हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
সর্বশেষ খবর প্রিমিয়াম স্টোরি ঘরের বায়োস্কোপ আধ্যাত্মিকতা কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ দেশ বিনোদন Pujoy Pulse বিশ্ব প্রযুক্তি ফটো গ্যালারি খেলা স্বাস্থ্য লাইফস্টাইল ব্যবসা ওয়েব স্টোরি বাজেট নির্বাচন অলিম্পিক

Healthy Breakfast: অফিস যাওয়ার আগে এই খাবারগুলো খান? সাবধান, এতেই কিন্তু বাড়ছে ভুঁড়ি!

Belly Fat Causes: সকালে ঘুম থেকে উঠেই কার্বোহাইড্রেট খাবেন না। এই ভুল অভ্যাসের জন্যই কিন্তু ভুঁড়ি বাড়ে

| Edited By: | Updated on: Aug 26, 2022 | 9:39 AM
ব্রেকফাস্টে নিয়ম করে ওটস, মুজলি খেয়েও নিয়ন্ত্রণে থাকছে না ওজন। বাড়ছে ভুঁড়ি। হাজারো শরীরচর্চার পরও কিছুতেই পেটের মেদ কমছে না। এই সমস্যায় এখন অধিকাংশ ভুক্তভোগী। মেদ জমতে যখন শুরু করে তখন সবচাইতে বেশি মেদ জমে পেটে। আর পেটের মেদ ঝরিয়ে ফেলাও কিন্তু বেশ কঠিন।

ব্রেকফাস্টে নিয়ম করে ওটস, মুজলি খেয়েও নিয়ন্ত্রণে থাকছে না ওজন। বাড়ছে ভুঁড়ি। হাজারো শরীরচর্চার পরও কিছুতেই পেটের মেদ কমছে না। এই সমস্যায় এখন অধিকাংশ ভুক্তভোগী। মেদ জমতে যখন শুরু করে তখন সবচাইতে বেশি মেদ জমে পেটে। আর পেটের মেদ ঝরিয়ে ফেলাও কিন্তু বেশ কঠিন।

1 / 7
যদিও বিশেষজ্ঞরা বলছেন ভুল আমাদেরই। অফিসে যাওয়ার সময় অধিকাংশই যে সব খাবার খান সেখান থেকেই হয় বিপত্তি। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ থেকে শুরু করে ওজন কমানো সবক্ষেত্রেই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে খাবারের।

যদিও বিশেষজ্ঞরা বলছেন ভুল আমাদেরই। অফিসে যাওয়ার সময় অধিকাংশই যে সব খাবার খান সেখান থেকেই হয় বিপত্তি। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ থেকে শুরু করে ওজন কমানো সবক্ষেত্রেই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে খাবারের।

2 / 7
সম্প্রতি একটি সমীক্ষা প্রকাশ্যে এসেছে। আর সেই সমীক্ষায় বলা হয়েছে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরই কার্বোহাইড্রেট খেলে ডোপামিন, ইনসুলিন, কর্টিসলের মতো হরমোনকে তা প্রভাবিত করতে পারে। এর ফলে মেজাজ বিগড়ে যায়। সারাদিন ক্লান্তি লেগেই থাকে। সকালে উঠেই যদি মাথা গরম হয়ে থাকে তাহলে কোনও কাজেই মন বসে না।

সম্প্রতি একটি সমীক্ষা প্রকাশ্যে এসেছে। আর সেই সমীক্ষায় বলা হয়েছে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরই কার্বোহাইড্রেট খেলে ডোপামিন, ইনসুলিন, কর্টিসলের মতো হরমোনকে তা প্রভাবিত করতে পারে। এর ফলে মেজাজ বিগড়ে যায়। সারাদিন ক্লান্তি লেগেই থাকে। সকালে উঠেই যদি মাথা গরম হয়ে থাকে তাহলে কোনও কাজেই মন বসে না।

3 / 7
তাই ব্রেকফাস্টে রাখুন প্রোটিন জাতীয় খাবার। রোজকার অভ্যাসে আনুন বদল। রুটি, বিস্কুট, ভাতের পরিবর্তে বেছে নিন প্রোটিন। মাল্টিগ্রেন এবং বীজ, বাদাম আর দই মিশিয়ে ওটস খেতে পারেন। সঙ্গে একটা ডিম সেদ্ধ। এছাড়াও বেসন, সুজি বা ওটস দিয়ে একদম পাতলা করে চিল্লাও বানিয়ে নিতে পারেন।

তাই ব্রেকফাস্টে রাখুন প্রোটিন জাতীয় খাবার। রোজকার অভ্যাসে আনুন বদল। রুটি, বিস্কুট, ভাতের পরিবর্তে বেছে নিন প্রোটিন। মাল্টিগ্রেন এবং বীজ, বাদাম আর দই মিশিয়ে ওটস খেতে পারেন। সঙ্গে একটা ডিম সেদ্ধ। এছাড়াও বেসন, সুজি বা ওটস দিয়ে একদম পাতলা করে চিল্লাও বানিয়ে নিতে পারেন।

4 / 7
বিশেষজ্ঞরা বলছেন কার্বোহাইড্রেট আমাদের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা কমিয়ে দেয়। যে কারণে পেটের চর্বি বাড়ে। এছাড়াও সকালে ঘুম থেকে উঠে কার্বোহাইড্রেট খেলে লেপটিনের সংবেদনশীলতাও কমে যায়। ফলে সারাদিন ধরে খিদে পেতেই থাকে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন কার্বোহাইড্রেট আমাদের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা কমিয়ে দেয়। যে কারণে পেটের চর্বি বাড়ে। এছাড়াও সকালে ঘুম থেকে উঠে কার্বোহাইড্রেট খেলে লেপটিনের সংবেদনশীলতাও কমে যায়। ফলে সারাদিন ধরে খিদে পেতেই থাকে।

5 / 7
খিদে পেলে তখন আর স্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়ার কথা মাথায় থাকে না। উল্টোপাল্টা খাবার খাওয়া হয়ে যায়। এতে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স বেড়ে যায়। তখন রক্তে সুগারের পরিমাণও বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়ে যায়। অন্ত্রে তখন ডিসবায়োসিস হতে পারে। এখান থেকেই পেট ফুলে যাওয়ার মত সমস্যা হয়।

খিদে পেলে তখন আর স্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়ার কথা মাথায় থাকে না। উল্টোপাল্টা খাবার খাওয়া হয়ে যায়। এতে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স বেড়ে যায়। তখন রক্তে সুগারের পরিমাণও বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়ে যায়। অন্ত্রে তখন ডিসবায়োসিস হতে পারে। এখান থেকেই পেট ফুলে যাওয়ার মত সমস্যা হয়।

6 / 7
সকালে ঘুম থেকে উঠেই ৪০০ মিলিলিটার জল খান। এর ১৫ মিনিট পর খান একগ্লাস মেথি ভেজানো জল। এর ৩০ মিনিট পর খান ৪ টে আমন্ড, আখরোট। ব্রেকফাস্টে একবাটি পেঁপে রাখুন। প্রোটিন আর ফাইবার বেশি করে খান।

সকালে ঘুম থেকে উঠেই ৪০০ মিলিলিটার জল খান। এর ১৫ মিনিট পর খান একগ্লাস মেথি ভেজানো জল। এর ৩০ মিনিট পর খান ৪ টে আমন্ড, আখরোট। ব্রেকফাস্টে একবাটি পেঁপে রাখুন। প্রোটিন আর ফাইবার বেশি করে খান।

7 / 7
Follow Us:
Web Stories View more
ইসকন মন্দিরের রং কেন সাদা হয় জানেন?
ইসকন মন্দিরের রং কেন সাদা হয় জানেন?
বাইক, গাড়িতে ঈশ্বরের নাম লেখেন? প্রেমানন্দ মহারাজ বলছেন উচিত কিনা...
বাইক, গাড়িতে ঈশ্বরের নাম লেখেন? প্রেমানন্দ মহারাজ বলছেন উচিত কিনা...
কোন ৩ ভুলে কেড়ে নেওয়া হয় নাগা সাধুদের আখড়ার সদস্য পদ?
কোন ৩ ভুলে কেড়ে নেওয়া হয় নাগা সাধুদের আখড়ার সদস্য পদ?
ভারতের এই জায়গায় নেই একটাও কুকুর! কারণ জানলে চমকে যাবেন
ভারতের এই জায়গায় নেই একটাও কুকুর! কারণ জানলে চমকে যাবেন
মহাকুম্ভে 'বাবা'দের ভিড়, কারও মাথায় আনাজ, কারও পাগড়িতে ২ লক্ষ রুদ্রাক্ষ!
মহাকুম্ভে 'বাবা'দের ভিড়, কারও মাথায় আনাজ, কারও পাগড়িতে ২ লক্ষ রুদ্রাক্ষ!
রাজধানী এক্সপ্রেসের ফার্স্ট বয় কে? ঘণ্টায় স্পিড জেনেই কেঁপে যাবেন
রাজধানী এক্সপ্রেসের ফার্স্ট বয় কে? ঘণ্টায় স্পিড জেনেই কেঁপে যাবেন
ভিডিয়ো View more
ইনফোসিসের পতনে নারায়ণমূর্তির পরিবারের লস কত হয়েছে জানেন?
ইনফোসিসের পতনে নারায়ণমূর্তির পরিবারের লস কত হয়েছে জানেন?
জেলাশাসকের মাথায় ‘প্রভাবশালী শাশুড়ি’র হাত, ফের কোটি কোটির দুর্নীতির অ
জেলাশাসকের মাথায় ‘প্রভাবশালী শাশুড়ি’র হাত, ফের কোটি কোটির দুর্নীতির অ
এবার পাতালঘরে ঢুকে গেল বাংলাদেশের বাজার!
এবার পাতালঘরে ঢুকে গেল বাংলাদেশের বাজার!
রেলের শেয়ারেরই দিন, চড়চড়িয়ে বাড়ল ইরকন ইন্টারন্যাশনাল থেকে আরভিএনএল!
রেলের শেয়ারেরই দিন, চড়চড়িয়ে বাড়ল ইরকন ইন্টারন্যাশনাল থেকে আরভিএনএল!
অভিষেককে সরকারি হাসপাতালে চিকিৎসা করানোর জন্য মমতাকে পরামর্শ সুকান্তর
অভিষেককে সরকারি হাসপাতালে চিকিৎসা করানোর জন্য মমতাকে পরামর্শ সুকান্তর
১ দিনেই ৮০ শতাংশ লাফ, আপনার আছে নাকি এই শেয়ার?
১ দিনেই ৮০ শতাংশ লাফ, আপনার আছে নাকি এই শেয়ার?
যেন ক্লিয়ারেন্স সেল, পুরনো দামে মিলছে IRCTC, CONCOR
যেন ক্লিয়ারেন্স সেল, পুরনো দামে মিলছে IRCTC, CONCOR
পাহাড় চড়ল দালাল স্ট্রিট, আপার সার্কিট হিট করল একাধিক শেয়ার
পাহাড় চড়ল দালাল স্ট্রিট, আপার সার্কিট হিট করল একাধিক শেয়ার
নতুন বছরে নিন এই রেজোলিউশন, আসতে পারে অর্থনৈতিক স্বাধীনতা
নতুন বছরে নিন এই রেজোলিউশন, আসতে পারে অর্থনৈতিক স্বাধীনতা
কাটা ঘুড়ির মতো গোঁত্তা খেয়ে বাস্তবতার মাটিতে আছড়ে পড়েছে বাংলাদেশ
কাটা ঘুড়ির মতো গোঁত্তা খেয়ে বাস্তবতার মাটিতে আছড়ে পড়েছে বাংলাদেশ
Healthy Breakfast: অফিস যাওয়ার আগে এই খাবারগুলো খান? সাবধান, এতেই কিন্তু বাড়ছে ভুঁড়ি!
Acidity Problem: রোজ রাতে অ্যাসিডিটির চোটে ঘুম ভেঙে যাচ্ছে? এই টোটকা কয়েকদিন মেনে দেখুন তো
Healthy Breakfast: অফিস যাওয়ার আগে এই খাবারগুলো খান? সাবধান, এতেই কিন্তু বাড়ছে ভুঁড়ি!
Cholesterol: চলতে গিয়ে প্রায়শই হোঁচট খান, পা অসাড় হয়ে যায়? কোলেস্টেরল বাড়েনি তো