Weight Loss Tips: এই ৬ বিষয় অক্ষরে-অক্ষরে মেনে চলুন, ৭ দিনে ঘুরবে ওয়েট মেশিনের কাঁটা
Health Tips for Weight Loss: ইন্টারনেটে যে বিষয়টি নিয়ে সবচেয়ে বেশি সার্চ হয়, তা হল 'ওয়েট লস'। কত কম সময়ে দ্রুত মেদ ঝরানো যায়—এরই উপায় খোঁজেন বেশিরভাগ মানুষ। কিন্তু ওজন কমানো মোটেও সহজ কাজ নয়। তার জন্য মানতে হবে আরও বেশি কিছু নিয়ম।
ইন্টারনেটে যে বিষয়টি নিয়ে সবচেয়ে বেশি সার্চ হয়, তা হল 'ওয়েট লস'। কত কম সময়ে দ্রুত মেদ ঝরানো যায়—এরই উপায় খোঁজেন বেশিরভাগ মানুষ। কিন্তু ওজন কমানো মোটেও সহজ কাজ নয়। তার জন্য মানতে হবে আরও বেশি কিছু নিয়ম।
1 / 8
অক্ষরে-অক্ষরে ডায়েট পালন করে, সকাল-বিকাল জিমে গিয়ে কসরত করেও দেখা যায় ওয়েট লস মেশিনের কাঁটা এক চুল সরে না। আসলে, ওয়েট লস করতে হলে শুধু খাওয়া-দাওয়ায় পরিবর্তন আনলে চলে না। বিশেষ জোর দিতে হয় লাইফস্টাইলে।
2 / 8
লাইফস্টাইলে বেশ কিছু বদল আনলে এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি নিজের মধ্যেও পরিবর্তন দেখতে শুরু করবেন। সর্বপ্রথম বিরিয়ানি, এগরোল, চিপস, পিৎজা, বার্গার, আইসক্রিম, সোডাযুক্ত পানীয় সব ছেড়ে দিতে হবে। এই সব ফাস্ট ফুডেই বাড়ে কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইড আর ওজন।
3 / 8
যে সব খাবারে ক্যালোরির পরিমাণ বেশি, সেগুলো খাওয়া কমিয়ে দিন। তার বদলে যে সব খাবারে ফাইবার বেশি, পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিন, ভিটামিন ও অন্যান্য পুষ্টি রয়েছে সেগুলো খাওয়া শুরু করুন। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার মেটাবলিজম রেট বাড়িয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
4 / 8
একবারে বেশি পরিমাণ খাবার খাবেন না। খিদের মুখে এক থালা ভাত, ডাল, সবজি খেয়ে ফেললেন, এমন করলে ওজন বাড়বেই। দিনে অল্প পরিমাণে খাবার খান কিন্তু বারে বেশি খান। অর্থাৎ ছোট প্লেট নিন এবং ৩-৪ ঘণ্টা অন্তর খাবার খেতে থাকুন। এতে দেখবেন ওজন নিয়ন্ত্রণে রয়েছে।
5 / 8
এই গরমে যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে। জল শরীর থেকে সমস্ত দূষিত পদার্থ বের করে দেয়। এতে লিভার, কিডনি সহ শরীরের অন্যান্য অঙ্গও ভাল থাকে। জলের সঙ্গে আপনি ডাবের জল, ফলের রসও পান করতে পারেন।
6 / 8
নিয়মিত শরীরচর্চা করে যেতে হবে। যোগব্যায়াম করতে পারেন। যদি জিমে যাওয়ার সময় না থাকে, তাহলে জোর দিন দৈনন্দিন কাজকর্মের উপর। এছাড়া জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানোর মতো কাজকর্ম করতে পারেন। এই উপায়েও ক্যালোরি পোড়ানো সম্ভব।
7 / 8
এত কিছু করার পরও আপনি ১০০ শতাংশ ফল পাবেন না, যদি মানসিক চাপ না কমান। মানসিক চাপও স্থূলতার অন্যতম কারণ। তাই ওজন কমাতে গেলে মানসিক চাপ কমাতে হবে। এর জন্য আপনি যোগাসন করতে পারেন। প্রয়োজনের মনোরোগ বিশেষজ্ঞেরও সাহায্য নিতে পারেন।
