Menopause Health: দরজায় কড়া নাড়ছে ঋতুবন্ধ! এই কঠিন সময়ে নিজেকে ভাল রাখবেন কী উপায়ে?
Menopause Health: এই সময়ে শরীরে হরমোনের নানা পরিবর্তন হয়। আচমকা শরীরে এই বদল হলে নানা অসুবিধে হয়। অথচ একটা বয়সের পর প্রকৃতির নিয়মেই শরীরে এই পরিবর্তন আসবেই। তাই ভাল থাকার একমাত্র উপায় সুস্থ ও নিয়ন্ত্রিত জীবনযাত্রা। কী করবেন?
বয়স ৪৫ গন্ডি পেরোলেই মহিলাদের যে জিনিসটা সবচেয়ে বেশি মহিলাদের চিন্তায় ফেলে তা হল ঋতুবন্ধ। কেউ খিটখিটে হয়ে পড়েন, কারও আবার ওজন বেড়ে যায়, কারও বা হাড়ের ক্ষয় হয়। এই সব কিছুই কিন্তু ঋতুবন্ধের উপসর্গ। ঋতুবন্ধ বা মেনোপজের ক্ষেত্রে সাধারণত এক বছর আগে থেকেই অনিয়মিত ঋতুস্রাব, ঋতুস্রাব বন্ধ থাকা ইত্যাদি সমস্যা দেখা দেয়।
এই সময়ে শরীরে হরমোনের নানা পরিবর্তন হয়। আচমকা শরীরে এই বদল হলে নানা অসুবিধে হয়। অথচ একটা বয়সের পর প্রকৃতির নিয়মেই শরীরে এই পরিবর্তন আসবেই। তাই ভাল থাকার একমাত্র উপায় সুস্থ ও নিয়ন্ত্রিত জীবনযাত্রা। কী করবেন?
তেল মালিশ করুন – ঋতুবন্ধে শরীর ও মন ভাল রাখবে তেল মালিশ! সকালে ঘুম থেকে উঠে সারা শরীরে আয়ুর্বেদিক তেল মালিশ করতে পারেন। এতে ঋতুবন্ধের উপসর্গগুলি অনেকটাই কমবে এবং শরীরে ঠিক মতো রক্তসঞ্চালনও হবে।
নির্দিষ্ট রুটিন মানুন – যখন ইচ্ছে খাওয়াদাওয়া বা শুতে যাওয়া ঋতুবন্ধের সময় এই ধরনের বেনিয়ম একেবারেই ভাল না। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খান। রোজ একই সময়ে রাতে ঘুমোতে যান ও সকালে ঘুম থেকে উঠুন। নিয়মিত জীবনযাপন করুন।
হালকা শরীরচর্চা করুন – মন ভাল রাখতে নিয়মিত হালকা করে হলেও শরীরচর্চা করুন। এই সময় যেহেতু একটুতেই মন খারাপ করে, তাই হালকা ধ্যান করতে পারেন। একটু স্বস্তি পেতে যোগাও অভ্যাস করতে পারেন।
