Leg Cramps: রোজ রাতে পায়ে টান ধরছে, ঘুমের দফারফা? জানুন প্রতিরোধের উপায়…
Muscle Cramps: যদিও পেশিতে টান ধরার পিছনে বেশ কিছু কারণ রয়েছে। অনেক সময় যোগব্যায়াম করতে গিয়েও পেশিতে টান ধরে।
গভীর রাতে হঠাৎ ঘুম ভেঙে যায়। কারণ পায়ে টানে ধরেছে। পা সোজা করতে বেশ কিছু বেগ পেতে হয়। পা ধীরে ধীরে ঠিক হলেও অনেক সময় ব্যথা থেকে যায়। রোজকারের জীবনে অনেকেই এই সমস্যার সম্মুখীন হন। আবার যাঁরা দীর্ঘক্ষণ একজায়গায় বসে ল্যাপটপ বা কম্পিউটারে কাজ করেন তাঁদের মধ্যেও এই সমস্যা বেশি দেখা যায়। পেশিতে টান ধরার সমস্যা শুধু যে পায়ে দেখা যায় তা নয়। পিঠে, ঘাড়ে, হাতের আঙুলেও এই সমস্যা দেখা যায়।
মাঝেমধ্যে পেশিতে টান ধরার মধ্যে কোনও ক্ষতি নেই। কিন্তু এই সমস্যা যদি ক্রমাগত হতে থাকে তাহলে আপনার সাবধান হওয়া জরুরি। একাধিক পেশিতে হঠাৎ আঁটোসাঁটো অনুভব করলে বুঝবেন পেশিতে খিঁচুনি হচ্ছে। এই ধরনের সমস্যা ক্রমাগত দেখা দিলে পেশিতে ব্যথা হয়ে থাকে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ওই নির্দিষ্ট পেশিতে রক্ত চলাচল কমে গেলে ধমনী সরু হয়ে যায়। এর ফলে পেশিতে খিঁচুনি দেখা দেয়।
যদিও পেশিতে টান ধরার পিছনে বেশ কিছু কারণ রয়েছে। অনেক সময় যোগব্যায়াম করতে গিয়েও পেশিতে টান ধরে। আসলে শরীরের ক্ষমতার চাইতে বেশি বল বা শক্তি প্রয়োগ করলে পেশিতে ল্যাক্টিক অ্যাসিড জমা হয়। এই অ্যাসিড পেশিকে সঙ্কুচিত করে দেয়। পেশি প্রসারিত হতে পারে না। এর ফলে পেশিতে টান অনুভূত হয়।
শরীরে জলের ঘাটতি হলেও পেশিতে টান ধরার সমস্যা দেখা দেয়। শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলো সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ জলের প্রয়োজন হয়। শরীরে জলের ভারসাম্য নষ্ট হলে কিংবা জলের পরিমাণ কমে গেলে পেশি সঙ্কুচিত হয়ে যায়। এই কারণেও অনেক সময় পেশিতে টান ধরে কিংবা খিঁচুনি দেখা দেয়।
শরীরে ইলেক্ট্রলাইট এবং মিনারেলের অভাব হলেও পেশিতে খিঁচুনি ও টান ধরে। শরীরকে সুস্থ ও সবল রাখার জন্য ক্যালশিয়াম, পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়ামের প্রয়োজন। এই খনিজ পদার্থের ঘাটতি থাকলে পেশির সমস্যা দেখা দেয়। আবার অনেক ক্ষেত্রে ভিটামিন বি-এর ঘাটতি পেশিতে টান ধরার সমস্যা বাড়িয়ে তোলে।
পায়ের পেশিতে টান ধরলে আপনি বেশ কিছু প্রতিকার মেনে চলতে পারেন। তাৎক্ষণিকভাবে পায়ের টান ধরে থেকে রেহাই পেতে পেশি শিথিল করুন। যখনই বুঝতে পারবেন পায়ে টান ধরেছে পা লম্বা করে টানটান করে বসুন। যে অংশে টান ধরলে ওই অংশে হাত দিয়ে হালকা ম্যাসাজ করুন। এছাড়াও আপনি হটব্যাগ দিয়ে সেঁক দিতে পারেন।
পায়ে টান ধরা এড়াতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। পাশাপাশি ডাবের জল, ফলের রস ইত্যাদি পান করুন। পাশাপাশি সুষম আহার গ্রহণ করুন। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল বেশি করে খান। এছাড়া আপনাকে নিয়মিত যোগব্যায়াম করতে হবে।
