Vegetarian Food for Bone Health: মাংস-ডিম না খেয়েও কি হাড়কে শক্তিশালী রাখা যায়?

Food To Increase Bone Strength: যৌবনেই হানা দিয়েছে ঘাড়ে ব্যথা, কোমরে যন্ত্রণা, হাঁটুর সমস্যা। কম বয়সে হাড়ের অসুখ মোটেই ভাল বিষয় নয়। স্বাস্থ্যকর খাবার না খাওয়া, শরীরচর্চার অভাব, অত্যধিক কায়িক পরিশ্রম, পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নেওয়ার মতো নানা সমস্যা হাড়ের সমস্যা ডেকে আনে।

Vegetarian Food for Bone Health: মাংস-ডিম না খেয়েও কি হাড়কে শক্তিশালী রাখা যায়?
Image Credit source: Peter Dazeley/The Image Bank/Getty Images
Follow Us:
| Updated on: Sep 26, 2024 | 11:15 AM

যৌবনেই হানা দিয়েছে ঘাড়ে ব্যথা, কোমরে যন্ত্রণা, হাঁটুর সমস্যা। কম বয়সে হাড়ের অসুখ মোটেই ভাল বিষয় নয়। স্বাস্থ্যকর খাবার না খাওয়া, শরীরচর্চার অভাব, অত্যধিক কায়িক পরিশ্রম, পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নেওয়ার মতো নানা সমস্যা হাড়ের সমস্যা ডেকে আনে। হাড় ও পেশির যত্ন নিতে গেলে শুধু ওজন কমালেই চলবে না। খাওয়া-দাওয়া নিয়েও সচেতন থাকতে হবে। অনেকের ধারণা, মাছ-মাংস খেলেই পেশি ও হাড় মজবুত হবে। শুধু আমিষ খাবারেই পুষ্টি বেশি নেই। নিরামিষ খাবার খেয়েও আপনি হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন।

শাক: বাঙালির হেঁশেলে শাকের পদের সংখ্যা কম নয়। পালং, পুঁই থেকে শুরু করে কুমড়ো, লাউ, সর্ষে বিভিন্ন ধরনের শাক রান্না করা হয়। এই সব শাকে ভরপুর পরিমাণে ক্যালশিয়াম রয়েছে, যা হাড় শক্তিশালী করে। পাশাপাশি অন্ত্র ও ত্বকের জন্য উপকারী হয় শাক।

টক দই: দুধ অনেকেরই অপছন্দ। কিন্তু টক দই খেতে পারেন। টক দইয়ের মধ্যে ক্যালশিয়াম, পটাশিয়াম, ফসফরাস, ভিটামিন বি১২-এর মতো স্বাস্থ্যকর উপাদান রয়েছে। হাড়কে শক্তিশালী করার পাশাপাশি টক দই একাধিক রোগের ঝুঁকি কমায়। দেহে রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা গড়ে তোলে।

আমন্ড: রোজ সকালে এক মুঠো আমন্ড খেলে আপনার হাড়ের সমস্যা এড়াতে পারেন। এই বাদামের মধ্যে প্রোটিন রয়েছে। ক্যালশিয়ামের পাশাপাশি প্রোটিন, পটাশিয়াম রয়েছে আমন্ডে। এগুলো হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধে সাহায্য করে।

সাইট্রাস জাতীয় ফল: লেবুজাতীয় ফল, আঙুর, আনারসের মতো সাইট্রাস জাতীয় ফল হাড়ের জন্য উপকারী। এই ধরনের ফলে ক্যালশিয়াম ও ভিটামিন সি রয়েছে। টক জাতীয় ফল খেয়েও আপনি হাড়ের সমস্যা এড়াতে পারবেন।

ড্রাই ফ্রুটস: আমন্ডের পাশাপাশি আখরোট, কাজু, কিশমিশের মতো শুকনো ফলও হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এই সব ড্রাই ফ্রুটসগুলো নিয়মিত খেলে একাধিক রোগের ঝুঁকিও এড়াতে পারবেন।

ভারতের হাতে নতুন ব্রহ্মাস্ত্র, এয়ার ডিফেন্সে এলিট ক্লাবে ভারত
ভারতের হাতে নতুন ব্রহ্মাস্ত্র, এয়ার ডিফেন্সে এলিট ক্লাবে ভারত
চাপ বাড়ছে মধ্যবিত্তের, বাড়তে পারে হোম লোনের ইএমআই!
চাপ বাড়ছে মধ্যবিত্তের, বাড়তে পারে হোম লোনের ইএমআই!
'রান্নাঘর'-এ কণীনিকার সঙ্গী মেয়ে কিয়া! মা-মেয়ের জুটিকে নিয়ে শুরু আলোচন
'রান্নাঘর'-এ কণীনিকার সঙ্গী মেয়ে কিয়া! মা-মেয়ের জুটিকে নিয়ে শুরু আলোচন
কীভাবে কলকাতার একটি ছেলে হয়ে উঠলেন ভারতীয় সিনেমার মিঠুনদা?
কীভাবে কলকাতার একটি ছেলে হয়ে উঠলেন ভারতীয় সিনেমার মিঠুনদা?
Katrina Kaif: চিন্তিত ভক্তরা, হঠাৎ কী হল নায়িকার! সব ঠিক আছে তো?
Katrina Kaif: চিন্তিত ভক্তরা, হঠাৎ কী হল নায়িকার! সব ঠিক আছে তো?
'ডাক্তারদের ভয় করে', ভাইরাল অরিজিতের পুরনো ভিডিয়ো
'ডাক্তারদের ভয় করে', ভাইরাল অরিজিতের পুরনো ভিডিয়ো
স্কুলের গন্ডি পার করেনি,বাবা অভিষেকের মৃত্যুর ২ বছরে বড় সিদ্ধান্ত
স্কুলের গন্ডি পার করেনি,বাবা অভিষেকের মৃত্যুর ২ বছরে বড় সিদ্ধান্ত
চাইল্ড শেল্টারে অস্ত্রাগার, শিশুরা যখন ‘হাতিয়ার’
চাইল্ড শেল্টারে অস্ত্রাগার, শিশুরা যখন ‘হাতিয়ার’
শেষে কিনা আমির খানকে নিয়েই রসিকতা শাহরুখ খানের! কী হয়েছে জানেন?
শেষে কিনা আমির খানকে নিয়েই রসিকতা শাহরুখ খানের! কী হয়েছে জানেন?
ইরানের পরমাণু চুল্লি টার্গেট এবার! মিসাইল গর্ত করল?
ইরানের পরমাণু চুল্লি টার্গেট এবার! মিসাইল গর্ত করল?