মুড সুইং থেকে ক্র্যাম্প—এই ৬ বিষয় মানলেই ঋতুস্রাবের সময় হওয়া শারীরিক অস্বস্তি থেকে মিলবে মুক্তি

শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া হলেও ঋতুস্রাবের দিনগুলো মহিলাদের জন্য কঠিন হয়ে দাঁড়ায়। প্রতিমাসে ঋতুস্রাব হলেও, ওই ক’টা দিন যে কোনও মহিলার কাছে অস্বস্তিকর হয়। রক্ত প্রবাহের পাশাপাশি শরীরজুড়ে ব্যথা-যন্ত্রণা ও মুড সুইং অস্বস্তি বাড়িয়ে তোলে। আবার যদি তার সঙ্গে আপনার পিসিওডি বা পিসিওএস থাকে কিংবা অনিয়মিত ঋতুস্রাব হয়, তখন আরও ঝামেলার মধ্যে পড়তে হয়। তবে, মেজাজ পরিবর্তন থেকে ক্র্যাম্প—এসব কিছুর হাত থেকে নিস্তার পাওয়ার টোটকা রয়েছে।

অনিয়মিত ঋতুস্রাব: নির্দিষ্ট দিন অন্তর, প্রতিমাসে যাতে ঋতুস্রাব হয়, তার জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন মেনে চলা জরুরি। এক্ষেত্রে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য দুটো বিষয়ই গুরুত্বপূর্ণ। তাই নিজের মধ্যে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার পাশাপাশি মানসিক চাপ কমানোও জরুরি। মেন্সট্রুয়াল স্বাস্থ্যকে ঠিক রাখতে গেলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর জোর দিতেই হবে।

ব্যালেন্স ডায়েট: মেন্সট্রুয়াল স্বাস্থ্যকে বজায় রাখতে গেলে খাওয়া-দাওয়া নিয়ে সচেতন থাকুন। এক্ষেত্রে ব্যালেন্স ডায়েট ভীষণ জরুরি। বিশেষত, খাদ্যতালিকায় ক্যালশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার রাখুন। বাইরের খাবার এড়িয়ে চলুন। এতে পিসিওডি বা পিসিওএস থাকলে, তার উপসর্গকেও নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। এছাড়া দেহে হরমোনের ভারসাম্যকে বজায় রাখতে ফ্ল্যাক্স সিড খান।

সঠিক পণ্য বেছে নিন: ঋতুস্রাবের দিনগুলোতে অস্বস্তি বাড়ে রক্ত প্রবাহের কারণে। তাই সঠিক মেন্সট্রুয়াল পণ্য ব্যবহার করা ভীষণ জরুরি। ট্যাম্পন, স্যানিটরি ন্যাপকিন, মেন্সট্রুয়াল কাপের মতো একাধিক মেন্সট্রুয়াল পণ্য বাজারে পাওয়া যায়। কোনটি ব্যবহার করলে আপনি যোনি এলাকার অস্বস্তি থেকে মুক্তি পাবেন, সেটাই ব্যবহার করুন।

ভেষজ উপাদান: আদার মধ্যে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান রয়েছে, যা মেন্সট্রুয়াল ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। তাই আদা দিয়ে চা পান করুন। ঋতুস্রাবের সময় ব্যথা-যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে হলুদ দিয়ে দুধ পান করুন। হলুদের মধ্যে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান শারীরিক ব্যথা-যন্ত্রণা থেকে মুক্তি দেবে।

রক্তস্রাব নিয়ন্ত্রণ: ঋতুস্রাবের সময় অনেকেরই অতিরিক্ত রক্তপাত হয়। পাশাপাশি পেট ফুলে যায়। এসব সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে গরম জলে দারুচিনির গুঁড়ো ও মধু মিশিয়ে পান করুন। এছাড়া আপনি মৌরি বা পুদিনা পাতা চিবিয়ে খেতে পারেন। এগুলো আপনাকে শারীরিক অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেবে।

হিট থেরাপি: ঋতুস্রাবের ব্যথা-যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে পুরনো উপায় হল হিট থেরাপি। তলপেটে আপনি হট ব্যাগ রাখলে বা গরম সেঁক দিলে ক্র্যাম্পের হাত থেকে মুক্তি পাবেন।