Yoga: প্রতিদিন সঠিকভাবে ঘুম হচ্ছে না? নিয়মিত এই পাঁচটি যোগাসন করুন
একজন ব্যক্তির নিয়মিত ৬-৭ ঘণ্টা ঘুম দরকার। তার থেকে কম ঘুম হলেই নানান সমস্যা দেখা দিতে পারে শরীরে। উপরন্ত অ্যানজাইটি, মানসিক চাপ, ডিপ্রেশন, স্ট্রেস ইত্যাদি কারণে ঘুম ধরতে এবং গভীর ঘুমে খুব সমস্যা দেখা দেয়। এই সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া একটি সাধারণ ও সহজ উপায় হল নিয়মিত যোগাসন করা।
সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ঘুম খুব জরুরি। ঘুমের ওপর নির্ভর করে যে বাকি দিনটা কেমন যাবে, মেজাজ কেমন থাকবে, খিদে কেমন হবে ইত্যাদি। আর যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না হয়, তাহলে বদহজম থেকে শুরু করে একাধিক সমস্যা দেখা দেয়। উপরন্ত সারাদিন শরীরে অস্বস্তি হতে থাকে। আর যদি ঘুম না হওয়ার সমস্যাটা একই থেকে যায় তাহলে দীর্ঘমেয়াদী রোগের সৃষ্টি হয়। একজন ব্যক্তির নিয়মিত ৬-৭ ঘণ্টা ঘুম দরকার। তার থেকে কম ঘুম হলেই নানান সমস্যা দেখা দিতে পারে শরীরে। উপরন্ত অ্যানজাইটি, মানসিক চাপ, ডিপ্রেশন, স্ট্রেস ইত্যাদি কারণে ঘুম ধরতে এবং গভীর ঘুমে খুব সমস্যা দেখা দেয়। এই সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া একটি সাধারণ ও সহজ উপায় হল নিয়মিত যোগাসন করা।
ঘুমের সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়ার জন্য কী কী যোগাসন করবেন এবং কীভাবে করবেন দেখে নিন এক নজরে…
সমস্থিতি- আপনার পা একসাথে রাখুন। আপনার মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার বাহু পাশে রাখুন এবং তাদের আপনার শরীর থেকে সামান্য দূরে প্রসারিত করুন। হাতের তালু বাইরের দিকে ঘুরিয়ে রাখুন। আস্তে আস্তে চোখ বন্ধ করুন। শরীর শিথিল করুন।
বালাসান- আলতো করে আপনার হাঁটু নীচের দিকে রাখুন। এবার আপান্র শ্রোণী গোড়ালির উপর রাখুন। পায়ের আঙ্গুলগুলি অন্যটির উপরে রাখবেন না, পরিবর্তে তাদের একে অপরের পাশে রাখুন। আপনার বাহুগুলি সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার কপাল নীচে রাখুন।
সুখাসন- সোজা ভাবে বসুন। পা প্রসারিত করুন। আপনার পাগুলি যেন একটির উপরে অন্যটি অতিক্রম করে। আপনার হাতের তালু হাঁটুতে রাখুন। এবং মেরুদণ্ড সোজা করে বসে থাকুন।
বজ্রাসন- আলতো করে আপনার হাঁটু নীচে রাখুন। আপনার শ্রোণী আপনার গোড়ালির উপর রাখুন। আপনার গোড়ালি একে অপরের কাছাকাছি রাখুন। আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুতে উপরের দিকে মুখ করে রাখুন। পিঠ সোজা করে সামনের দিকে তাকান।
শবাসন- একটি আরামদায়ক পৃষ্ঠে সোজা ভাবে শুয়ে থাকুন। চোখ বন্ধ করুন। আপনার পা সম্পূর্ণভাবে শিথিল হতে দিন এবং তাদের একটি দূরত্বে রাখুন। আপনার গোড়ালি গুলি মাটির সঙ্গে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে মুখ করে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে, আপনার শরীরের প্রতিটি অঞ্চলে আপনার মনোযোগ আনুন। আপনার শরীরকে শিথিল করে গভীরভাবে নিশ্বাস নিন। সচেতনতা বজায় রাখুন যাতে আপনি এই প্রক্রিয়ায় ঘুমিয়ে না পড়েন।
আরও পড়ুন: ডিজিটালের যুগে কীভাবে যত্ন নেবেন আপনার চোখের? রইল আয়ুর্বেদিক প্রতিকার
