Post Covid Work Out: সদ্য কোভিড থেকে সেরে উঠেছেন? কী ধরনের শরীরচর্চা করবেন, জেনে নিন

আপনি কি সদ্য কোভিড থেকে সেরে উঠেছেন? তাহলে এই মুহূর্তে আপনার শরীরের ভীষণ ভাবে যত্নের প্রয়োজন। সঠিক খাওয়াদাওয়ার সঙ্গে দরকার ঠিকঠাক ভাবে শরীরচর্চা করা। ভারী কোনও শারীরিক কসরৎ এই মুহূর্তে না করাই ভাল। কারণ করোনাভাইরাসের দাপটে শরীর যথেষ্ট দুর্বল হয়ে যাচ্ছে। তাই জেনে নিন, কোভিড থেকে সেরে ওঠার পর ঠিক কী ধরনের একসারসাইজ করবেন।

১। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অতি অবশ্যই করুন। কারণ করোনা ভাইরাস বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই শ্বাসযন্ত্রে প্রভাব ফেলছে। তাই সঠিক ভাবে শ্বাস নেওয়া এবং ছাড়ার অভ্যাস করা প্রয়োজন।

২। হাঁটার অভ্যাস থাকলে, সেটা চলতে পারে। তবে প্রথমে একটানা ১০ থেকে ১৫ মিনিটের বেশি না হাঁটাই ভাল। পারলে বাড়ির ভিতর কিংবা সামনে-পিছনে ফাঁকা অংশ থাকলে সেখানে হাঁটতে পারেন। যদি দেখেন এই পরিমাণ হাঁটা শরীরে সয়ে যাচ্ছে, তাহলে ৫ মিনিট করে সময় বাড়াবেন।

৩। হাল্কা যোগাসন অভ্যাস করুন। হাত-পা কিংবা ঘাড়ের মুভমেন্ট ঠিক ভাবে করা প্রয়োজন। কোনও ভাবেই জোর করে শরীরচর্চা করবেন না। যদি পরিশ্রমে ক্লান্ত হয়ে যান, তাহলে বিশ্রাম নেওয়া আবশ্যিক।

৪। হাত এবং পায়ের ব্যায়ামের ক্ষেত্রে সাধারণ কিছু করুন। যেমন- টো টাচ। এক্ষেত্রে কোমর ঝুঁকিয়ে হাঁটু সোজা করে (অর্থাৎ ভাঁজ যাতে না পরে), সেভাবে পায়ের পাতা ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়া কোমরে দু’হাত দিয়ে পিছনের দিকে হেলে ‘হাফ বেন্ড’ করতে পারেন। তবে এইসময় পিছনে কেউ থাকলেই ভাল।

আরও পড়ুন- বর্ষায় থাবা বসাতে পারে ডায়েরিয়া! কী কী করবেন আর করবেন না, জানুন

৫। এই লকডাউনে ওয়ার্ক ফ্রম হোমের জেরে এক জায়গায় বসে থাকার ফলে অনেকেরই কোমরে এবং ঘাড়ে-পিঠে যন্ত্রণার সমস্যা দেখা দিয়েছে। এক্ষেত্রে স্ট্রেচিং খুব উপকারি। এর জন্য একটা চেয়ারের সাহায্য নিন। এক পা চেয়ারে তুলে স্ট্রেচিং করুন। এছাড়া এমন যোগাসন করুন, যার সাহায্যে আপনার হাত, মাথা, ঘাড়, পিঠ এইসবের মুভমেন্ট হয়। ফলে জয়েন্ট পেন বা ব্যথার সমস্যা হবে না।