্চালন সব সময় ভাল হওয়া প্রয়োজন। রক্ত প্রবাহ সাধারণত হাত, পা, তালুর দিকেই বেশি হয় যা নখের বৃদ্ধির জন্য দায়ী। যোগব্যায়ামের চেয়ে আপনার শরীরে রক্ত প্রবাহ সক্রিয় করার আর কোন ভাল উপায় নেই। গ্র্যান্ড মাস্টার অক্ষর কিছু যোগ ব্যায়ামের নমুনা শেয়ার করেছেন। যদি খুব মনোযোগ দিয়ে এই ব্যায়ামগুলি অনুসরণ করা হয়, তাহলে এগুলি আপনার চুল এবং নখকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
মার্জারিয়াসনা (ক্যাট-কাউ পোজ)
ঊর্ধ্বমুখী মার্জারি আসন:
- আপনার হাঁটুর উপর ভর রাখুন।
- কাঁধের সোজাসুজি নিচের দিকে হাত রাখুন।
- হাঁটু আর হিপ এক সরলরেখায় থাকবে।
- শ্বাস নিন।
- মেরুদণ্ডটি বাঁকিয়ে ওপরের দিকে তাকান।
অধঃমুখী মার্জারি আসন:
- শ্বাস ছাড়ুন।
- পিঠে একটি সেতু তৈরি করতে আপনার মেরুদণ্ডটি বাঁকান।
- আপনার ঘাড়কে নিচে নামতে দিন।
- আপনার দৃষ্টি আপনার বুকের দিকে ফোকাস করুন।
পদস্থাসন (হ্যান্ড টু টো পোজ):
- একদম সোজা, স্থিরভাবে দাঁড়িয়ে শুরু করুন।
- শ্বাস ছাড়ুন।
- এবার আস্তে আস্তে আপনার শরীরের উপরের অংশটি কোমর থেকে নিচু করুন।
- আপনার নাককে আপনার হাঁটুতে স্পর্শ করুন।
- পায়ের দুপাশে হাত রাখুন।
- আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু সোজা করুন।
- আপনার বুক আপনার উরুতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ):
- আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার পেটে ভর করে সমতল শুয়ে পড়ুন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে রেখে একসঙ্গে আপনার পা দুটি জড়ো করে নিন।
- একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার মাথা, কাঁধ আর ধড় উপরে উঠানোর সঙ্গে সঙ্গে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
- ৩০ ডিগ্রি কোণে শরীরকে তুলে ধরুন। খেয়াল রাখুন যাতে আপনার নাভি মেঝে ছুঁয়ে থাকে।
- আপনার মাথা সামান্য উপরের দিকে উঁচু করে রেখে আপনার কাঁধ প্রসারিত করুন।
- এবার আস্তে আস্তে আপনার শরীর নামাতে থাকুন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন।
বালাসানা (চাইল্ড’স পোজ):
- মাদুরে হাঁটু মুড়ে হিলের উপর ভর করে বসুন।
- শ্বাস নিন এবং মাথার উপরে সোজা করে দুটি হাত তুলুন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শরীরের উপরের দিককে পুরোপুরি সামনে এলিয়ে দিন।
- আপনার কপাল মেঝেতে রাখুন।
- খেয়াল রাখবেন যাতে আপনার পিঠ কুঁচকে না থাকে।
আরও পড়ুন: এই খাবারগুলি খেলে আপনি একইসঙ্গে চুলের আর ত্বকের যত্ন নিতে পারবেন
