हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
সর্বশেষ খবর কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ বিনোদন দেশ বিশ্ব ব্যবসা খেলা ওয়েব স্টোরি ফটো গ্যালারি প্রিমিয়াম স্টোরি লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

Nutrition Deficiencies: এই ৫ পুষ্টির ঘাটতি থাকলে ঘন ঘন রোগে ভুগবেন, সমস্যা এড়াবেন কীভাবে?

Common Health Problem: সুস্থ থাকতে গেলে দেহে কোনওভাবেই পুষ্টির ঘাটতি দেওয়া যাবে না। যখনই কোনও ভিটামিন বা খনিজের অভাব তৈরি হবে, শরীরে নানা রোগ হানা দেবে। কিন্তু সমস্যা হল, রক্ত পরীক্ষা করানোর আগে পর্যন্ত অনেকেই বুঝতে পারেন না দেহে কোন কোন পুষ্টির ঘাটতি রয়েছে।

| Updated on: Aug 28, 2024 | 2:38 PM
Share
সুস্থ থাকতে গেলে দেহে কোনওভাবেই পুষ্টির ঘাটতি দেওয়া যাবে না। যখনই কোনও ভিটামিন বা খনিজের অভাব তৈরি হবে, শরীরে নানা রোগ হানা দেবে।

সুস্থ থাকতে গেলে দেহে কোনওভাবেই পুষ্টির ঘাটতি দেওয়া যাবে না। যখনই কোনও ভিটামিন বা খনিজের অভাব তৈরি হবে, শরীরে নানা রোগ হানা দেবে।

1 / 8
দাঁত-চুল-হাড় গঠন থেকে শুরু করে দেহে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে ভিটামিন ও মিনারেল অপরিহার্য। এমনকি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গঠনেও প্রধান ভূমিকা পালন করে পুষ্টি।

দাঁত-চুল-হাড় গঠন থেকে শুরু করে দেহে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে ভিটামিন ও মিনারেল অপরিহার্য। এমনকি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গঠনেও প্রধান ভূমিকা পালন করে পুষ্টি।

2 / 8
কিন্তু সমস্যা হল, রক্ত পরীক্ষা করানোর আগে পর্যন্ত অনেকেই বুঝতে পারেন না দেহে কোন কোন পুষ্টির ঘাটতি রয়েছে। সবসময় সাপ্লিমেন্টই পুষ্টি ঘাটতি পূরণের একমাত্র উপায় নয়। 

কিন্তু সমস্যা হল, রক্ত পরীক্ষা করানোর আগে পর্যন্ত অনেকেই বুঝতে পারেন না দেহে কোন কোন পুষ্টির ঘাটতি রয়েছে। সবসময় সাপ্লিমেন্টই পুষ্টি ঘাটতি পূরণের একমাত্র উপায় নয়। 

3 / 8
মহিলাদের দেহে প্রায়শই আয়রনের ঘাটতি দেখা যায়। যে কারণে রক্তাল্পতার সমস্যা মেয়েদের মধ্যে খুব কমন। এক্ষেত্রে আয়রন ও ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। বেদানা, বিট, গাজর, মাংসের মেটে, সবুজ শাকসবজি, তিল খান।

মহিলাদের দেহে প্রায়শই আয়রনের ঘাটতি দেখা যায়। যে কারণে রক্তাল্পতার সমস্যা মেয়েদের মধ্যে খুব কমন। এক্ষেত্রে আয়রন ও ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। বেদানা, বিট, গাজর, মাংসের মেটে, সবুজ শাকসবজি, তিল খান।

4 / 8
চুল, নখ ও ত্বকের সমস্যা, মানসিক অবসাদ, ডায়ারিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা যদি বাড়তেই থাকে, বুঝবেন দেহে ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি রয়েছে। এক্ষেত্রে সামুদ্রিক মাছ, ডিম, মাশরুম, মাংস ও মেটে খান।

চুল, নখ ও ত্বকের সমস্যা, মানসিক অবসাদ, ডায়ারিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা যদি বাড়তেই থাকে, বুঝবেন দেহে ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি রয়েছে। এক্ষেত্রে সামুদ্রিক মাছ, ডিম, মাশরুম, মাংস ও মেটে খান।

5 / 8
বেশিরভাগ মানুষের দেহেই ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা দেয়। এই পুষ্টি ইমিউনিটি গঠনে, দাঁত ও হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে। এই পুষ্টির ঘাটতি মেটাতে রোজ ১৫ মিনিট রোদে দাঁড়ান।

বেশিরভাগ মানুষের দেহেই ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা দেয়। এই পুষ্টি ইমিউনিটি গঠনে, দাঁত ও হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে। এই পুষ্টির ঘাটতি মেটাতে রোজ ১৫ মিনিট রোদে দাঁড়ান।

6 / 8
বয়সের সঙ্গে চোখের জ্যোতি কমছে? দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়ার পিছনে ভিটামিন এ-এর ঘাটতিও দায়ী হতে পারে। ভিটামিন এ-এর অভাবে ত্বকের সমস্যাও দেখা দেয়। তাই রোজের ডায়েটে গাজর, মিষ্টি আলু, পেঁপে, ডিম, দুধ রাখুন।

বয়সের সঙ্গে চোখের জ্যোতি কমছে? দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়ার পিছনে ভিটামিন এ-এর ঘাটতিও দায়ী হতে পারে। ভিটামিন এ-এর অভাবে ত্বকের সমস্যাও দেখা দেয়। তাই রোজের ডায়েটে গাজর, মিষ্টি আলু, পেঁপে, ডিম, দুধ রাখুন।

7 / 8
মহিলাদের পাশাপাশি পুরুষদের মধ্যেও খুব কমন হয়ে দাঁড়িয়েছে থাইরয়েডের সমস্যা। দেহে আয়োডিনের অভাবে থাইরয়েড হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। এক্ষেত্রে দুগ্ধজাত খাবার, সামুদ্রিক মাছ খান।

মহিলাদের পাশাপাশি পুরুষদের মধ্যেও খুব কমন হয়ে দাঁড়িয়েছে থাইরয়েডের সমস্যা। দেহে আয়োডিনের অভাবে থাইরয়েড হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। এক্ষেত্রে দুগ্ধজাত খাবার, সামুদ্রিক মাছ খান।

8 / 8
Web Stories View more
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?