প্রথমবার শরীরচর্চা শুরু করছেন? অবশ্যই খেয়াল রাখুন এই সাতটি বিষয়
খুব কঠিন কোনও যোগাসোন বা একসারসাইজ প্রথম দিনেই অভ্যাস করতে যাবেন না। প্রথমদিন বরং মনযোগ দিন ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজে।
আপনি যদি প্রথমবার শরীরচর্চা শুরু করেন, তাহলে বেশ কয়েকটা জিনিস অবশ্যই মাথায় রাখা উচিত। নাহলে সমস্যায় পড়তে পারেন আপনি। বেকায়দায় পেশিতে টান পড়ে যন্ত্রণা হতে পারে। তাছাড়া ভুল নিয়মে শরীরচর্চা করলে হিতে বিপরীত হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি। তাই যাঁরা প্রথমবার শারীরিক কসরত শুরু করছেন, অর্থাৎ যাঁরা বিগিনার, তাঁরা কী কী মেনে চলবেন, কোন বিষয়ে খেয়াল রাখবেন সেটা জেনে নিন।
১। শরীরচর্চার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে খেয়াল রাখবেন। যেকোনও একসারসাইজ করার সময় শ্বাসের সঠিক নিয়ন্ত্রণ অত্যন্ত প্রয়োজন। অন্যান্য সময় যেভাবে শ্বাসপ্রশ্বাস নেন, ঠিক সেভাবেই নিঃশ্বাস নিন। একটা জিনিস খেয়াল রাখবেন, নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নেবেন আর মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়বেন।
২। যাঁরা পুশ-আপ করবেন, তাঁরা খেয়াল রাখবেন যেন আপনার রিস্ট অর্থাৎ কবজি এবং কাঁধ ঠিক জায়গায় ঠিকমতো থাকে। নাহলে বেকায়দায় চোট পেতে পারেন আপনি।
৩। একটা একসারসাইজ আপনার শরীরে যেভাবে স্যুট করবে অর্থাৎ যেভাবে ওই শারীরিক কসরত করলে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, ঠিক সেভাবেই একসারসাইজ করুন।
৪। একটানা অনেকক্ষণ শরীরচর্চা করবেন না। পাশাপাশি একদিনে প্রচুর কঠিন শারীরিক কসরত করতে যাবেন না। এতে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। শরীরের প্রায় সমস্ত অংশেই প্রবল যন্ত্রণাও হতে পারে।
৫। একসারসাইজের মাঝে মাঝে একটু বিরতি নিন। একটু জল খান। ঘাম মুছে নিন। তারপর আবার শরীরচর্চা শুরু করুন।
৬। শরীরচর্চা শুরুর আগে ভারী খাবার খাবেন না। আবার একদম খালি পেটেও শারীরিক কসরত করা শরীরের জন্য একেবারেই ভাল নয়।
৭। খুব কঠিন কোনও যোগাসোন বা একসারসাইজ প্রথম দিনেই অভ্যাস করতে যাবেন না। প্রথমদিন বরং মনযোগ দিন ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজে।
