Cholesterol: অভ্যাসে বদল আনুন, কোলেস্টেরলের মাত্রা আপনা থেকেই কমে যাবে
লাইফস্টাইল ডিজ়িজে যে রোগটি সবচেয়ে নিশ্চুপে বাসা বাঁধছে শরীরে তা হল কোলেস্টেরল। এলডিএল বা খারাপ কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দেয় স্ট্রোক ও হৃদ্রোগের ঝুঁকি। কিন্তু এই রোগকে আপনি খাবারের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। রোজকারের খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন আনুন।
লাইফস্টাইল ডিজ়িজে যে রোগটি সবচেয়ে নিশ্চুপে বাসা বাঁধছে শরীরে তা হল কোলেস্টেরল। এলডিএল বা খারাপ কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দেয় স্ট্রোক ও হৃদ্রোগের ঝুঁকি। কিন্তু এই রোগকে আপনি খাবারের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। রোজকারের খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন আনুন।
1 / 6
যে সব খাবারে ভিটামিন ই সবচেয়ে বেশি থাকে, সেই সব খাবার বেশি পরিমাণে খান। এতে টোকোট্রাইনল নামক উপাদান থাকে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। চিনাবাদাম, আখরোট, বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল, সূর্যমুখীর বীজে ভিটামিন ই পাওয়া যায়।
2 / 6
লাল ও প্রক্রিয়াজাত মাংস খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিন। বেশি তেল-মশলা ও ঘি সমৃদ্ধ খাবারও এড়িয়ে চলুন। এই সব খাবারে বেড়ে যায় কোলেস্টেরলের মাত্রা। ডিমেও কোলেস্টেরল বাড়ে কিংবা এই খাবার আদতে শরীরের জন্য ভাল।
3 / 6
যদি কোলেস্টেরলকে বশে আনতে চান, তাহলে ধূমপান আর মদ্যপান জীবন থেকে বাদ দিন। এতে শুধু কোলেস্টেরলের ঝুঁকি বাড়ে না, এর পাশাপাশি বেড়ে যায় হৃদরোগ, ক্যান্সারের মত মারণ রোগের ঝুঁকি। এলডিএল কোলেস্টেরলকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে ত্যাগ করুন এই বদঅভ্যাস।
4 / 6
যে সব খাবারে ফাইবারের পরিমাণ বেশি সেই সব খাবার বেশি করে খান। গোটা শস্য বেশি করে খান। এই ক্ষেত্রে ওটস আপনাকে সাহায্য করতে পারে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ওজনও কমায় এবং রক্ত শর্করাকেও নিয়ন্ত্রণে রাখে।
5 / 6
নিয়মিত শরীরচর্চা করলে কমতে পারে কোলেস্টেরলের মাত্রা। এতে স্থূলতার সম্ভাবনাও কমে যায়। তার ওপর নিয়ন্ত্রণে থাকে ওজন। হার্টকে সুস্থ রাখতে রোজ যোগব্যায়াম করুন। এতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও ভাল থাকবে।
