কঠিন পরিস্থিতিতে নিজেকে শান্ত রাখবেন কীভাবে? রইল ৫ দুরন্ত টিপস

কর্মক্ষেত্রে অত্যাধিক কাজে চাপে দীর্ঘমেয়াদি উদ্বেগ, মানসিক চাপ সৃষ্টি হওয়ার কারণে বিরাট ক্ষতির শিকার হচ্ছেন অনেকেই। বিশ্বের গ্রেটেস্ট অ্যাচিভার যেমন ক্রীড়াবিদ, শিল্পীরা অত্যাধিক কাজের ও মানসিক চাপের মধ্য়ে কীভাবে অত্যন্ত শান্ত থাকতে হয়, তা না শিখে কখনও তাঁরা সাফল্যের স্তরে পৌঁছাতে পারতেন না।

স্লো ডাউন

আপনার নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াই পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। যতটা সম্ভব প্রতিক্রিয়া দেওয়া থেকে এড়িয়ে চলুন। তারজন্য জোড়ে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে মানুষের বেশি তাড়াহুড়ো করে কাজ করার প্রবণতা রয়েছে। এমন প্রতিকূল পরিস্থিতিতে নিজেকে শান্ত রাখতে মাত্র ১ মিনিটের জন্য ব্রেক নিন। নিজেকে সক্রিয় অংশগ্রহণকারী দেখানোর পরিবর্তে এক ধাপ পিছিয়ে থেকে কাজ করার মানসিকতা করুন। পরিস্থিতি নিয়ে প্র্যাকটিক্যাল হোন। আবেগপ্রবণ না হয়ে ভালো সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে। এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পাঁচবার জোড়ে জোড়ে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন, হাসতে চেষ্টা করুন।

নিজের শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করুন

কঠিন পরিস্থিতি সামাল দিতে গিয়ে রাগে-কষ্টে চোয়াল শক্ত হয়ে যাচ্ছে! কাঁধ টান টান হয়ে যাচ্চে? কোনও জায়গাই আরামদায়ক বলে মনে হয় না। এমন অবস্থাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য নিজের শরীরের উপর কন্ট্রোল করা বন্ধ করে দিন। গভীর শ্বাস নিন। শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ না করে শিথিল করার চেষ্টা করুন। তাতে মানসিক চাপ কমে গিয়ে শান্তভাব মুখের মধ্যে ফুটে উঠতে বাধ্য।

কাছের বন্ধুকে ফোন করুন

কঠিন পরিস্থিতি থেকে একমাত্র উদ্ধার করতে পারেন একজন প্রকৃত বন্ধু। সামাজিক কল্যানের জন্য এই কাছের বন্ধুগুলির সাহায্যই সবচেয়ে বেশি কাজে লাগে। হতাশা, মানসিক চাপ, অবসাদ থেকে মুক্তি পেতে কাছের বন্ধুর কাছে সাহায্য চাওয়া কোনও ভুল কাজ নয়। তাঁকে ফোন করে তাঁর সঙ্গে পরামর্শ চেয়ে নিন। নিজেকে বাদ দিয়ে অন্যের কাছ থেকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে নানান সমাধান সূত্র বের হয়ে আসতে পারে। মুক্ত মনে বন্ধুর সঙ্গে নিজের চিন্তাভাবনাগুলি শেয়ার করতে পারেন।

মানসিক চাপমুক্ত থাকতে নিজেকে আলাদা করে রাখুন

যে কোনও কটিন পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। কাজের প্রতি যদি আপনি নিষ্ঠাবান হোন, তাহলে ১-২ ঘণ্টা কাজের জায়গা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে নিন। ফোনটি সাউলেন্ট মোডে রেখে নিজের মতো সময় কাটান। গান শুনুন, নিজের চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রাধান্য দেওয়ার চেষ্টা করুন। কোনও গোলমাল বা বিক্ষিপ্ততা বন্ধ রাখার জন্য, এই পদ্ধতি মাথা পরিস্কার রাখার জন্য একেবারে উপযুক্ত। নিজের চ্যালেঞ্জ ও নয়া দৃষ্টিকোণ উদ্ভাবনের জন্য ও পরিস্থিতি সামাল দেওয়ার জন্য এই পদ্ধতি দারুণ কার্যকরী।

রিল্যাক্স করুন

মানসিক চাপ, ক্লান্তি, উদ্বেগ ও ঘুমের অভাবে মানুষের জীবন দিশেহারা। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য মানসিক চাপ বা উদ্বেগে থাকেন, তা শারীরিক স্বাস্থ্যকেই নয়, মানসিক স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি হয়। চাপপূর্ণ পরিস্থিতিত মোকাবিলা করার জন্য বিশেষ কিছু করার দরকার নেই। নিজে যা পছন্দ করেন, তাই করুন। ধ্যান করতে পারেন, প্রিয় খেলা খেলুন, টিভিতে সিনেমা দেখুন, বই পড়ুন, গান শুনুন, অল্প হাঁটাহাঁটি করতে পারেন, কিংবা জিমে গিয়ে ওয়ার্কআউট করে আসতে পারেন। এমন কিছু করুন, যাতে মানসিক চাপ থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যান। দেখবেন মনকে চাঙ্গা করতে সক্ষম হয়েছেন। এতে আরও ভালো সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে।

আরও পড়ুন: ডায়াবেটিসের ঝুঁকি রয়েছে? কোভিডকালে এই ৫ সহজ উপায়ে নিয়ন্ত্রণে রাখুন রক্তে শর্করার মাত্রা