हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
5
সর্বশেষ খবর প্রিমিয়াম স্টোরি ঘরের বায়োস্কোপ আধ্যাত্মিকতা কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ দেশ বিনোদন Pujoy Pulse বিশ্ব প্রযুক্তি ফটো গ্যালারি খেলা স্বাস্থ্য লাইফস্টাইল ব্যবসা ওয়েব স্টোরি বাজেট নির্বাচন অলিম্পিক

Cholesterol: অভ্যাসে বদল আনুন, কোলেস্টেরলের মাত্রা আপনা থেকেই কমে যাবে

লাইফস্টাইল ডিজ়িজে যে রোগটি সবচেয়ে নিশ্চুপে বাসা বাঁধছে শরীরে তা হল কোলেস্টেরল। এলডিএল বা খারাপ কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দেয় স্ট্রোক ও হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি। কিন্তু এই রোগকে আপনি খাবারের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। রোজকারের খাদ্যতালিকায় পরিবর্ত‌ন আনুন।

| Edited By: | Updated on: Apr 25, 2022 | 6:30 PM
লাইফস্টাইল ডিজ়িজে যে রোগটি সবচেয়ে নিশ্চুপে বাসা বাঁধছে শরীরে তা হল কোলেস্টেরল। এলডিএল বা খারাপ কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দেয় স্ট্রোক ও হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি। কিন্তু এই রোগকে আপনি খাবারের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। রোজকারের খাদ্যতালিকায় পরিবর্ত‌ন আনুন।

লাইফস্টাইল ডিজ়িজে যে রোগটি সবচেয়ে নিশ্চুপে বাসা বাঁধছে শরীরে তা হল কোলেস্টেরল। এলডিএল বা খারাপ কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দেয় স্ট্রোক ও হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি। কিন্তু এই রোগকে আপনি খাবারের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। রোজকারের খাদ্যতালিকায় পরিবর্ত‌ন আনুন।

1 / 6
যে সব খাবারে ভিটামিন ই সবচেয়ে বেশি থাকে, সেই সব খাবার বেশি পরিমাণে খান। এতে টোকোট্রাইনল নামক উপাদান থাকে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। চিনাবাদাম, আখরোট, বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল, সূর্যমুখীর বীজে ভিটামিন ই পাওয়া যায়।

যে সব খাবারে ভিটামিন ই সবচেয়ে বেশি থাকে, সেই সব খাবার বেশি পরিমাণে খান। এতে টোকোট্রাইনল নামক উপাদান থাকে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। চিনাবাদাম, আখরোট, বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল, সূর্যমুখীর বীজে ভিটামিন ই পাওয়া যায়।

2 / 6
লাল ও প্রক্রিয়াজাত মাংস খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিন। বেশি তেল-মশলা ও ঘি সমৃদ্ধ খাবারও এড়িয়ে চলুন। এই সব খাবারে বেড়ে যায় কোলেস্টেরলের মাত্রা। ডিমেও কোলেস্টেরল বাড়ে কিংবা এই খাবার আদতে শরীরের জন্য ভাল।

লাল ও প্রক্রিয়াজাত মাংস খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিন। বেশি তেল-মশলা ও ঘি সমৃদ্ধ খাবারও এড়িয়ে চলুন। এই সব খাবারে বেড়ে যায় কোলেস্টেরলের মাত্রা। ডিমেও কোলেস্টেরল বাড়ে কিংবা এই খাবার আদতে শরীরের জন্য ভাল।

3 / 6
যদি কোলেস্টেরলকে বশে আনতে চান, তাহলে ধূমপান আর মদ্যপান জীবন থেকে বাদ দিন। এতে শুধু কোলেস্টেরলের ঝুঁকি বাড়ে না, এর পাশাপাশি বেড়ে যায় হৃদরোগ, ক্যান্সারের মত মারণ রোগের ঝুঁকি। এলডিএল কোলেস্টেরলকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে ত্যাগ করুন এই বদঅভ্যাস।

যদি কোলেস্টেরলকে বশে আনতে চান, তাহলে ধূমপান আর মদ্যপান জীবন থেকে বাদ দিন। এতে শুধু কোলেস্টেরলের ঝুঁকি বাড়ে না, এর পাশাপাশি বেড়ে যায় হৃদরোগ, ক্যান্সারের মত মারণ রোগের ঝুঁকি। এলডিএল কোলেস্টেরলকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে ত্যাগ করুন এই বদঅভ্যাস।

4 / 6
যে সব খাবারে ফাইবারের পরিমাণ বেশি সেই সব খাবার বেশি করে খান। গোটা শস্য বেশি করে খান। এই ক্ষেত্রে ওটস আপনাকে সাহায্য করতে পারে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ওজনও কমায় এবং রক্ত শর্করাকেও নিয়ন্ত্রণে রাখে।

যে সব খাবারে ফাইবারের পরিমাণ বেশি সেই সব খাবার বেশি করে খান। গোটা শস্য বেশি করে খান। এই ক্ষেত্রে ওটস আপনাকে সাহায্য করতে পারে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ওজনও কমায় এবং রক্ত শর্করাকেও নিয়ন্ত্রণে রাখে।

5 / 6
নিয়মিত শরীরচর্চা করলে কমতে পারে কোলেস্টেরলের মাত্রা। এতে স্থূলতার সম্ভাবনাও কমে যায়। তার ওপর নিয়ন্ত্রণে থাকে ওজন। হার্টকে সুস্থ রাখতে রোজ যোগব্যায়াম করুন। এতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও ভাল থাকবে।

নিয়মিত শরীরচর্চা করলে কমতে পারে কোলেস্টেরলের মাত্রা। এতে স্থূলতার সম্ভাবনাও কমে যায়। তার ওপর নিয়ন্ত্রণে থাকে ওজন। হার্টকে সুস্থ রাখতে রোজ যোগব্যায়াম করুন। এতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও ভাল থাকবে।

6 / 6
Follow Us:
Web Stories View more
২৫ হাজার টাকা বেতনেও হতে পারেন কোটিপতি! শুধু মানতে হবে ৭০:১৫:১৫ নিয়ম
২৫ হাজার টাকা বেতনেও হতে পারেন কোটিপতি! শুধু মানতে হবে ৭০:১৫:১৫ নিয়ম
HMPVতে আক্রান্ত হলে কী অ্যান্টিবায়োটিক খাওয়া উচিত? কী মত চিকিৎসকের?
HMPVতে আক্রান্ত হলে কী অ্যান্টিবায়োটিক খাওয়া উচিত? কী মত চিকিৎসকের?
নদীতে কয়েন ছুঁড়ে ফেললেও হতে পারে জেল?
নদীতে কয়েন ছুঁড়ে ফেললেও হতে পারে জেল?
শীতের সকালে মাথায় হাত, বাইক স্টার্ট না হলে করুন এই সকল কাজ
শীতের সকালে মাথায় হাত, বাইক স্টার্ট না হলে করুন এই সকল কাজ
কন্ডোমের বাজারে এগিয়ে কে? ভারতে কার চাহিদা তুঙ্গে?
কন্ডোমের বাজারে এগিয়ে কে? ভারতে কার চাহিদা তুঙ্গে?
স্বামীর কোন দিকে স্ত্রী ঘুমোলে সংসারে উপচে পড়বে সুখ, জানেন?
স্বামীর কোন দিকে স্ত্রী ঘুমোলে সংসারে উপচে পড়বে সুখ, জানেন?
Cholesterol: অভ্যাসে বদল আনুন, কোলেস্টেরলের মাত্রা আপনা থেকেই কমে যাবে
Arun Lal: ছবিতে দেখুন অরুণ লালের গায়ে হলুদের মুহূর্ত
Cholesterol: অভ্যাসে বদল আনুন, কোলেস্টেরলের মাত্রা আপনা থেকেই কমে যাবে
ব্রা-লেস ওয়ার্কআউট পোশাকে সোশ্যাল মিডিয়ায় আলোড়ন ফেলে দিলেন ইকাদ্রি স্ত্রী