Blood Sugar : সুগার নিয়ে চিন্তা নয়, এই ৬ জিনিস মাথায় রাখলেই রঙিন হলে আলোর উৎসব মিষ্টিও খাবেন প্রাণ ভরে
Health Tips: চিনিযুক্ত পানীয়ের মধ্যে চিনি বেশি থাকে, ফলে তা খেলে ক্যালোরি জমা হবেই। তাই কোল্ডড্রিংক, জুস এসব বেশি করে খাবেন না। চা, কফির পরিমাণও নিয়ন্ত্রণে রাখুন। বার বার চিনি দেওয়া চায়ের পরিবর্তে ডাবের জল, আদা দিয়ে গ্রিন টি-এসব বেশি করে খেতে হবে
খাওয়া-দাওয়ার মরশুম শুরু হয়েছে সেই পুজোর থেকে। পুজোর পর চলছে বিজয়া পর্ব। রোজই মিষ্টি, নাড়ু, নিমকি, চপ, শিঙাড়া, আইসক্রিম, কাটলেট এসব খাওয়া হয়েই যাচ্ছে। সুস্থ থাকতে সকলকেই খাওয়া দাওয়া মেনে চলতে হবে। এমনকী যাদের ডায়াবেটিস নেই তাদেরও মেনে চলতে হবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস। মিষ্টি নিয়ম করে খেলে সুগার বাড়বেই। রোজ এই একটা-দুটো করে মিষ্টি খেতে গিয়ে অনেকটা সুগার বেড়ে যায়। সামনেই দীপাবলি। আর এমন আলোর উৎসব তো আর মিষ্টিমুখ ছাড়া সম্পূর্ণ হয় না। শুভেচ্ছা বিনিময়, উষ্ণতা বিনিময়ের সঙ্গে লাড্ডু, কাজু বরফি তো থাকবেই। আবার অনেকের বাড়িতে এদিন হবে লক্ষ্মী-গণেশের পুজো। ফলে পুজোর আয়োজন থাকবে।
আছে দীপান্বিতা শ্যামা পুজো। পুজোর পর ভাইফোঁটা- মোট কথা খাবারে কোনও কমতি নেই। চারিদিকে যখন এত খাবার তখন নিজেকে সামলে রাখা খুবই মুশকিলের। আর তাই সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দিচ্ছেন বিশেষ পরামর্শ। এভাবে নিয়ম মেনে খেলে সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকবেই।
খাবার নিয়ন্ত্রণে রাখতেই হবে, সেই সঙ্গে সময়মতো খাবার খেতে হবে। বাইরে বেরোলেও নিজের সঙ্গে ড্রাই ফ্রুটস রাখুন। খিদের পেটে বেশি কিছু খেয়ে ফেলবেন না। এমন খাবার বেছে খান যাতে পুষ্টি রয়েছে। খিদের পেটে পোলাও, মাংস, মিষ্টি খেলে সুগার বাড়বেই
কার্বোহাইড্রেট নিয়ন্ত্রণে রাখুন। পুজোর সময় কার্বোহাইড্রেট বেশি খাওয়া হয়। তাই বাড়িতে এই সময় বেশি করে ডিটক্স ওয়াটার খান। ফল-শাক-সবজি এসব বেশি করে খেতে হবে। যদি বেশি করে ফল খান সেক্ষেত্রে রক্তশর্করা বাড়ার সুযোগ থাকে না। পেঁপে, তরমুজ বেশি করে খান এতে হজমের কোনও রকম সমস্যা হবে না।
চিনিযুক্ত পানীয়ের মধ্যে চিনি বেশি থাকে, ফলে তা খেলে ক্যালোরি জমা হবেই। তাই কোল্ডড্রিংক, জুস এসব বেশি করে খাবেন না। চা, কফির পরিমাণও নিয়ন্ত্রণে রাখুন। বার বার চিনি দেওয়া চায়ের পরিবর্তে ডাবের জল, আদা দিয়ে গ্রিন টি-এসব বেশি করে খেতে হবে।
উৎসবের আগে এবং পরে সুগারের মাত্রা পরীক্ষা করে রাখুন। তাহলে নিজেই বুঝতে পারবেন যে কতটা সুগার বাড়ল। সেই মত নিজেকেও সতর্ক হতে হবে এবং বুখে খাবার খাবেন। ডায়াবেটিসের রোগীদের সময় মতো ওষুধ খেতে হবে। কোনও ভাবেই ওষুধ ভুলে যাবেন না বা বাদ দেবেন না।
এছাড়াও প্রচুর পরিমাণ জল খান, চিন্তা মুক্ত থাকুন আর আগে থেকে যাবতীয় ব্যবস্থা নিয়ে রাখুন যাতে শরীর খারাপ হলে বিশেষ সমস্যয়া না হয়।
