মর্নিং পার্সন হতে চান? ঠিক কী কী করতে হবে আপনাকে?

কেউ উঠে পড়েন সূর্য ওঠার আগেই। কেউ বা একটু বেলায় বিছানা ছাড়েন। কেউ বা সারা রাত জেগে থাকার পর ঘুমোতে (health tips) যান ভোরবেলাতেই। এক একজনের এক এক রকম অভ্যেস। অনেকেই ভোরবেলা উঠতে চান। কিন্তু পারেন না। মর্নিং পার্সন হওয়া খুব একটা সহজ নয়। কিন্তু কঠিন কাজও নয়। কীভাবে মর্নিং পার্সন হতে পারেন, তারই সাজেশন দেওয়ার চেষ্টা করলাম আমরা। হয়তো আপনার কাজে লাগতে পারে।

১) সময়ে ঘুমোতে যাওয়ার অভ্যেস: মর্নিং পার্সন হওয়ার প্রথম শর্তই হল ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠে পড়তে হবে। তার জন্য সঠিক সময়ে ঘুমোতে যাওয়া জরুরি। সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুম জরুরি। সেই সময়টা হিসেব করে ঘুমোতে যাওয়ার সময় ঠিক করুন।

২) মোবাইল, টিভি বাদ: ঘুমের আগে মোবাইল সার্চ অথবা টিভি দেখার অভ্যেস থাকলে অবিলম্বে তা বাতিল করতে হবে। বই পড়ার অভ্যেসও অন্তত বেড টাইমে বাদ দিন। ঘরে হালকা আলো, খুব কম ভলিউমে মিউজিক চালাতে পারেন। এতে ঘুম আসবে তাড়াতাড়ি।

৩) অ্যালার্ম অ্যালার্ট: ভোরবেলা অ্যালার্ম দিয়ে ঘুমোতে যাই আমরা সকলেই। কিন্তু অ্যালার্ম বাজার পর স্নুজ করে দেওয়ার বদভ্যেসও রয়েছে আমাদের। মর্নিং পার্সন হতে গেলে অ্যালার্ম স্নুজ করার অভ্যেসটা বাতিল করতেই হবে। অ্যালার্ম বাজলেই উঠে পড়তে হবে।

আরও পড়ুন, শরীরচর্চার সময় এই সব ভুল আপনিও করছেন কি?

৪) একই সময়ে অ্যালার্ম: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যেস তৈরি করতে হবে। এক একদিন এক এক সময়ে ঘুম ভাঙলে প্রতিদিন ভোরে ওঠা সম্ভব হবে না। তাই প্রতিদিন একই সময়ে অ্যালার্ম সেট করুন।

৫) ওয়ার্কআউট: শরীর সুস্থ রাখতে হলে শরীরচর্চা মাস্ট। ভোরে উঠে শরীরচর্চার অভ্যেস তৈরি করুন। এতে শরীর, মন দুটোই ভাল থাকবে। যোগা হোক বা জিমে ঘাম ঝরানো, অভ্যেস করুন সকালে।

আরও পড়ুন, কীভাবে হাঁটলে ওজন কমবে দ্রুত?

৬) হালকা খাবার: ডিনারে সব সময় হালকা খাবার রাখার চেষ্টা করুন। এতে হজম ভাল হবে। ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে না। ভোরবেলা ঠিক সময়ে উঠে পড়ে পারবেন।