Weight loss: প্রতিদিনের এই সব অভ্যাস রাতেও ঘুমের মধ্যে ওজন ঝরাতে সাহায্য করবে, জানতেন…
ওজন কমানোর জন্য় প্রথমেই নিজের রোজকার অভ্যাসে আনুন কিছু পরিবর্তন। সময়মতো খাওয়া, ঘুম, ওজন কমানোর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও এমন খাবার খান যা তাড়াতাড়ি হজম হবে
বাড়তি ওজন ঝরিয়ে ( Weight loss) ফেলার লক্ষ্যে এখন সকলেই ছুটছেন। অনেকেই ভাবছেন ১০ দিন ডায়েট আর এক্সসারসাইজ ( Weight loss exercise) করলেই রোগা হয়ে যাবেন। কিন্তু এই ধারণা একেবারে ভ্রান্ত। ওজন কমানোর জন্য যেমন ডায়েট আর শরীরচর্চা করতে হবে তেমনই কিন্তু ধৈর্য ধরতে হবে। একটা নির্দিষ্ট পদ্ধতির (habits) মধ্যে দিয়ে গেলে তবেই ওজন কমবে। আর এই সবের পাশাপাশি কিন্তু ভাল ঘুমেরও প্রয়োজন। ঘুম ভাল হলে অনেক সমস্যারই সহজ সমাধান সম্ভব।
ওজন কমানোর জন্য যখন এক্সসারসাইজ করছেন তখন সবচেয়ে ভাল হল কার্ডিয়ো। কার্ডিয়ো যে শুধুমাত্র ওজন কমায় তা নয়, শরীরের প্রতিটা অংশ ফিট থাকে এই এক্সসারসাইজে ( Cardio Exercise)। তবে কার্ডিয়োর পাশাপাশি রোজকার রুটিনে স্ট্রেচিংও রাখবেন। কারণ স্ট্রেচিং করলে যে শুধুমাত্র এক্সসারসাইজের সময় ওজন ঝরে তা নয়। আপনি যখন বিশ্রাম নেবেন তখনও কিন্তু ওজন ঝরাতে খুব ভাল কাজ করে স্ট্রেচিং। এমনকী আপনি যখন রাতে ঘুমোন তখনও ওজন কমে যদি আপনি রোজ নিয়ম মেনে স্ট্রেচিং করেন। এছাড়াও ওয়েট ট্রেনিং, স্কোয়াট, পুশআপ এসবও কিন্তু করবেন।
এছাড়াও ঘুমোতে যাওয়ার আগে কিছু যোগা করতে পারেন। এতে পেশি শিথিল হবে। তাই ঘুমোতে যাওয়ার আগে উত্তানাসানা করতে পারেন ৫ মিনিট। এছাড়াও করতে পারেন হলাসন, ভিপারিতা কারানি। মোট ১০ থেকে ১৫ মিনিট এই সব আসন করুন। এতে ঘুম ভাল হবে, হজম ভাল হবে সেই সঙ্গে ঘুমও কিন্তু ভাল হবে।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান। মেটাবলিজম ভাল না হলে কিন্তু ওজন কমবে না। নিজের মিল প্ল্যান নিজেই তৈরি করুন। কোন সময়ে কী খাবার খাচ্ছেন সেটাও কিন্তু জরুরি। সম্প্রতি হার্ভাড বিশ্ববিদ্যালয়ের সম্প্রতি একটি সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে যাঁরা ঠিক সময়ে সঠিক খাবার খান তাঁদের কিন্তু খুব দ্রুত ওজন কমে। প্রতিদিন ব্যালান্সড ডায়েট, শরীরচর্চা এবরং ঘুম যদি ঠিকমত হয় তাহলে কিন্তু ওজন কমতে বাধ্য।
ডিনার সব সময় হালকা করবেন। ডিনারে যদি ভারী বা লঘুপাক খাবার খান তাহলে কিন্তু খাবার হজম হতেও সময় লাগে। রাতের খাবার মশলাদার খেলেই হজমে সমস্যা হয়। এছাড়াও হেলদি স্ন্যাকস খান। বাড়ির বানানো খাবার খান। বাইরের ভাজা-ভুজি যত বাদ দেবেন ততই কিন্তু ভাল।
রুমের তাপমাত্রা যদি ঠিক ভাবে বজায় থাকে তাহলেও কিন্তু ফ্যাট ঝরে তাড়াতাড়ি। সম্প্রতি একটি গবেষণাপত্রে এমনই কিছু প্রসঙ্গ উঠে এসেছে। ঘরের তাপমাত্রা ঠিক থাকলে ইনসুলিনের পরিমাণও কমে। সুস্থ থাকতে রোজ ৭-৮ ঘন্টা অবশ্যই ঘুমোন। এতে ঠিক করে ভাবনা-চিন্তাও করতে পারবেন।
Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য, কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা সংক্রান্ত নয়। বিস্তারিত তথ্যের জন্য আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
