বয়স ৪০ পেরিয়েছে? অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে মেনে চলুন কয়েকটি সহজ নিয়ম

আপনি কি ৪০-এর দোরগোড়ায় দাঁড়িয়ে রয়েছেন? কিংবা সদ্য পেরিয়েছেন চল্লিশ? তাহলে এবার একটু বিশেষ নজর দিন স্বাস্থ্যের প্রতি। কারণ বর্তমান সমাজে সুস্থ থাকাটাই আসল চ্যালেঞ্জ। তবে এ নিয়ে বেশি ভয় পাবেন না কিংবা চিন্তা করবেন না। বরং ৪০- এর পর শরীরকে চাঙ্গা রাখতে এবং অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে প্রতিদিনের জীবনে সহজ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলুন। কী কী করবেন একনজরে দেখে নিন।

খাওয়ার গ্যাপ একেবারেই না- ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ কিংবা ডিনার, কোনওটাই বাদ দিলে চলবে না। বেশিক্ষণ গ্যাপ দিয়ে খাবার খাবেন না। অর্থাৎ দীর্ঘক্ষণ খালি পেটে থাকা চলবে না। রাতে খাবার পর অর্থাৎ ডিনারের পর যেহেতু বেশ অনেকক্ষণ এমনিতেই গ্যাপ বা বিরতি পড়ে, তাই ব্রেকফাস্ট করুন একটু ভারী।

মেনুতে থাকুক সবজি এবং স্যালাড- চল্লিশের পর এমনিতেই শরীরে ভিটামিন এবং মিনারেলসের প্রয়োজন হয়। তাই রোজের মেনুর বেশিরভাগটাতেই রাখুন স্যালাড এবং সবজি। এছাড়া ফল, ওটস, কর্নফ্লেক্স এ জাতীয় খাবারও খেতে পারেন। প্রোটিনের ঘাটতি হতেও দেওয়া যাবে না। তাই অ্যানিম্যাল এবং ভেজিটেরিয়ান দু’ধরনের প্রোটিনই খেতে হবে। তবে যা সহজপাচ্য সেটাই খাবেন। খুব ভারী অর্থাৎ সহজে হজম হয় না, এরকম খাবার এড়িয়ে চলাই ভাল।

সঠিক পরিমাণে জল খান- পরিমিত জল খাওয়া সবসময়ই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। তাই প্রতিদিন অন্তত ২ থেকে ৩ লিটার জল খেতে হবে। কারণ সঠিক পরিমাণে জল খেলে আপনার হজমশক্তি ঠিক থাকবে। অ্যাসিডিটি বা অম্বলের সমস্যা হবে না। এছাড়া সঠিক মেডাবলিজমের কারণে অতিরিক্ত ফ্যাট (বিশেষ করে পেটের ফ্যাট) কমবে। শরীরের দূষিত পদার্থ রেচনক্রিয়ার মাধ্যমে বেরিয়ে যাবে। ফলে শরীর থাকবে সুস্থ এবং ঝরঝরে।

নিয়মিত শরীরচর্চা প্রয়োজন- নিজেকে ফিট অ্যান্ড ফাইন রাখতে চল্লিশ পেরনোর পর নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। খুব ভারী একসারসাইজ করার প্রয়োজন নেই। জিমে গিয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানোরও প্রয়োজন নেই। তার বদলে যোগাসন অভ্যাস করুন। সাধারণ সহজ আসন করুন। প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস করুন।

এছাড়াও বেশি মশলাদার খাবার, ভাজাভুজি, বাইরের খাবার অর্থাৎ ফাস্টফুড খাওয়ার পরিমাণ কমাতে হবে। চিনি খাওয়ার অভ্যাসেও হ্রাস টানা প্রয়োজন।

আরও পড়ুন- Meditation: কীভাবে শুরু করবেন, কতটা সময় ধরে নিয়মিত মেডিটেশন করবেন, জানুন