Yoga Tips: ওয়ার্ক ফ্রম হোমে পিঠ-কোমরে ব্যথা? এই কয়েকটি আসন অবশ্যই করবেন…

কাজের মাঝে ব্রেক নেওয়া যেমন আবশ্যক তেমনই প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট নিজের জন্য রাখুন। এই সময়টায় কিছু এক্সসারসাইজ অবশ্যই করবেন।

TV9 Bangla Digital | Edited By: Reshmi Pramanik | Updated on: Feb 22, 2022 | 9:28 AM

: গত দু বছর ধরে বেশিরভাগই ওয়ার্ক ফ্রম হোমে অভ্যস্ত। বাড়ি থেকেই হচ্ছে অফিসের কাজে। আর এই কাজের সময় ও রুটিন এমনই খাপছাড়া যে তার প্রভাব পড়ছে জীবনযাত্রাতেও। এছাড়াও কাজের চাপ আগের তুলনায় বেড়েছে অনেকটাই। সময়ে কাজ শুরু করে আবার সময়ের মধ্যে কাজ শেষ করাটাও এখন একটা চ্যালেঞ্জ। এক জায়গায় সারাদিন বসে কাজ। কোনও রকমে মাঝে একবার ব্রেক নিয়ে খেয়ে আসা। এর বাইরে কোনও রকম শরীরচর্চা প্রায় নেই বললেই চলে। ঘন্টার পর ঘন্টা কম্পিউটার বা ল্যাপটপের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার ফলে তার প্রভাব পড়ছে শরার এবং মনে। চোখের সমস্যা ছাড়াও মাথাব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা, পিঠে ব্যথা এসব সমস্যাও কিন্তু থাকছে

: একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসে লম্বাশ্বাস নিন। ঘাড় প্রথমে বাম দিকে ঘোরান। তারপর ডানদিকে। এভাবে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন আবার কেন্দ্রে ফিরে আসুন। বৃত্তাকারে ঘাড় ঘোরান। চিবুক নামিয়ে অ্যান্টিক্লক ওয়াইজ ঘোরাতে হবে। এইভাবে কয়েকবার ঘাড় ঘোরালে কিন্তু ঘাড়ের ব্যথা আসে না।

: মেরুদণ্ড সোজা রেখে বাবু হয়ে বসাকে সুখাসন বলে। অর্থাৎ ডান পা ভাঁজ করে ডান পায়ের পাতা বাঁ উরুর নীচে এবং বাঁ পা ভাঁজ করে বাঁ পায়ের পাতা ডান উরুর নীচে রাখতে হবে। এটা অনেক পুরনো যোগাভ্যাস

: অর্ধ উত্তাসন আমাদের স্নায়ুর কার্যকারিতা ঠিক রাখে। মাথা ব্যথা কমায়। এছাড়াও পেশিতে বিশেষ চাপ পড়তে দেয় না। তাই এই আসনও কিন্তু নিয়মিত ভাবে অভ্যাস করলে ভাল ফল পাবেন